Acupressuurmat: mening van een gezondheidsprofessional

Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde 

Een tapijt dat prikt en rugpijn zou moeten verlichten... echt? Ik zie de scepsis al op je gezicht.

Acupressuurmat, zegt dat iets voor jou? Sommigen vinden het geweldig, anderen vinden het concept absurd. Deze aan populariteit winnende tapijten zijn onderwerp van discussie onder gebruikers en gezondheidswerkers. Zijn ze echt effectief voor rugpijn? Is de investering het echt waard?

Ik geef in dit artikel mijn bescheiden mening over de acupressuurmat. Mijn mening (en de daaruit voortvloeiende aanbevelingen) is gebaseerd op mijn expertise als fysiotherapeut, evenals op de ervaring van mijn vele patiënten die dit product hebben geprobeerd.

Acupressuurmat, wat is het?

Op het eerste gezicht lijkt een acupressuurmat op een yogamat. Aan de andere kant zien we bij nader inzien dat het is bedekt met verschillende pinnen van plastic en cirkelvormig gerangschikt.

De voordelen zijn afgeleid van een therapie genaamd acupressuur (die zelf is afgeleid van acupunctuur). Kortom, acupunctuur gebruikt naalden die op verschillende gebieden worden aangebracht om therapeutische voordelen te bieden. Wat betreft acupressuur, het gebruikt in plaats daarvan druk (in plaats van naalden) om vergelijkbare effecten te bereiken.

de werkingsmechanismen worden besproken binnen de verschillende therapeuten volgens hun filosofie. Aan de ene kant schrijven acupuncturisten en liefhebbers van alternatieve geneeswijzen de voordelen van acupressuur toe aan: vrijkomen van chi (vitale energie) binnen de meridianen (energiekanalen die door het menselijk lichaam lopen). De westerse geneeskunde gelooft daarentegen dat de voordelen afkomstig zijn van een modulatie van de hersenen om pijn te verlichten en spierspanning te verminderen.

Hoe dan ook, het is bekend dat acupressuurmatten de rugpijn verbeteren en het welzijn bevorderen. Ze hebben verschillende voordelen en enkele nadelen die relevant zijn om uit te werken.

De positieve punten

Niet voor niets zijn de meningen van gebruikers van acupressuurmatten over het algemeen gunstig.

Enerzijds is het tapijt als zodanig licht en gemakkelijk op te bergen. Met de verschillende soorten, maten en vormen van vloerkleden die op de markt verkrijgbaar zijn, is het gemakkelijk om een ​​vloerkleed te vinden dat bij u past.

Vanuit therapeutisch oogpunt zorgt het effect van de puistjes voor een gevoel van warmte dat gunstig is voor ontspanning en welzijn. De pijnstillende werking (tegen pijn) wordt ook gewaardeerd door mensen die last hebben van rugpijn.

Omdat het de spierspanning vermindert, is de acupressuurmat ideaal na een zware dag, of om stress te verminderen. Het kan ook preventief worden gebruikt om een ​​acute episode (spierkrampen, spit Of andere).

Het vloerkleed kan daarom een ​​perfecte aanvulling zijn op andere benaderingen gericht op de behandeling van lage rugpijn, zolang het op de juiste manier wordt gebruikt.

Samenvatting van de positieve punten:

• Duurzame
• Zuinig (als je het juiste tapijt kiest!)
• Lichtgewicht en ruimtebesparend
• Gevoel van welwillende warmte in de rug
• Bevordert ontspanning en welzijn (als je er eenmaal aan gewend bent)
• Kan preventief optreden door ophoping van spierspanning te voorkomen

De negatieve punten

Acupressuurmatten hebben ook hun eigen mogelijke nadelen. Het is nu al essentieel om op de hoogte te zijn van de voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties tot hun gebruik. Als u aan een van de volgende aandoeningen lijdt, raadpleeg dan een zorgverlener voordat u overweegt een acupressuurmat aan te schaffen:

• Hart- of bloedsomloopproblemen
• Dermatologische aandoeningen
• Geschiedenis van vallen of epilepsie
• Zwangere vrouw

De puistjes kunnen aanvankelijk onaangenaam zijn, en soms duurt het even aanpassingstijd om aan het tapijt te wennen (uitgelegd in de praktische toepassing).

Bij direct contact met de huid kan de mat huidreacties. Bovendien hebben sommige mensen moeite met het ondersteunen van de pijn veroorzaakt door de acupressuurmat (geen paniek, er zijn manieren om de sensatie te moduleren!).

