Massagepistool: mening van een gezondheidsprofessional

Een zeer populair hulpmiddel, het massagepistool maakt gebruik van vibrerende percussie om spierpijn te verlichten en sportherstel te bevorderen.

In welke gevallen is het massagepistool aangewezen? Zijn er goedkopere alternatieven? Wat zijn de voor- en nadelen van deze tool?

In dit artikel deel ik mijn mening als gezondheidswerker (fysiotherapeut) over deze therapeutische optie, waarbij ik de nadruk leg op eenvoudige en wetenschappelijk bewezen begrippen die je helpen om het werkingsmechanisme beter te begrijpen. Voor degenen die er wat aan willen hebben, doe ik enkele praktische aanbevelingen en suggesties.

Massagepistool, wat is het?

Nee, dit is geen boormachine, hoewel het geluid en het uiterlijk van massagepistolen kan worden aangezien voor deze doe-het-zelf-tools!

Massagepistolen zijn draagbare apparaten, vaak uitgerust met een oplaadbare batterij en uitgerust met verwisselbare massageaccessoires.

Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld en op uw spieren wordt geplaatst, trillen de hulpstukken ervan en "bewegen" ze de huid met een hoge frequentie. De doelstellingen (en geprezen door de ontwerpers van massagepistolen) zijn de volgende:

• Ontspan strakke spieren
• Pijn in het lichaam verminderen
• Versnel het herstel
• Algemene prestaties verbeteren
• Activeer verkeer
• Geeft gifstoffen vrij
• Spierverklevingen afbreken

Hoe zit het met deze accessoires als je last hebt van rugpijn of chronische pijn? Zijn de verwachte resultaten in overeenstemming met de overgedragen voordelen?

Laten we beginnen met het blootleggen van de positieve punten van massagepistolen in het licht van mijn klinische ervaring en de vele getuigenissen die op internet over deze hulpmiddelen bestaan.

Positieve punten

Zoals veel te vertellen, worden massagepistolen door velen aanbeden. Sommige atleten zweren bij deze accessoires om spierspanning te verlichten en hun atletische prestaties te verbeteren.

ik ben mezelf fysiotherapeut, en ik kan je vertellen dat ik deze wapens vrij regelmatig gebruik (om specifieke redenen die in een later gedeelte zullen worden behandeld).

Toegegeven, de stimulatie die door deze accessoires wordt veroorzaakt, is uniek, wat ideaal is wanneer andere soorten behandelingsmodaliteiten niet de verwachte voordelen hebben opgeleverd. Tel daarbij op dat de pistolen als zelfbehandeling kunnen worden toegepast.

Dit laatste punt is belangrijk. Geen enkele therapeut of masseur kan namelijk precies raden wat u voelt. Doordat we de controle hebben bij het gebruik van een massagepistool, kunnen we gemakkelijk de intensiteit van de behandeling aanpassen, of zelfs meer tijd besteden aan specifieke gebieden die we belangrijk vinden en moeilijk los te laten.

Ten slotte maakt de gemakkelijke toegang het mogelijk om het massagepistool op elk moment te gebruiken. Dit is ideaal voor actieve mensen die regelmatige zorg nodig hebben en een beperkt budget hebben (voor de goede orde, sommige professionele atleten hebben een toegewijde masseur waar ze altijd een beroep op kunnen doen!).

Samenvatting van de positieve punten van het massagepistool

• Gewaardeerd door patiënten
• Enkele stimulatie
• Kan door de patiënt thuis worden aangebracht
• Kan de bloedcirculatie enigszins verhogen
• Kan de flexibiliteit verbeteren (vaak op korte termijn)
• Ideaal voor actieve mensen die regelmatig zorg nodig hebben
• Wij hebben de touwtjes in handen (kunnen de intensiteit van de behandeling, de duur van de behandeling en de te behandelen zones aanpassen)

Negatieve punten

Nee, massagepistolen zullen de oorzaak van uw lage rugpijn, chronische pijn of ander gewrichtsprobleem niet behandelen. Bovendien zal geen enkel gereedschap of accessoire zulke complexe problemen kunnen oplossen.

