Sporten met rugpijn kan soms lastig zijn. We weten echter allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam en de gezondheid.
Is de hometrainer geïndiceerd bij rugpijn? Zal het helpen om sneller te genezen, of juist de symptomen verergeren en het herstel vertragen.
Rugpijn en hometrainer, we vertellen je alles in dit artikel (ook aanpassingen om blessures te voorkomen!).
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Bekende oorzaken van rugpijn
Voordat we de rol van de hometrainer bij de behandeling van rugpijn bespreken, is het de moeite waard om de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn te kennen. Afhankelijk van de oorzaak en de toestand van de patiënt kan een zorgverlener specifieke aanbevelingen doen.
Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening die door verschillende factoren kan worden veroorzaakt:
De fysieke oorzaken
de lichamelijke oorzaken kan onder andere een slechte houding en overmatig gebruik omvatten. Dit veroorzaakt pijn aan de bovenkant, milieu of onderrug.
Traumatische oorzaken
de traumatische oorzaken kunnen auto-ongelukken, vallen en sportblessures omvatten.
overmatig gebruik
de overbelastingsblessures komen vaak voor bij sporters die herhaaldelijk dezelfde spiergroep gebruiken.
Posturale rugpijn en veroorzaakt de verkeerde houding tijdens de slaap
Houdingsproblemen kunnen worden veroorzaakt door langdurig zitten of staan zonder pauzes te nemen om te bewegen. Een slechte houding tijdens het slapen kan ook bijdragen aan rugpijn.
Andere oorzaken
Er zijn veel andere oorzaken van rugpijn. Deze omvatten genetica, stress, onderliggende medische aandoeningen, enz.
Om de oorzaak van de rugpijn van de patiënt te achterhalen, zal de zorgverlener fysieke tests uitvoeren en indien nodig medische beeldvormingsonderzoeken aanvragen, zodat een nauwkeurige diagnose kan worden gesteld die het behandelplan zal sturen.
Hoe rugpijn behandelen?
Om lage rugpijn te verminderen, zijn er veel oplossingen. Elk moet worden aangepast aan de toestand van de patiënt. Er moet met name rekening worden gehouden met zijn medische toestand, zijn pijnniveau en functioneren, zijn doelstellingen, enz.
Is de hometrainer geïndiceerd bij rugpijn?
Overweeg het volgende om te bepalen of de ligfiets een goed idee is om symptomen te verlichten en rugpijn te voorkomen:
Als de pijn invaliderend is en de beweging beperkt, is het het beste om te kiezen voor relatieve rust totdat de symptomen gedeeltelijk verdwijnen.
In aanwezigheid van een aandoening (zoals hernia), langdurig zitten verhoogt de pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de praktijk te beperken of ronduit te kiezen voor alternatieven in een comfortabelere positie.
Als de pijn onder controle is en fietsen de klachten niet verergert, is het aan te raden om een hometrainer te gebruiken. Dit activeert de bloedsomloop, smeert de gewrichten en stimuleert de musculatuur rondom de lumbale regio.
Het zal belangrijk zijn om het zadel en stuur af te stellen zodat de rug niet te veel doorhangt.
Het is het beste om te beginnen met een lagere weerstand en dan geleidelijk de intensiteit op te voeren. Hetzelfde geldt voor afstand, snelheid en alle andere parameters.
Houd altijd de parameters van de hometrainer in de gaten (voornamelijk afstand, tijd en weerstand). Dit zal de belasting geleidelijk verhogen en opnieuw letsel voorkomen. Idealiter zou u niet meer dan één parameter per keer tussen sessies moeten verhogen, en zou u moeten streven naar een toename van minder dan 10%.
Als pijn van het type ischias in het been verschijnen, kunt u het beste stoppen en een zorgverlener (zoals een fysiotherapeut) raadplegen. Dit zal geschikte oefeningen voorstellen (zoals die uit de Mckenzie-methode:) om je te ontlasten.
Laatst bijgewerkt op 2024-05-07 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
Daarnaast is het aan te raden om op een hometrainer te fietsen als de klachten dit toelaten. Als de pijn te hevig is, kunnen we wachten en ons concentreren op pijnstillers die gericht zijn op het beheersen van de pijn.
Er zijn ook alternatieven zoals zwemmen, licht wandelen, elliptische training en therapeutische oefeningen. Raadpleeg een zorgverlener voor een passende behandeling.