Ten slotte kunnen de eerste sessies vreemde sensaties veroorzaken zoals duizeligheid, slaperigheid of tintelingen in de rug. Het is duidelijk dat het lichaam zich aanpast en deze sensaties verdwijnen meestal en komen nooit meer terug tijdens opeenvolgende sessies.

Samenvatting van de minpunten:

• Even wennen
• Sommigen kunnen de veroorzaakte pijn niet verdragen
• Kan de eerste paar keer een vreemd gevoel veroorzaken (duizeligheid, slaperigheid, enz.)

de alternatieven

Acupressuurmatten zijn uniek in hun vorm. Maar er zijn andere soorten therapie met: vergelijkbare therapeutische doelen. Close-up van enkele alternatieven voor deze matten, en mijn mening over het gebruik ervan:

Acupunctuur of acupressuur

Uiteraard is het mogelijk om een ​​beroep te doen op een acupuncturist of therapeut gespecialiseerd in acupressuur voor een meer geïndividualiseerde behandeling. Inderdaad, volgens deze specialisten zullen de behandelde gebieden specifieker zijn in vergelijking met de mat die bijna de hele rug bedekt. Aan de andere kant zal het nodig zijn om de portemonnee eruit te halen!

Tennisbal

De tennisbal (of andere massagebal) kan gebruikt worden om spierspanning te verminderen. U kunt bijvoorbeeld tegen de muur leunen en de bal op een spanningsgebied plaatsen. Deze optie is zeker veel zuiniger, maar de sensatie die wordt gevoeld is heel anders dan die van de acupressuurmat.

Natuurlijke remedies

Hier is een niet-uitputtende lijst van planten en etherische oliën die effectief zijn bij het beheersen van pijn en ontsteking. De producten zijn beschikbaar op de site Kale. Gebruik promotiecode LOMBAFIT15 als u een van de volgende producten wenst te verkrijgen, of een ander middel om uw symptomen te verlichten en uw levenskwaliteit te verbeteren:

• kurkuma. Dankzij zijn antioxiderende en ontstekingsremmende krachten zeer krachtig, kurkuma is een van de meest gebruikte planten in een culinaire en therapeutische context. De samenstelling van kurkuma bestaat voornamelijk uit essentiële oliën, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) en sporenelementen. Maar het is aan de samenstelling die rijk is aan curcumine en curcuminoïden dat we ze te danken hebben ontstekingsremmende eigenschappen van deze specerij.
• gember. Naast de speciale smaak die het aan de keuken geeft en zijn lustopwekkende eigenschappen, is gember een wortel die bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. de gingerol geeft het zijn ontstekingsremmende werking. Het is een actieve component die inwerkt op de inflammatoire pijn gerelateerd aan chronische gewrichtsontstekingsziekten, waaronder reumatoïde artritis, lupus, reumatische aandoeningen, enz. Het is bewezen dat dit actieve element ook effectief is bij het inwerken op de ontsteking die verband houdt met artritis en ischias. Gember heeft ook andere voordelen dankzij het hoge kaliumgehalte en de rijkdom aan sporenelementen (calcium, magnesium, fosfor, natrium) en vitamines (provitamine en vitamine B9).
• Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die een zeer belangrijke rol spelen in het functioneren van ons lichaam. Ze worden geleverd door voedsel in drie natuurlijke vormen: docosahexaeenzuur (DHA), alfa-linoleenzuur (ALA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Naast hun werking op de hersenen en het cardiovasculaire systeem bewijzen omega-3 vetzuren zeer effectief tegen ontstekingen. Ze hebben inderdaad het vermogen om in te werken op de ontstekingsmechanismen bij artrose afbraak van kraakbeen vertragen, dus verminderen ze de intensiteit van artrosepijn. Ischias, meestal gekoppeld aan een ontsteking secundair aan a hernia, kan het ook reageren op omega-3, mits het regelmatig wordt geconsumeerd. 
• Citroen eucalyptus. Eucalyptus is een plant die het meest wordt gebruikt in de vorm van kruidenthee of etherische olie. Ze zou hebben ontstekingsremmende effecten die het de mogelijkheid geven om te reageren op de bot- en gewrichtspijn in het algemeen en de pijn van ischias in het bijzonder.
• wintergroen. Wintergreen is een struik waaruit een zeer interessante etherische olie wordt gewonnen. Het is een van de meest gebruikte etherische oliën in de aromatherapie. Deze olie, gewonnen uit de gelijknamige struik, wordt bij massage gebruikt ischias verlichten en gedraag je als een pijnstillend. Het zorgt inderdaad voor een verwarmingseffect dankzij zijn vermogen omplaatselijk de bloedsomloop activeren.

