Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Nee, het gebruik van ontspannings- of meditatietechnieken maakt je geen esoterisch wezen of een spirituele goeroe. Bovendien winnen veel praktijken uit het boeddhisme de laatste tijd aan populariteit in westerse landen. Verschillende wetenschappelijke studies hebben gekeken naar hun effectiviteit met betrekking tot stress, mentale gezondheid en pijn. Laten we eens nader kijken naar een praktijk waarvan sommige volgers zweren dat ze succesvol zijn geweest in het verlichten van hun rugpijn.
Ben je bekend met de term 'mindfulness' (of 'Mindfulness', het Engelse equivalent)? Simpel gezegd, deze vorm van meditatie bestaat uit observeren en accepteren wat er in ons lichaam gebeurt, zonder te proberen iets te veranderen. Omdat het het huidige moment benadrukt en zelfcompassie bevordert, helpt mindfulness de aandacht voor iemands pijn te minimaliseren. In dit artikel leggen we het verband tussen mindfulness en rugpijn en laten we zien hoe je deze oefening in je dagelijks leven kunt integreren.
“Deze vorm van meditatie bestaat uit observeren en accepteren wat er in ons lichaam gebeurt, zonder iets te proberen te veranderen. »
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Mindfullness en rugpijn
Oké, vertel het me. Ik begrijp dat mindfulness nuttig kan zijn om je hoofd leeg te maken. Maar wat is het concrete verband tussen "Mindfulness" en mijn lage rugpijn? En vooral, hoe kan het observeren van mindfulness me helpen mijn rugpijn te verminderen? Om deze vraag te beantwoorden, gaan we naar de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. Een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift The Journal of American Medical Association (JAMA) toonde aan dat: meditatie bleek effectiever te zijn dan pijnstillers, en dit vanaf de eerste maand van de behandeling. Een andere reeks onderzoeken (een 'systematische review' genoemd) heeft aangetoond: positieve resultaten op pijn, maar alleen op korte termijn. We zien dan ook door deze onderzoeken heen dat “Mindfulness” een gunstig effect kan hebben op je rugpijn, maar dat het helaas niet de “wonderoplossing” is (zoals sommigen beweren)!
Persoonlijk heb ik er geen probleem mee om deze methode aan mijn patiënten aan te bieden, vooral omdat het heel eenvoudig toe te passen is, niets kost en geen enkele expertise vereist. In mijn ervaring hebben sommige patiënten veel baat gehad bij mindfulness, terwijl anderen niet echt genoten hebben van de techniek. Hoe verklaart u nu de gunstige effecten van deze techniek die wordt waargenomen bij bepaalde mensen met rugklachten?
“Persoonlijk heb ik er geen probleem mee om deze methode aan mijn patiënten aan te bieden, vooral omdat het heel eenvoudig toe te passen is, niets kost en geen enkele expertise vereist. »
Het werkingsmechanisme van mindfulness
Het is gemakkelijk voor te stellen dat men door te mediteren zijn geest kan kalmeren en zo zijn gespannen spieren kan ontspannen. Maar dat is niet alles! Mindfulness heeft ook bewezen fysiologische – en dus tastbare – effecten op je lichaam te hebben... dus het is niet alleen een verandering op psychologisch niveau (gewoonlijk “placebo” genoemd). Sommige mensen met lage rugpijn hebben bijvoorbeeld hun cortisolspiegel gezien (gewoonlijk het "stresshormoon" genoemd). verminderen na een mindfulness-programma. Andere onderwerpen ook waargenomen positieve effecten op hun pijn, hun niveau van waargenomen dagelijkse stress en hun kwaliteit van leven. Tot slot tonen sommige onderzoeken aan: gunstige effecten van Mindfulness op hartslag, bloeddruk en zelfs cholesterol!
De praktische toepassing van mindfulness
Hoe mindfulness oefenen? Niets is gemakkelijker! Maak je geen zorgen, Mindfulness vereist geen voorkennis en kan door iedereen en overal worden beoefend! Er zijn zelfs meerdere applicaties op uw laptop of internet waarmee u deze techniek onder begeleiding kunt oefenen! In de tussentijd kun je als volgt beginnen:
“Hoe mindfulness beoefenen? Niets is gemakkelijker! »
-Zoek een rustige en vredige omgeving om je "Mindfulness" -sessie te doen.
-Zoek een comfortabele houding die uw pijn niet verergert (u kunt op een stoel zitten of zelfs op uw rug liggen indien nodig).
-Sluit je ogen of focus op het fixeren van een punt.
-Terwijl je ademt, zul je zien dat je ideeën zult hebben die in je opkomen. Probeer ze vooral niet te blokkeren of te controleren!!! Het doel van 'Mindfulness' is juist om deze gedachten met welwillendheid te verwelkomen en ze vervolgens zonder commentaar te laten passeren. Probeer zoveel mogelijk een stap achteruit te doen, alsof je iemand anders observeert zonder te oordelen of commentaar te geven.
Zo kun je mindfulness oefenen! Natuurlijk is dit een oefening die veel geduld en oefening vereist. Veel mensen willen opgeven omdat ze pijn hebben, of omdat ze zich niet kunnen ontspannen, of zelfs omdat ze elke keer in slaap vallen! De sleutel hier is om je altijd op je ademhaling te concentreren. Het andere belangrijke om te onthouden is om niet te proberen de situatie onder controle te krijgen, of ons lichaam zelfs maar te dwingen te ontspannen. Begin met korte perioden en verhoog dan de hoeveelheid tijd die je mediteert. Met de tijd en oefening beloof ik dat Mindfulness steeds gemakkelijker zal worden. Hopelijk ziet u gunstige resultaten op uw rug, uw lichaam en uw stressniveaus!
Was dit artikel nuttig voor u?
Geef aan dat je het artikel waardeert
Lezersbeoordeling 5 / 5. Aantal stemmen 2
Als u baat heeft gehad bij dit artikel
Deel het alsjeblieft met je dierbaren
Hartelijk dank voor uw terugkeer
Hoe kunnen we het artikel verbeteren?
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
