Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Je werd wakker met het gevoel alsof je onderrug op slot zat. Misschien is je lumbago ontstaan na een verkeerde beweging, of na het tillen van een zwaardere last dan normaal. In sommige gevallen is het begin van pijn volledig onvoorspelbaar en onverwacht.
Hoe dan ook, u heeft erge rugpijn en wilt zo snel mogelijk een einde maken aan deze pijncrisis. Goed nieuws: in dit artikel vindt u ALLE hulpmiddelen om lumbago te beheersen (slaaphoudingen, snelle behandeling, homeopathie, oefeningen, enz.). Als je je lumbago zo snel mogelijk wilt ontlasten, dan is het hier!
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Geblokkeerde onderrug: definitie van lumbago
Lumbago, geblokkeerde rug, nier toren, lumbale verstuiking, acute lage rugpijn... al deze kwalificaties worden gebruikt om hetzelfde aan te duiden. In het algemeen verwijst lumbago naar schade aan de musculoskeletale structuren (zoals een ligament, spier, pees) in het lumbale gebied. In tegenstelling tot de ischias, er is geen zenuwbeschadiging.
Het kan een overstrekking van een rugspier zijn, een spierspasme, gewrichtsirritatie of zelfs een microscheur in het ligament. Hoe dan ook, lumbago wordt geleverd met een ontstekingsproces dat verantwoordelijk is voor uw pijn en het "vastzittende" ruggevoel.
Aan de andere kant moet je niet denken dat je rug in de eigenlijke zin "geblokkeerd" is, of dat je wervels zijn verhuisd. Het is een mythe (meer uitleg in dit artikel). Het gevoel van blokkering dat specifiek is voor lumbago komt voornamelijk voort uit het feit dat de pijn de perceptie van het lichaam in de ruimte verandert en alle bewegingen beperkt.
Hoe lumbago diagnosticeren?
Er kan worden gedacht dat een medische beeldvormingstest zoals een röntgenfoto of CT-scan lumbago kan diagnosticeren. U moet echter weten dat röntgenfoto's niet nuttig zijn voor het opsporen van een probleem met zachte weefsels (zoals ligamenten, spieren of pezen). Radiografie is dus niet erg nuttig in de aanwezigheid van lumbago.
Wat betreft deMagnetische resonantie beeldvorming (MRI), het is nauwkeuriger en kan in bepaalde gevallen nuttig zijn. Aan de andere kant is het zelden geïndiceerd in aanwezigheid van lumbago, vooral omdat de prognose gunstig is.
Symptomen van lumbago
Symptomen geassocieerd met lumbago zijn:
pijn (vaak ernstig) in de onderrug
mogelijke bestralingen naar het midden van de rug, en mogelijk zelfs tot aan de billen.
stijfheid
gevoel van blokkade
spiertrekkingen
Note: Als de pijn verder uitstraalt naar het been, kan er sprake zijn van een andere aandoening (zoals een hernia, een ischias of cruralgia).
Hoe onderscheid te maken tussen lumbago en ischias?
Hier is een lijst met de essentiële punten waarmee u onderscheid kunt maken tussen lumbago en spit ischias :
Ischias komt niet plotseling voor, in tegenstelling tot lumbago.
Het pijnlijke gebied van lumbago bereikt nooit de dij, het straalt uit naar de rug en soms naar de billen. Als de pijn zich uitstrekt tot aan het been, is het ischias.
De belangrijkste etiologie van lumbago is gespierd, die van ischias is nerveus (beïnvloedt de heupzenuw).
Ischias gaat gepaard met sensomotorische symptomen die kenmerkend zijn voor zenuwbeschadiging.
Lumbagopijn voelt als spierkrampen.
Oorzaak van lumbago: Waarom is mijn rug geblokkeerd?