Massagepistolen hebben enkele nadelen. Enerzijds is hun werkingsmechanisme niet gebaseerd op solide wetenschappelijk bewijs. Dus als we zeggen dat de trillingen verklevingen zullen losmaken of de bloedcirculatie op een lokale manier zullen stimuleren, is dit meer op theoretische dan praktische basis.

Welnu, dit doet niets af aan hun therapeutische effect en het gevoel van welzijn dat ze bieden. Maar de meest rigoureuze onder ons zullen liever vertrouwen op wetenschappelijk bewezen verklaringen. En tot op heden zou de meest plausibele verklaring de desensibilisatie van het zenuwstelsel zijn door de vibrerende stimulatie van het apparaat.

Eenvoudiger gezegd, de unieke stimulatie die het massagepistool biedt, stuurt een bericht naar de hersenen, die hen vertelt om strakke spieren te ontspannen en de waargenomen pijnsensatie in het te behandelen gebied te moduleren.

Terug on-topic. Hoewel het massagepistool effectief is wanneer het door een professional wordt aangebracht, moet worden begrepen dat veel mensen het liever alleen kopen en gebruiken. Met dit in gedachten is het soms moeilijk om een ​​ontspannende omgeving te creëren (omdat je het werk zelf moet doen). Ook is het moeilijk om bepaalde gebieden zoals de rug of de spieren rond het schouderblad te bereiken.

Ten slotte moet u weten hoe u het massagepistool moet gebruiken, anders kunt u uw pijn verergeren. De sectie "Praktische toepassing" leert u hoe u deze tool optimaal kunt gebruiken om de effectiviteit ervan te maximaliseren en soms ernstige tegenslagen te voorkomen!

Samenvatting van de negatieve punten van het massagepistool

• Breekt geen verklevingen (zoals door veel therapeuten wordt overgebracht)
• Zeer beperkt effect op de bloedcirculatie
• Zelfbehandeling moeilijk toe te passen op het lumbale niveau, de nek of het midden van de rug
• Effect op korte termijn (moet regelmatig worden gebruikt)
• Moeilijk om een ​​ontspannende omgeving te creëren tijdens zelfbehandelingssessies
• Kan bij bepaalde populaties gecontra-indiceerd zijn (zie rubriek "Praktische toepassing")

Alternatieven voor massagepistool

Het massagepistool is gebaseerd op 2 principes om de patiënt therapeutische effecten te bieden. Dit zijn therapeutische massage en vibratietherapie.

Hoewel het massagepistool uniek is, zijn er andere hulpmiddelen op de markt die relatief vergelijkbare therapeutische en ontspannende effecten bieden. Laten we eens kijken naar de meest genoemde accessoires en bronnen:

Miniatuur massagepistool

Sommigen zullen zeggen dat het conventionele massagepistool te zwaar is, of zelfs te lawaaierig. Met dit in gedachten kan het relevant zijn om hetzelfde apparaat te gebruiken, maar dan in miniatuurformaat.

Deze mini-massagepistolen zijn niet alleen stiller en veel kneedbaarder, ze bieden ook gemakkelijker toegang tot bepaalde gebieden, zoals de onderrug. Ze hebben ook een langere levensduur voordat ze moeten worden opgeladen. Aan de andere kant moet je weten dat ze niet zoveel kracht kunnen genereren, wat niet ideaal is als je wilt profiteren van een diepe massage (op het niveau van de quadriceps bijvoorbeeld).

Massageroller (schuimroller)

De massageroller wordt gebruikt om myofasciale release te bereiken. Deze techniek is gebaseerd op zachte en diepe technieken gericht op het ontspannen van de fascia.

Puristen van deze benadering zullen dus beweren dat het massagepistool niet dezelfde therapeutische effecten verleent vanwege de snelle, lage amplitude percussie die wordt veroorzaakt. 

Het massagepistool dekt door zijn kleine opzetstuk veel preciezere gebieden af ​​dan de massageroller. Het is dus effectiever als je wilt loslaten triggerpointsof specifieke spanningsgebieden.

massage sessie

Uiteraard zal een gespecialiseerde therapeut zoals een masseur of een fysiotherapeut in staat zijn om uw spieren op een effectievere en gepaste manier te ontspannen.

