Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Zijn lendengordels goed voor de rug? Dit is een vraag die ik regelmatig krijg van mijn rugpijnpatiënten. Je moet jezelf waarschijnlijk dezelfde vraag stellen.
Mijn antwoord: het hangt ervan af! In plaats van een snel (en subjectief!) antwoord te geven, geef ik er de voorkeur aan mijn patiënten voor te lichten over lendengordels in het algemeen. Ik zou graag hetzelfde met jou willen doen.
Wat is vooral de precieze rol van een lendengordel? Wat zijn de positieve en negatieve punten. Zijn er alternatieven? In welke situaties hebben ze de voorkeur? Hoe ze dagelijks te gebruiken?
In het volgende artikel vindt u alle antwoorden op uw vragen over lendengordels. Zo kunt u een weloverwogen beslissing nemen als u ooit overweegt een van deze producten aan te schaffen. Als bonus doe ik aan het einde van het artikel een aanbeveling die perfect aan uw behoeften voldoet.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Lendengordel, wat is het precies?
De lendengordel wordt gebruikt om rugpijn te verlichten en is een apparaat dat rond de taille wordt geplaatst om de lendenstreek te ondersteunen.
Het gebruik ervan is gebaseerd op verschillende veronderstellingen:
Het zou de intra-abdominale druk in de buikholte verhogen. Deze druk zou worden verdeeld ter hoogte van de romp, en niet alleen ter hoogte van de ruggengraat. Bovendien zou het de buikspieren en het middenrif ondersteunen.
Het zou de bewegingen van de romp beperken en de lumbale flexie tijdens het heffen van lasten. Dit zou tot gevolg hebben dat de drukkrachten op de kolom worden verminderd.
Het zou dienen als herinnering bij het tillen van zware gewichten. Meer specifiek, het zou je in staat stellen om je te concentreren op de juiste techniek, en ook om je eigen grenzen te respecteren.
Over het nut ervan zijn de meningen verdeeld, zowel onder gebruikers als onder gezondheidswerkers. In de volgende paragrafen zullen we de positieve en negatieve kanten van niergordels bespreken.
Positieve punten
Aan de ene kant zijn er de fans van lendengordels. Als we geloven dat kennisgeving gedeeld op het net, hebben veel mensen een verbetering van hun symptomen en een verbetering van hun toestand gezien na het verkrijgen van een van deze producten.
Hier is een voorbeeld van een getuigenis dat het gebruik ervan ondersteunt:
“Met mijn rugpijn kan ik niet langer dan 30 minuten staan. Gelukkig kan ik met mijn heupgordel lang zonder pijn koken. »
De eigenschappen van lendengordels maken het inderdaad mogelijk om het dagelijks leven van veel mensen te verbeteren. Enerzijds de geboden ondersteuning vermindert drukkrachten op wervels onderrug, wat helpt bij het verlichten van rugpijn.
Vervolgens mag de psychologische ondersteuning van lendengordels niet worden onderschat. Door discrete externe ondersteuning hebben we meer vertrouwen in onze capaciteiten, waardoor we activiteiten kunnen doen die we normaal zouden vermijden.
Tot slot, door de bewegingen via de lendengordel te verminderen, verminderen we ook de torsiekrachten, en dus de kans om jezelf pijn te doen door een verkeerde beweging te maken. Dit is vooral handig als u last heeft van een acute crisis van lage rugpijn, spit, hernia ou ischias symptomatisch, enz.
Samenvatting van de positieve punten van de lendengordels:
Discreet (gedragen onder een t-shirt of trui)
Herinnering om lasten correct op te tillen (proprioceptieve herinnering)
Psychologische ondersteuning die het vertrouwen in iemands capaciteiten vergroot
Stabiliseert de wervels
Vermindert torsiekrachten
Vermindert de drukkracht op de lendenwervels
Verlicht pijn
Maakt een snelle terugkeer naar het werk mogelijk (in geval van fysiek werk)
Verhoogt de loop-/statolerantie
Negatieve punten
Lendengordels zijn niet unaniem, verre van dat.