Er zijn veel oorzaken van lumbago. Meestal zijn ze gerelateerd aan een fysieke component, maar de psychologische factoren (zoals stress) bij lage rugpijn mogen niet worden onderschat. Hier zijn enkele voorbeelden van oorzaken die uw acute lage rugpijn kunnen verklaren:
Traumatische gebeurtenis
Dit is de oorzaak die het meest wordt geassocieerd met lumbago. De traumatische gebeurtenis kan het gevolg zijn van een verkeersongeval, de praktijk van a sport activiteit, of een verkeerde zet in het algemeen. Sommige van mijn patiënten vertellen me zelfs dat ze op een ochtend vast kwamen te zitten bij het opstaan!
De andere gevallen die ik vaak op kantoor zie, hebben te maken met de een last dragen zwaar met buigen en draaien van de romp.
Herhaalde bewegingen
Soms kun je met je rug vast komen te zitten zonder dat je vooraf een verkeerde zet hebt gedaan. Als je een fysieke baan hebt, kan het zijn dat de repetitieve bewegingen je rug hebben overbelast in de afgelopen maanden, en de lumbago is gewoon de kers op de taart (het moet gezegd worden dat het niet de beste taart is!).
Bovendien, zelfs als u een zittend beroep heeft, kan de langdurige zithouding bepaalde structuren op de lange termijn hebben verzwakt en hebben bijgedragen aan uw lumbago.
Spier- en gewrichtsonevenwichtigheden
Zoals eerder vermeld, is het mogelijk dat je opgesloten rug het gevolg is van niet-traumatische factoren. Bovendien kunnen bepaalde onevenwichtigheden in uw eigen lichaam mogelijk tot lumbago hebben geleid.
Mogelijk scenario: je hebt een stijvere heup dan de andere, of wat zwakkere spieren aan de ene kant. Onvermijdelijk kan deze onbalans leiden tot overbelasting op lumbaal niveau. Dit maakt de rug na verloop van tijd vatbaarder voor het ontwikkelen van rugklachten.
Een andere factor die mogelijk verband houdt met lumbago is delumbale instabiliteit. Als u een sedentaire levensstijl heeft, werken uw kernstabilisatorspieren mogelijk niet optimaal om uw te beschermen ruggengraat. Na verloop van tijd ervaart de lumbale regio meer stress omdat er geen spieren zijn die voldoende stabilisatie kunnen garanderen.
Het resultaat ? Een geblokkeerde rug!
Spanning
Tot nu toe hebben we fysieke factoren besproken die kunnen verklaren waar uw lage rug vandaan komt. Aan de andere kant mogen we de betrokkenheid van psychologische factoren bij lage rugpijn niet vergeten (en vooral niet onderschatten!)
Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk om patiënten te zien raadplegen voor een geblokkeerde rug na een episode van intense stress, of een lage periode in zijn leven. Waarom?
Wanneer ons lichaam in een staat van stress staat, maakt het hormonen vrij (catecholamine, glucocorticoïde…) die het beschermen tegen aanvallen. Deze stoffen werken echter ook om de bloeddruk en spierspasmen te verhogen.
De lumbale regio is een van de delen van het lichaam die het meest gevoelig zijn voor stress. Als het lichaam de afscheiding van deze hormonen niet onder controle houdt, kan de ontsteking verergeren en pijn in de onderrug veroorzaken.
Op de lange termijn (chronische stress) zorgt deze strijd voor spierspanning. Deze bevorderen de lumbago en de symptomen ervan.
De plus, stress kan het immuunsysteem verstoren en het herstel van rugpijn bemoeilijken.
Anderzijds is het feit dat lumbago invaliderend en zeer pijnlijk is soms ook een bron van stress voor de patiënt. Het wordt een echte vicieuze cirkel.
Prognose: duur van een lumbago
Nou, je hebt je rug geblokkeerd en je wilt weten wat je de komende dagen kunt verwachten. Je bent bang dat het je werk zal beïnvloeden, en natuurlijk je gezin en sociale activiteiten.
Wees gerustgesteld !
Over het algemeen is de evolutie van lumbago gunstig en de overgrote meerderheid van de patiënten herstelt binnen 6 weken. Bovendien, zelfs als u aanvankelijk erge rugpijn heeft, moet u niet denken dat de hoge intensiteit van de pijn synoniem is met een ernstiger aanval.