Omdat we liggen en de therapeut 'het werk doet' voor ons, bevordert deze benadering een ontspannende omgeving die onmogelijk na te bootsen is met een massagepistool. En profiteren van de expertise van een gezondheidsprofessional is onbetaalbaar.

In feite, ja, het heeft een prijs. En het is soms duur als ons budget beperkt is. Daarom is dit dure alternatief niet per se voor iedereen geschikt...

massage hulpmiddelen

Er zijn verschillende massagetools op de markt. Er worden verschillende formaten, texturen en materialen aangeboden om in wezen hetzelfde resultaat te bereiken: spierontspanning.

Deze apparaten zijn zeker goedkoper, maar ze vereisen actief en herhaald werk van de kant van de gebruiker. Ik heb al patiënten zien klagen over polspijn bij het proberen zichzelf te behandelen met een massagetool!

Houd er ook rekening mee dat deze gereedschappen geen gebieden kunnen bereiken die zo diep zijn als massagepistolen, vooral als u continue druk wilt behouden en het gebied dynamisch wilt stimuleren.

Als u geïnteresseerd bent in deze tools (bijvoorbeeld vanwege hun zeer betaalbare prijs), zijn hier enkele die aan uw verwachtingen zullen voldoen.

Mijn fysio mening

Ik hoop dat je nu beter bent opgeleid in massagepistolen en dat hun gunstige effecten en nadelen geen geheimen meer voor je hebben! Mijn primaire doel is inderdaad om u – onbevooroordeeld – te informeren zodat u zelf een idee kunt krijgen van deze producten.

Persoonlijk analyseer ik elk instrument op basis van 2 criteria: wetenschappelijke studies over het onderwerp en mijn ervaring als clinicus (inclusief feedback van mijn patiënten).

Aan de ene kant moet worden gezegd dat het wetenschappelijk bewijs beperkt is om het gebruik van het massagepistool aan te moedigen. Dit is met name te wijten aan het feit dat dit instrument vrij recent is en dat studies die de doeltreffendheid ervan aantonen vanuit methodologisch oogpunt moeilijk uit te voeren zijn. Aan de andere kant suggereren enkele bemoedigende studies dat ze effectief zouden kunnen zijn. onder bepaalde omstandigheden.

Het andere aspect dat ik in overweging neem om een ​​idee te krijgen van een behandelmodaliteit is de reactie van mijn patiënten. En ik kan je vertellen dat degenen die hebben geprofiteerd van het massagepistool over het algemeen aangenaam verrast zijn. Toegegeven, dit apparaat heeft tijd nodig om te wennen, maar de unieke ontspanning en stimulatie die het biedt, maakt het een interessant instrument.

Kortom, ik raad aan om het massagepistool te gebruiken naast andere benaderingen die al wetenschappelijk zijn aangetoond. Inderdaad, niets kan een proactieve benadering vervangen die gericht is op lichaamsbeweging, stressmanagement en slaapoptimalisatie. De massagetools zorgen ervoor dat u dagelijks minder last heeft en zo uw welzijn verbetert. Maar ze zullen de oorzaak van uw probleem niet verhelpen.

Nu, in welke context moet het massagepistool worden gebruikt? Hoe (en wanneer) het toe te passen en tegelijkertijd de effectiviteit te maximaliseren en de risico's te minimaliseren? De volgende sectie biedt praktische toepassingen met betrekking tot deze tool.

praktische toepassing

Als je er ooit aan denkt om een ​​massagepistool aan te schaffen, is het van cruciaal belang om het op de juiste manier te gebruiken. Dit zal u toelaten om het maximale voordeel te behalen, naast het vermijden van letsel of verergering van uw pijn.

Hier zijn de belangrijkste elementen waarmee u rekening moet houden bij het gebruik van deze massage-instrumenten:

Indicaties voor behandeling

Hier is een lijst met voorwaarden en situaties waarin het massagepistool kan worden gebruikt.

