Een pijn die in deze periode vaak gebagatelliseerd werd: "Het is normaal dat een zwangere vrouw rugpijn heeft, omdat haar lichaam aan het veranderen is!". Dit soort spraak maakt me gek: het is niet normaal om pijn te hebben!! Toegegeven, het komt vaak voor, maar is dat de reden waarom aanstaande moeders moeten worden overgelaten om te lijden? Volgens studies vinden we tot 50% van de zwangere vrouwen die lijden aan dit soort pijn. Bovendien zal deze pijn bij ongeveer 25% van hen aanhouden tijdens de postpartumperiode.
Ze kunnen op elk moment van de zwangerschap beginnen, zelfs heel vroeg, vanaf de 12e week. Ze komen echter vaak voor tussen 5 en 7 maanden zwangerschap, om tot het einde een plateau te bereiken en postpartum geleidelijk af te nemen. Lage rugpijn verdwijnt meestal binnen de eerste zes maanden na de bevalling. Ze kunnen echter verder blijven bestaan. In het volgende artikel bespreken we de oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap, de risicofactoren, de gevolgen en tot slot de beschikbare behandeling om uw pijn te verlichten en te voorkomen.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap:
De lendenboog vergroten:
Met de toename van het gewicht en het volume van de baarmoeder verschuift het zwaartepunt geleidelijk naar voren, wat de lumbale mechanica verstoort, de boog die we in de onderrug hebben zal toenemen, we spreken van hyperlordose.
Dit heeft twee belangrijke gevolgen:
De positie van wervels ten opzichte van elkaar worden gewijzigd. De gewichtsspanningen worden anders verdeeld over de gewrichtsoppervlakken, wat pijn kan veroorzaken.
De rugspieren zullen anders moeten gaan werken om het gewicht te compenseren. Deze spierstress kan de oorzaak zijn van rugpijn
Hormonale impregnatie speelt ook een rol bij lage rugpijn tijdens de zwangerschap. De betrokken hormonen zijn relaxine en progesteron:
-La ontspannen zal (onder andere) de rol hebben van het ontspannen van de ligamenten om de opening van het bekken mogelijk te maken. Het bekken is de basis van de lumbale wervelkolom, kan de biomechanische modificatie van de laatste instabiliteit van de lendenwervels veroorzaken en pijn veroorzaken. Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen verhoogde relaxinespiegels en lage rugpijn.
-De stijging van de snelheid van progesteron tijdens de zwangerschap vermindert de prikkelbaarheid van de spieren, wat de weerstand van de rugspieren kan beïnvloeden en pijn kan veroorzaken.
Rugspieren:
Tussen de hormonale impregnatie, de toename van gewichtsbeperkingen en de afname van de activiteit, is de "spierweerstand" verstoord. Dit is de reden waarom de pijn zal worden geaccentueerd na langdurig staan, ongepaste inspanningen of aan het einde van de dag. De spieren "vermoeiden" en veroorzaken pijn.
Psycho-gedragsmatige oorzaken:
Bij het optreden van lage rugpijn moet ook rekening worden gehouden met de afname van frequente lichamelijke activiteit tijdens deze periode, vermoeidheid, slapeloosheid, misselijkheid en psychologische factoren zoals stress of depressie.
Risicofactoren :
De kans dat een vrouw lage rugpijn heeft, neemt af met de leeftijd (bij vrouwen onder de 20 jaar heeft 90% last van deze pijn).
Sedentaire vrouwen lopen meer risico. Het aanvankelijke spierpotentieel is laag, dus aanpassing aan de transformaties van de zwangerschap kan ingewikkelder zijn.
Vrouwen met een voorgeschiedenis van lage rugpijn vóór de zwangerschap, tijdens de menstruatie, tijdens een eerdere zwangerschap lopen het risico op significante herhaling van de zwangerschap.
Lage rugpijn is de belangrijkste oorzaak van werkonderbrekingen in deze periode, met de economische gevolgen die dit met zich meebrengt.
Nachtelijke pijn kan de slaap verstoren.
Postpartum depressieve symptomen komen drie keer vaker voor bij vrouwen met lombopelvische pijn dan bij vrouwen zonder.
Patiënten met lombopelvische pijn hebben 3 tot 6 keer meer kans op depressieve symptomen tijdens de zwangerschap.
het voorkomen :
Aangepaste fysieke activiteit vóór de conceptie en vanaf het begin van de zwangerschap, waardoor de spieren worden versterkt die zich beter kunnen aanpassen aan de veranderingen van de zwangerschap.
Lopen, zwemmen of de hometrainer kunnen de onderrug mobiliseren, zodat de spanningen op alle gewrichtsoppervlakken worden verdeeld, en het zorgt ook voor een goede hydratatie en vascularisatie van de peri-articulaire weefsels. Doe 2-3 keer per week spierversterking met matige tot lage stress.
Het is belangrijk om een gezonde levensstijl aan te houden, met een uitgebalanceerd en aangepast dieet. Je hoeft niet "voor twee te eten".
Het drinken van voldoende water is essentieel voor een goede bloedcirculatie en een goede hydratatie van het weefsel.
behandelingen :
Preventieve acties uitvoeren.
Omdat bewegen de beste behandeling is, is het belangrijk om niet de hele dag voor Netflix te liggen. Langdurige statische sta- en zithoudingen moeten ook worden vermeden.
Beperk het dragen van ongepaste lasten in geval van pijn.
Zwangerschapsgordels kunnen helpen als u ze op de juiste manier gebruikt. Er zijn drie soorten, die voor ondersteuning van de maag, voor ondersteuning van de lendenen en voor een stabiliserende rol voor het bekken. Een zorgprofessional, fysiotherapeut (fysiotherapeut), kan u bij deze keuze begeleiden. Houd er rekening mee dat houdingsgordels met mate moeten worden gedragen!
Veel onderzoeken hebben daarom aangetoond dat passende lichaamsbeweging en levensadviezen lage rugpijn kunnen voorkomen en verlichten. Met droefheid stel ik vast dat de steun van de masseur-fysiotherapeuten, specialisten in beweging en lage rugpijn, is niet populairder! We kunnen echt favoriete acteurs zijn.
Het kan geen financiële kwestie zijn. Als zorg werkonderbrekingen en postpartumdepressie kan verminderen, krijgt de sociale zekerheid dankzij deze preventie haar investering terug. Het kan een gebrek aan kennis zijn van de actoren die de zwangerschap volgen of een bagatellisering van deze pijnen tijdens deze periode. Aarzel niet om het met uw arts te bespreken!
Aan de andere kant kunnen acupunctuur, sofrologie of osteopathie interessante alternatieve oplossingen zijn, afhankelijk van de gevoeligheid van vrouwen.