Andere elementen die van invloed zijn op de duur van lumbago zijn de locatie van de symptomen, het aantal recidieven, uw slaapkwaliteit en uw gemoedstoestand. De volgende infographic legt elk van de punten in detail uit:
Vrije tijd na lumbago
Het is gebruikelijk om een werkonderbreking te krijgen na een lumbago-episode. Afhankelijk van de fysieke eisen van uw werk, kan een arts in eerste instantie 1 tot 4 weken vrij voorschrijven. Andere artsen kiezen liever voor stops van 3 tot 5 dagen die regelmatig worden geëvalueerd.
Opgemerkt moet worden dat een langdurige werkonderbreking niet altijd de beste oplossing is. Er is inderdaad waargenomen dat degenen die (te) lang afwezig zijn van het werk, meer moeite hebben met het hervatten van hun functie en meer kans hebben op het ontwikkelen van chronische pijn.¹
Het ideaal zou daarom zijn om zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan en zo nodig aanpassingen aan het werk door te voeren. Een geleidelijke terugkeer kan ook worden overwogen bij zijn arts (of een gekwalificeerde ergotherapeut). Bovendien vertrouwen verschillende werkgevers op de preventie van lage-rugpijn, in het bijzonder om episodes van lage-rugpijn in een professionele setting te vermijden.
Snelle behandeling van lumbago: wat te doen?
Hopelijk heb je nu een beter idee van wat een lumbago is en heb je een aantal mogelijke oorzaken geïdentificeerd die verantwoordelijk zijn voor je opgesloten rug.
Nu is het tijd om strategieën aan te nemen zodat uw symptomen verminderen en u uw activiteiten kunt hervatten zoals voorheen! Allereerst moet worden vermeld dat de beste optie zou zijn om een zorgverlener.
Rugpijn is complex en u zult veel baat hebben bij advies dat beter is afgestemd op uw toestand en uw medische geschiedenis. In de tussentijd zijn hier enkele aanbevelingen die u kunt gebruiken om uw leven gemakkelijker te maken:
Vermijd in eerste instantie pijnlijke bewegingen
In de eerste uren na het blokkeren van de rug moeten pijnlijke bewegingen worden vermeden om het ontstekingsproces niet te verergeren. Je leest overal op internet dat het nodig is vermijd volledige rust in bed na een acute episode. Dit is absoluut waar, maar je moet ook niet het tegenovergestelde doen en je rug overbelasten met extreme bewegingen.
Als uw pijn bijvoorbeeld toeneemt wanneer u voorover buigt, gebruikt u in plaats daarvan uw benen om een voorwerp van de vloer op te rapen. Blijf zo mogelijk lopen en ga over uw zaken zolang de pijn niet verergert na een korte rustperiode.
Gebruik lendegordels spaarzaam
Veel mensen komen in de verleiding om een lendengordel nadat hij zijn rug op slot had gedaan. Zeker, ze hebben verschillende voordelen, zoals het gevoel van steun en de verlichting van symptomen.
Aan de andere kant, houd er rekening mee dat deze ondersteuningen ook hun nadelen hebben. Ze verminderen bijvoorbeeld de activiteit van de stabiliserende spieren van de romp, belemmeren de buikademhaling en beperken het bewegingsbereik.
Kortom, deze riemen moeten intelligent worden gebruikt. Raadpleeg het volgende artikel om mijn mening van de fysio over deze accessoires tegen rugpijn te kennen:
Draag de lendengordel bijvoorbeeld wanneer de pijn heviger is (bijvoorbeeld als u niet kunt opstaan) en gebruik hem slechts enkele uren. Of draag het wanneer u gedwongen wordt een activiteit uit te voeren waarbij de pijn kan toenemen (bijvoorbeeld een baby optillen of koken).