• Cervicalgie: te gebruiken op de trapeziusspieren en het cervicale gebied te vermijden
• Rugpijn: gebruik op spieren die verbonden zijn met de lumbale regio (quadriceps, bilspieren, hamstrings)
• Chronische pijn: om de symptomen tijdelijk te verlichten 
• Spiertrekkingen
• Voor het sporten om het lichaam te stimuleren en voor te bereiden op inspanning
• Na het sporten om een ​​ontspannend effect te bereiken en lichaamspijnen te behandelen

Toepassingstechnieken

Hoe dit hulpmiddel te gebruiken? Gebruik de volgende tips om uw aanpak te begeleiden.

• Gebruik in eerste instantie een handdoek als tussenlaag om huid en spieren niet te irriteren. De handdoek kan worden verwijderd wanneer de druk comfortabeler is
• Kies het juiste massageaccessoire op basis van het gebied dat u wilt ontspannen
• Begin met oppervlakkige druk op het te behandelen gebied (of het nu een bepaalde spier is of een groter gebied). Breng het pistool ongeveer 1-2 minuten aan en verleng dan geleidelijk de tijd.
• Oefen vervolgens continue druk uit op de stijvere gebieden (ongeveer 15 seconden per gebied).
• Werk oppervlakkig op risicogebieden (zoals de liesstreek, de psoas, in de buurt van de nek, enz.).
• Zoek indien nodig hulp van iemand (bijvoorbeeld om uw rug te behandelen).
• Het beste is om met je massagepistool naar de fysio te gaan, zodat zij je kunnen laten zien hoe je het veilig kunt toepassen.

Voorzorgsmaatregelen

Het massagepistool kan niet altijd worden gebruikt. Neem voorzorgsmaatregelen in de volgende situaties:

• Vermijd te allen tijde te diep en/of te lang drukken. Uw huidskleur of zwelling moet u begeleiden bij de intensiteit en duur van de toepassing.
• Vermijd benige oppervlakken, zenuwen en bloedvaten (het optreden van gevoelloosheid of tintelingen is bijvoorbeeld een teken om de toepassing te staken).
• Vermijd het craniale en cervicale gebied (behalve de trapezius).
• Stop het gebruik als duizeligheid optreedt.
• Vraag voor de volgende aandoeningen toestemming aan uw arts of behandelaar: Fibromyalgie, osteoporose, osteopenie, bijna verse littekens (bijvoorbeeld na een operatie), diepe veneuze trombose, neuropathische pijn, zwangerschap, gangmaker, allodynie, hyperalgesie.
• Vermijd het pistool tijdens acute perioden of in aanwezigheid van ontstekingen (bijv. stressfractuur, carpaaltunnelsyndroom, enz.)
• Onthoud dat overstimulatie van de spier kan leiden tot schade, blauwe plekken en, in ernstige gevallen, a rabdomyolyse (acute afbraak van spierweefsel).

Welk massagepistool kiezen?

Laten we eerlijk zijn, de prijs van massagepistolen is niet goedkoop. Aangezien sommige high-end apparaten honderden dollars kunnen kosten, is het van cruciaal belang om uw aankoop zorgvuldig te evalueren en een weloverwogen beslissing te nemen.

Dit zijn de elementen waar je koste wat kost naar moet zoeken als je een massagepistool wilt:

• Comfortabel handvat
• Lange handgreep om bij de achterkant te kunnen
• Diverse accessoires verkrijgbaar
• Verschillende weerstandsniveaus (minimaal 2, streef naar 3 idealiter)
• Minimale ruis
• Moet in je tas passen (zo niet, kies dan voor een mini-massagepistool)

Hier zijn de twee beste massagepistolen om uit te kiezen, afhankelijk van uw budget.

Conclusie 

Tot zover het massagepistool. Ik hoop dat mijn eerlijke, volledige en uitputtende presentatie u een volledig en representatief beeld heeft gegeven van deze zeer modieuze tools.

Hoewel ze niet perfect zijn, zijn ze een interessante aanvulling op een actieve aanpak als je last hebt van rugpijn, nekpijn, spierpijn, enz. Deze instrumenten zijn ook interessant voor sporters die hun spieren willen ontspannen na een sessie, of juist willen stimuleren voor het sporten.

Als u de mening van gezondheidswerkers wilt weten over andere producten gericht op rugpijn:

Lendengordel (verwarming)

Houding corrector

acupressuur mat

Traagschuim kussen