Mijn mening als gezondheidsprofessional (fysiotherapeut) over acupressuurmatten

Persoonlijk zie ik geen probleem in het gebruik van acupressuurmatten, integendeel! Anderzijds is het essentieel dat de gebruiker een geïnformeerde en geïnformeerde beslissing over de aankoop van dit product.

De negatieve meningen en beoordelingen van het product komen naar mijn mening voort uit een semantisch en marketingprobleem. Inderdaad, niemand kan de voordelen ontkennen die de loopband biedt voor veel mensen met lage rugpijn (getuigd door velen) gunstige meningen).

Het probleem is wanneer het tapijt "wonder"-eigenschappen krijgt. Dit komt waarschijnlijk door de therapeutische deugden die aan acupunctuur en acupressuur in het algemeen worden toegeschreven. Naar mijn mening is het werkingsmechanisme van acupressuurmatten niet niet zo spectaculair als sommigen beweren!

Gezien het ontbreken van tastbaar wetenschappelijk bewijs, is het moeilijk te geloven dat de stimulatie van meridianen (via acupressuurpunten) een zo complexe aandoening als rugpijn kan genezen. Om nog maar te zwijgen van spijsverteringsstoornissen, slapeloosheid, eetstoornissen, roken, enz.

Integendeel, de acupressuurmat zorgt voor echte verlichting. Zoals eerder vermeld, schrijft de moderne wetenschap deze verlichting toe aan een desensibilisatie van de hersenen (wat op zijn beurt leidt tot een vermindering van pijn en een afname van spierspanning).

Aangezien deze desensibilisatie niet onbeperkt is, begrijpen we waarom de mat alleen uw rugpijn niet kan genezen. Enerzijds zijn er meerdere sessies nodig om een ​​cumulatief effect te veroorzaken dat een merkbare vermindering van pijn mogelijk maakt. En het allerbelangrijkste is om de mat te gebruiken naast een aanpak op basis van aangepast en progressief bewegen (om nog maar te zwijgen van het optimaal omgaan met stress en slaap!).

In het kort: Als fysiotherapeut raad ik het gebruik van een acupressuurmat graag aan. De unieke en verschillende stimulatie op de rug is een pluspunt waarmee u uw symptomen kunt verlichten. Aan de andere kant is het geen wonderproduct en zou het eerder moeten worden gebruikt naast een aanpak die zich in het verleden al heeft bewezen: de beweging !

praktische toepassing

Hoe integreer je de acupressuurmat in het dagelijks leven? Hier zijn enkele praktische tips om u te helpen er het maximale uit te halen:

Hoe de mat te gebruiken?

in eerste instantie, plaats een tussenpersoon tussen u en de acupressuurmat wanneer je gaat slapen. U kunt bijvoorbeeld een handdoek omdoen, of gewoon een t-shirt aantrekken.

Bij gebruik van de mat is het het beste om: op je rug slapen. Vermijd liggend op uw buik en gevoelige gebieden (gezicht, keel, ribben, borst, schaambeen). Aan de andere kant weerhoudt niets je ervan om hem zittend of zelfs aan de zijkant te gebruiken.

Onthoud dat het gevoel van druk niet noodzakelijk evenredig is met de mate van verlichting. Probeer vanaf de eerste sessies niet absoluut naakt naar bed te gaan. Bovendien is het gebruik van een t-shirt hygiënischer, zeker als je de mat met iemand deelt.

Hoe lang ?

Het wordt vaak aanbevolen om de mat te gebruiken tussen 15 en 45 minuten op de verschillende websites over acupressuurmatten. Aan de andere kant raad ik mijn patiënten aan om daar op een bepaalde manier heen te gaan progressief om eventuele bijwerkingen (ongemak, gevoelloosheid, enz.) te voorkomen.

Begin met slechts 2-3 minuten en verhoog dan geleidelijk de tijd. Sommige mensen gebruiken het liever aan het eind van de dag na het werk. Ik raad soms aan om de mat overdag gefragmenteerd te gebruiken. Het belangrijkste is om het in je dagelijkse routine te integreren en het te gebruiken voordat de pijn te groot wordt.