Om de symptomen te verlichten, kan het aangewezen zijn om de ijs of warmte. Hoe kiezen tussen warm of koud? In werkelijkheid zijn er geen juiste antwoorden en kan elke persoon anders reageren en bepaalde voorkeuren hebben.
Over het algemeen wordt het aanbevolen om de eerste 24-48 uur ijs te gebruiken vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan zelfs regelmatig worden aangebracht om de acute fase onder controle te houden (15 minuten met een kompres, om de 2 uur herhaald).
Na een paar dagen kan warmte worden toegepast om de spierspanning te verminderen door een verwarmingszak of een handdoek gedrenkt in heet water te gebruiken.
Opmerking: Of het nu gaat om ijs of hitte, er zijn risico's op verbranding van de huid. Zorg er daarom voor dat u het ijs niet rechtstreeks op de huid aanbrengt (gebruik een tussenproduct zoals een natte handdoek). Ook mag de toepassing van deze modaliteiten niet langer duren dan 15-20 minuten per keer.
Medicijnen, een must?
Voor velen is het nemen van medicijnen de eerste reflex wanneer je spit hebt. Voor anderen die zijn "anti pillen", moet alles in het werk worden gesteld om het gebruik van chemicaliën te vermijden. Hoe weet je of medicatie wordt aanbevolen als je een rugbevriezing hebt?
Omdat iedereen anders op medicatie reageert, is het het beste om uw arts te raadplegen om te bepalen of het gepast is om het in te nemen. Over het algemeen worden ze gebruikt om patiënten te helpen wanneer de symptomen ondraaglijk worden, en om het dagelijks leven of de slaap te beperken.
Over het algemeen wordt pijn als draaglijk beschouwd wanneer deze op een pijnschaal lager is dan 4/10. Wanneer het 7/10 overschrijdt, moet deze optie serieus worden overwogen (vooral "natuurlijke" strategieën zoals ijs of hitte werken niet).
De medicijnen die over het algemeen worden voorgeschreven na acute lage rugpijn zijn ontstekingsremmers, pijnstillers en spierverslappers. Uw arts zal weten hoe hij de doses moet aanpassen aan uw persoonlijke situatie.
Lumbago en homeopathie
Veel mensen vermijden medicatie na een lumbago. Ze wenden zich daarom tot homeopathie en gebruiken natuurlijke producten proberen de pijn te verzachten.
Zijn homeopathische producten effectief in het verminderen van rugpijn? Vanuit wetenschappelijk oogpunt zijn er maar heel weinig studies die een verband leggen tussen natuurlijke producten en gunstige effecten op lage rugpijn. Dit is de reden waarom veel artsen terughoudend zijn om ze aan hun patiënten aan te bieden.
Essentiële olie van wintergroen
Gekenmerkt door zijn warme, houtachtige geur, dewintergroen etherische olie is een essentieel element om rugpijn te bestrijden. Het heeft inderdaad eigenschappen anti-inflammatoire krachtig dankzij de samenstelling die rijk is aan methylsalicylaat, een terpeenester die in de darm door een enzym wordt omgezet in acetylsalicylzuur. Deze laatste remmen bepaalde ontstekingsmediatoren zoals TNF α, bepaalde interleukines en COX 1 en 2.
Essentiële olie van citroen-eucalyptus
deEssentiële olie van citroen-eucalyptus heeft eigenschappen anti-inflammatoire, antireumatisch et geruststelling. Het is aan citronellal, een monoterpeenaldehyde, dat het zijn vele deugden te danken heeft.
Citronellal bestrijdt inderdaad gewrichtspijn door in te werken op bepaalde neuromediatoren, wat de ontspanning van spieren en pezen bevordert. Ontspannen spieren bevorderen een veel sneller herstel en daardoor verlichting van lage rugpijn.
Laurier etherische olie
deLaurier etherische olie ou apollo laurier, synoniem voor schoonheid en vitaliteit, is een etherische olie met ontelbare eigenschappen. Dankzij de actieve ingrediënten staat deze etherische olie bekend om zijn werking antimicrobieel et anti-inflammatoire respons maar ook voor zijn uitstekende rol pijnstillend wat haar tot een krachtige maakt pijnstiller.