Op fysiek niveau kunnen lendengordels oncomfortabel zijn (vooral in het begin), en nog meer als een gordel van lage kwaliteit wordt gebruikt. In bepaalde zeldzame gevallen kan men zelfs irritatie en jeuk waarnemen.
We hebben eerder vermeld dat ze het bewegingsbereik beperken. Hoewel dit nuttig kan zijn in een acute crisis, moet er rekening mee worden gehouden dat de rug in alle amplitudes moet worden gemobiliseerd om niet stijf te worden en gezond te blijven.
Dan kan het feit dat je constant wordt ondersteund, op de lange termijn een vermindering van de activiteit van de rompspieren bevorderen. Dit geldt met name als u het dragen van een lendengordel combineert met een volledige rust in bed. Met mensen zoals Senioren, kan dit gebrek aan activiteit bijzonder schadelijk zijn!
Bovendien kan de psychologische ondersteuning van de lendengordel soms omslaan in overijver. Dit valse gevoel van veiligheid dwingt sommige mensen helaas om te veel te doen, of zelfs zwaarder te tillen dan aanbevolen.
Ten slotte kan de compressie van de maag door het dragen van de riem de ademhaling en de spijsvertering beïnvloeden. Voor degenen die aan hoge bloeddruk lijden, moet u met uw arts overleggen of de riem niet schadelijk is.
Samenvatting van de negatieve punten van lendengordels:
Bevordert stijfheid via beperkt bewegingsbereik
Vals gevoel van veiligheid dat leidt tot zwaarder tillen of overdrijven
Bevordert spierinactiviteit (vooral in combinatie met bedrust, of bij ouderen)
Creëert een gevoel van afhankelijkheid
Beïnvloedt diafragmatische ademhaling
Beïnvloedt de spijsvertering (via maagcompressie)
Beïnvloedt de bloeddruk (door compressie)
Kan in het begin ongemakkelijk zijn
Corrigeert de bron van rugpijn niet
Kan de huid irriteren (vooral als de maat verkeerd is)
de alternatieven
Lendenbanden vervullen verschillende rollen. Laten we samen enkele alternatieven bekijken die kunnen worden gebruikt om dezelfde gunstige effecten op de rug te bereiken:
Versterking van de dwarse buikspier
Wat als ik je zou vertellen dat er een spier was die begon bij de lendenwervels en op het schaambeen aan de voorkant kwam te passen, een beetje zoals een natuurlijke riem? Wat als ik je zou vertellen dat het juist zijn rol was om de lendenwervels te stabiliseren en de rug te beschermen?
Deze spier bestaat wel degelijk en wordt de "Dwarsbuikspier" genoemd. Ironisch genoeg hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat deze spier zijn functie niet optimaal vervult bij personen met lage rugpijn. REF
Gelukkig is het mogelijk om deze spier te trainen door middel van specifieke oefeningen om de kwaliteit van de contractie te verbeteren en om het beschermende effect op de rug te optimaliseren.
Hier is een oefening om thuis te oefenen:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Trek je buik heel licht naar binnen, zodat je navel naar de grond wijst.
Om de samentrekking van je diepe spieren te optimaliseren, kun je je ook voorstellen dat je halverwege stopt met plassen. (Hierdoor worden de bekkenbodemspieren ingeschakeld die synergetisch samenwerken met de dwarsspier om de romp te stabiliseren.).
Zorg voor een normale ademhaling tijdens het doen van de beweging
Houd de samentrekking 10 seconden statisch vast en herhaal dan tien keer.
Door deze oefening regelmatig te doen, profiteert u van een natuurlijke en anatomische ondersteuning om u op lange termijn te beschermen tegen rugpijn.
Houding corrector
Als uw bedoeling bij het aanschaffen van een lendengordel is om uw houding te corrigeren, is het beter om te kiezen voor een houding corrector.