Wat te doen tijdens de sessies?

Het belangrijkste is om een ​​gevoel van ontspanning te behouden bij het gebruik van de acupressuurmat. Kies bij voorkeur een gesloten, rustige en geïsoleerde kamer. (Nou, je kunt het ook gebruiken op een onbewoond eiland!)

Combineer acupressuursessies met oefeningen diep ademhalen, of zelfs een sessie van mindfulness meditatie.

En nu je toch bezig bent, waarom vraag je je partner niet om je een hoofdmassage te geven?

Hoe kiest u uw acupressuurmat?

Er zijn veel acupressuurmatten op de markt. Je moet naar verschillende factoren kijken, zoals de kwaliteit van het tapijt en de puistjes, het geboden comfort of de maat. Het aantal puistjes doet er niet per se toe, vooral omdat er geen bewijs is dat een verband aantoont tussen een groot aantal puistjes en meer opluchting.

Sommige matten worden geleverd met magneten en gebruiken een benadering op basis van: magnetische therapie. Deze aanpak heeft geen wetenschappelijke basis, dus het is aan jou of je meer wilt investeren.

Hoe (en wat?) kiezen?

Ik raad mijn patiënten vaak aan om een ​​acupressuurmat uit te proberen voordat ze een beslissing nemen. De meeste verkopers bieden sowieso een garantie van 30 dagen "tevreden of volledig terugbetaald"..

Dan bieden hoogwaardige materialen (zoals composietstof en ABS-materiaal) een betere kwaliteit en voelbaar comfort. De puistjes mogen niet te pijnlijk zijn (sommige matten hebben gewoon ondraaglijke puistjes!). Daarnaast kun je beter een model kiezen dat wordt geleverd met een kussentje (ook gevuld met noppen).

Dit model (nummer 1 van verkopen op Amazon!) omvatten alle bovengenoemde voordelen en bieden een zeer interessante prijs/kwaliteit-verhouding.

Acupressuurriem en kussen: waar zijn ze voor?

Zoals je misschien hebt gemerkt, worden sommige matten verkocht met accessoires zoals een acupressuurband of een acupressuurkussen. Waar worden ze voor gebruikt en zijn ze echt nuttig?

Het kussen, zoals je het je voorstelt, is speciaal ontworpen voor de nek en baarmoederhals. Sommige mensen kunnen zonder. Inderdaad, als je alleen last hebt van lage rugpijn maar je nek is in perfecte gezondheid, dan is zo'n aankoop niet per se nodig.

Als het belangrijkste gebied dat u pijn doet zich echter in het cervicale gebied bevindt (cervicale spondylose, cervicale discopathie, enz.) Het kan interessant zijn om voor zo'n accessoire te kiezen. (Je kunt de mat ook oprollen of opvouwen of er een kussen onder leggen zodat deze zich aanpast aan de vorm van je nek).

Als u de pad alleen gebruikt, kan het gevoel van stimulatie minder indrukwekkend zijn dan wanneer u de mat op uw rug gebruikt (vooral de 1^leeftijden keer).

Het kussen wordt dus ideaal als je pijn voornamelijk in de nek en nek zit. U kunt alleen een acupressuurkussen krijgen (zonder mat) gemaakt met natuurlijke materialen die gezond zijn voor de huid en het milieu (linnen stof, gevuld met boekweitdoppen, enz.).

De acupressuurriem daarentegen is voornamelijk: handig voor sommige mensen die willen een specifiek gebied targeten, om het lichaam op een heel specifieke plaats te stimuleren of voor degenen die er een specifiek gebruik voor zullen vinden.

Conclusie  

Er wordt vaak gezegd dat beweging de beste oplossing voor rugpijn is. Dat is een feit. Dit houdt in dat het noodzakelijk is om, naast het volgen van een dagelijks en regelmatig oefenprogramma, langdurige houdingen te beperken.

Aan de andere kant zijn er verschillende andere modaliteiten die kunnen helpen pijn te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren. De acupressuurmat is er een van.

Bij intelligent gebruik en in combinatie met een actieve benadering, kan deze mat uw symptomen verlichten, spierspanning verminderen na een zware dag en tevens ontspanning en welzijn bevorderen.

Goed herstel!

Als u de mening van gezondheidswerkers wilt weten over andere producten gericht op rugpijn:

Traagschuim kussen

lumbale riem

houding correctors

Massage pistool