Essentiële olie van pepermunt
Gekenmerkt door zijn frisse geur, deetherische olie van pepermunt verlicht pijnlijke gevoelens in spieren en gewrichten.
Sterker nog, het heeft eigenschappen verfrissend door de aanwezigheid van een actief bestanddeel: de mentol die de calciumkanalen van de koude receptoren zal activeren, waardoor a verdovend effect. Tegelijkertijd voorkomt de menthol de overdracht van de zenuwboodschap naar de hersenen door de pijnreceptoren te onderdrukken.
Essentiële olie van Super Lavandin
Met een verfrissende en zoete geur, deetherische olie van superlavendel zorgt voor een effect kalmerend, anxiolytisch et kalmerend middel. Het wordt gebruikt om de stemming te verbeteren, stress te verlichten en spieren te ontspannen dankzij de aanwezigheid van linalool, een actief ingrediënt met een rol pijnstillend et spasmolytisch. Deze olie bevordert de ontspanning van spieren en pezen en zal daarom een goede bondgenoot zijn bij lage rugpijn.
Essentiële olie van grove den
Met zijn effect zegt " cortisone-achtig ", de'Essentiële olie van grove den fungeert als een van de belangrijkste medicijnen die worden voorgeschreven om de spit, namelijk cortisone. Het heeft namelijk belangrijke eigenschappen. anti-inflammatoire et pijnstillers waardoor het een uitstekende bondgenoot is om te vechten tegen stijfheid en spierpijn tijdens lumbago.
Essentiële olie van Romeinse kamille
Samengesteld uit meerdere esters, waaronder isobutyl-angelaat, dat belangrijke eigenschappen heeft spasmolytica,Essentiële olie van Romeinse kamille zorgt voor spierontspanning en helpt spanning en daarmee de pijn in de onderrug te verminderen.
Het heeft ook deugden geruststelling et ontspannend waardoor het een olie wordt die ontspanning bevordert en stress vermindert die spit kan veroorzaken en in stand houden.
Essentiële olie van Helichrysum
Deze olie heeft eigenschappen anti-inflammatoire, bloedsomloop, decongestiva et genezing, waardoor het de mogelijkheid heeft om de regeneratie van door fysiek trauma beschadigd weefsel te versnellen.
Essentiële olie van ylang ylang
deylang ylang etherische olie neemt deel aan de rust van het lichaam en de ontspanning van de weefsels dankzij zijn eigenschappen ontspannend helpen om stress tegen te gaan.
Kruidnagel etherische olie
Samengesteld uit een molecuul genaamd eugenol waardoor het een effect krijgt pijnstillend,kruidnagel essentiële olie helpt bij het bestrijden van verschillende soorten pijn, zoals die van reuma, artrose, artritis of spierbeschadiging.
Notitie :Houd er rekening mee dat u het beste uw arts kunt vertellen als u deze producten ooit probeert. Hoewel ze natuurlijk zijn, kunnen ze een wisselwerking hebben met medicijnen die u al gebruikt, en bijwerkingen veroorzaken.
Zoek een positie om te slapen met lumbago
Het is gemakkelijk voor te stellen dat als de rug ons doet lijden, dit onvermijdelijk onze slaapkwaliteit zal beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om een comfortabele slaaphouding waardoor de belasting van de lendenwervels afneemt. Ik raad mijn cliënten vaak aan om een van de volgende twee houdingen aan te nemen om hun nachtrust te optimaliseren:
Liggend op je rug met een kussen onder je knieën: Deze positie vermindert de anteversie van het bekken (lumbale hyperlordose), waardoor de belasting van de facetgewrichten wordt verminderd. Kortom, als u uw knieën licht gebogen houdt, voorkomt u dat uw rug overmatig kromt, waardoor de druk op uw wervels wordt verminderd.