Deze harnasachtige apparaten kunnen ook onder onze kleding worden gedragen en bevatten elastische herinneringen om te voorkomen dat ze onderuit gaan door een meer rechtlijnige positie aan te nemen.
Voor een volledige recensie van de houding correctors (inclusief positieven, negatieven en aanbevelingen): Cliquez ici
Stijve beugel / korset
Lendengordels zijn meestal gemaakt van ademende en elastische materialen. Deze kenmerken zijn voldoende voor de meeste mensen die een lendensteun willen gebruiken.
Aan de andere kant vereisen sommige voorwaarden een veel striktere ondersteuning. Als u last heeft van scoliose ernstig, van spondylolisthesis graad 3-4,lumbale instabiliteit, kan uw arts een stijve beugel of korset voorschrijven.
Ook is het gebruikelijk om te profiteren van een stevige ondersteuning na een operatie aan de rug, de tijd van revalidatie.
Afslankproducten en accessoires
Vooral onder vrouwen zijn er veel afslankproducten die gericht zijn op het vormgeven van hun silhouet en het verbergen van hun rondingen. Leggings, slipjes, gordels, tanktops, de meeste worden rond de heupen en taille gedragen om te profiteren van hun compressieve effect.
Hoewel ze de rugstreek en een lendengordel niet zo goed ondersteunen, oefenen deze producten een lichte compressie uit ter hoogte van de buik. Indirect kan dit aanzienlijke psychologische ondersteuning bieden.
Om alles te weten over afvallen bij rugpijn: Cliquez ici
Werkroutine (fysiek)
Dit alternatief is bedoeld voor werknemers met een baan van fysieke aard (verpleegkundigen, schoonmaakster, bouw, etc.). In plaats van te besluiten een lendengordel te gebruiken om uw werk te doen, zou u beter moeten nadenken over de manier waarop u uw dagelijkse werk doet.
Het is dus beter om uw dag te beginnen met dynamische rekoefeningen en een warming-up die is aangepast aan uw taken. Hierdoor wordt het lichaam voorbereid op de inspanning en wordt het risico op blessures vermeden.
Het is ook relevant om op geschikte tijden pauzes te nemen om ophoping van vermoeidheid en lage rugpijn te voorkomen. Bespreek met uw manager of arts over het opnemen van micropauzes gedurende de dag.
Ten slotte kan niets helpen als u uw lichaam overbelast - zelfs niet de beste lendengordel op de markt! Zorg ervoor dat je je lichaam niet overbelast. Respecteer altijd het concept van progressieve overbelasting bij het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Mijn mening over gezondheidswerkers (fysiotherapeut)
Als gezondheidsprofessional zou het eerste instinct zijn om de aanbevelingen van wetenschappelijk onderzoek op te volgen. Wat zeggen de wetenschappelijke studies over ruggordels?
Helaas is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs om te concluderen dat het dragen van een lendengordel het risico op rugletsel vermindert. Dit betekent dat het qua preventie moeilijk te zeggen is dat deze gordels op lange termijn helpen bij het corrigeren van je rugpijn.
Het gebrek aan bewijs maakt het echter niet tot een verouderd en nutteloos hulpmiddel. Sommige van mijn patiënten zweren bij hun rugbeugel voor pijnverlichting. Hetzelfde geldt voor verschillende internetgebruikers die een verbetering in hun toestand hebben gezien na het verkrijgen van een riem.
Mijn grootste probleem met lendengordels is dat ze de gevolgen – niet de oorzaak – van rugpijn corrigeren. Daarom moeten we deze gordels niet als DE oplossing op zich beschouwen, maar eerder als een hulpmiddel dat ons kan helpen perioden van hevigere pijn te overwinnen.