Liggend op je zij met een kussen tussen de benen: Door een kussen tussen uw benen te houden, wordt de lumbale torsie verminderd (vaak pijnlijk als u het gevoel heeft dat uw rug vastzit!).
Lumbago kan zo'n intense pijn veroorzaken dat het adembenemend is... letterlijk! Veel van mijn patiënten ervaren lage rugpijn na diep ademhalen, hoesten of niezen.
Daarom kan het nuttig zijn om een bepaald type ademhaling te oefenen, gericht op het verlichten van symptomen en het bevorderen van genezing. het gaat om de langzame ademhaling.
Notitie : Het is van cruciaal belang om uw arts te raadplegen als u enige vorm van ademhalings-, long- of hartdisfunctie heeft. Als je groen licht hebt of geen last hebt van ademhalingsproblemen, kan langzaam ademen je veel helpen.
Het concept is heel eenvoudig: het enige wat je hoeft te doen is de frequentie van je ademhaling gedurende een bepaalde periode te verlagen. U kunt op dezelfde manier blijven ademen (door uw neus of mond, afhankelijk van uw comfort). Aan de andere kant zal het nodig zijn om dieper in en uit te ademen dan normaal. Idealiter streef je naar 6 ademhalingen in 1 minuut, maar het is belangrijk om het geleidelijk aan te doen en te stoppen als je ongemak voelt.
Herhaal deze oefening meerdere keren gedurende de dag, idealiter in een omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning. Door langzame ademhaling te beoefenen, heeft u een positief effect op uw bloedcirculatie en op de zuurstofvoorziening van uw weefsels.
Uw therapeut te hulp
Wat zal je zorgverlener wanneer u raadpleegt na het blokkeren van uw rug? Over het algemeen begint het met een eerste beoordeling. Zo kan hij de disfuncties identificeren waaraan hij later kan werken. Hij kan er ook voor zorgen dat er geen ernstige of ernstige schade is (en u tegelijkertijd geruststellen!).
Zodra deze informatie bij de hand is, kan hij specifieke technieken toepassen die gericht zijn op het verlichten van uw symptomen en het verminderen van uw pijn.
Nu, wie is de beste therapeut om te zien op basis van uw symptomen? Tussen de fysiotherapeut, osteopaat, chiropractor en massagetherapeut kan het lastig kiezen zijn. Weet dat er niet echt een goed antwoord is, en dat je vooral een therapeut moet kiezen bij wie we vertrouwen (wees voorzichtig met charlatans!) en die vertrouwd is met de behandeling van acute lage rugpijn.
Aangezien dit een veel voorkomende aandoening is, zal de overgrote meerderheid van de therapeuten u kunnen helpen genezen en/of u indien nodig doorverwijzen naar de juiste hulpmiddelen.
Het is aangetoond dat langdurige rust niet de oplossing is om te adopteren na een lumbago. Inderdaad, overmatig rusten kan op de lange termijn leiden tot gewrichtsstijfheid en spieratrofie.
Met dit in gedachten kunnen progressieve en aangepaste oefeningen je helpen om je symptomen te verlichten, naast het voorkomen van herhalingen van lumbago.
Zelf schrijf ik deze bijvoorbeeld regelmatig voor 3 oefeningen (in video) wanneer mijn patiënten overleggen nadat ze hun rug hebben bevroren.
Conclusie
Hier durf ik te hopen dat je meer bent opgeleid over lumbago's door dit artikel te lezen. Bovenal hoop ik dat je je kalmer en zelfverzekerder voelt nadat je je rug hebt vastgehouden, ondanks de aanzienlijke pijn.
Lumbago geneest over het algemeen goed en zonder complicaties. En nog meer als je de tips toepast die in dit artikel worden gedeeld.
Aan de andere kant is het risico op herhaling nog steeds hoog (ongeveer 75% volgens studies). Om deze reden moet u proactief blijven en ervoor zorgen dat u de oorzaak van uw lumbago goed behandelt om terugval te voorkomen. Een gezondheidsprofessional kan u begeleiden als u ooit last heeft gehad van lumbago.
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