Idealiter zou men daarom in verband met deze producten van mentaliteit moeten veranderen. Persoonlijk raad ik mijn patiënten aan om ze te gebruiken na een acuut letsel of als de rug meer pijn doet dan normaal. Het ideaal zou zijn om het na verloop van tijd niet meer te gebruiken, wanneer uw spieren sterk genoeg zijn om uw rug op natuurlijke wijze te ondersteunen.
Vergeet nooit dat uw rug sterk is en buitengewone helende vermogens heeft. De lendengordel kan extra steun geven, aanzienlijke verlichting geven en het zelfvertrouwen vergroten. Maar geen hulpmiddel is essentieel als het gaat om het genezen van rugpijn.
praktische toepassing
OKÉ. Je hebt besloten om een lendengordel aan te schaffen. Ik hoop in ieder geval dat u er intelligent en optimaal gebruik van zult maken. Dit is wat we in de volgende sectie zullen bespreken.
Wanneer moet u uw lendengordel dragen?
Zoals eerder vermeld, moet u te allen tijde uw lendengordel niet dragen om er niet (lichamelijk en vooral mentaal) van afhankelijk te worden.
Hier zijn situaties waarin het dragen van een lendengordel relevant is (houd er rekening mee dat het ideaal zou zijn om de gordel tijdelijk te gebruiken):
Om een nieuwe oefening uit te proberen, of om zwaardere lasten te tillen dan normaal (bodybuilding, huishoudelijke taken, enz.)
Om de tolerantie bij staan en lopen (koken, wandelen, enz.)
Om de terugkeer naar het werk na een rugblessure te vergemakkelijken
Als u lijdt aan een aandoening die de houding en/of lumbale stabiliteit aantast (volg medische aanbevelingen)
Hoe kiest u uw lendengordel?
Het is essentieel om een goede lendengordel te kiezen om het effect van comfort en ondersteuning te maximaliseren.
Elke riem wordt geleverd met zijn maatsysteem en hangt voornamelijk af van je taille. De meeste riemen hebben vaste lengtes en breedtes, maar sommige zijn afgestemd op uw lengte.
Hier is een voorbeeld van de riemmaat op basis van de tailleomtrek:
Als je pijn in de onderrug is (L5-S1), raad ik aan om je taille bij de heupen te meten en niet bij de navel. Aangezien de riem de neiging heeft om erg laag te worden gedragen, moet u mogelijk een maat groter nemen.
Hoe kan ik deze apparaten wassen?
Alle lendengordels worden geleverd met instructies die moeten worden opgevolgd voor optimaal gebruik.
In veel gevallen is wassen op lage temperatuur (30 graden) voldoende. Het is duidelijk dat handen wassen de beste manier is om de elastische eigenschappen van de niergordels te behouden.
Kun je slapen met een lendengordel?
Het is mogelijk om de lendengordel tijdens de slaap te gebruiken als deze wordt verstoord door rugpijn. De bewegingsbeperking die door de riem wordt veroorzaakt, kan bijvoorbeeld interessant zijn als draaiende bewegingen pijnlijk zijn.
Aan de andere kant verdient het de voorkeur om de gordel tijdens de slaap zo snel mogelijk los te laten en er geen (slechte) gewoonte van te maken. Zelfs 's nachts moeten spieren werken, en gebrek aan beweging kan de ochtendstijfheid verergeren.
Verwarmde lendengordel
als fysiotherapeut, vragen mensen vaak mijn mening over de beste niergordel om te gebruiken. Hoewel dit antwoord subjectief is, wil ik graag een product delen dat voor u interessant kan zijn.
Dit is de verwarmde lendengordel. Het concept is eenvoudig: het is een lendengordel bestaande uit een verwarmingskussen verwijderbaar. Kortom, het is de perfecte combinatie voor diegenen die lendensteun willen bieden terwijl ze genieten van spierontspanning.
Enerzijds zorgt de instelbare spanning dankzij een elastische band en een klittenband voor een persoonlijke en comfortabele ondersteuning. De ademende materialen zijn ook geschikt voor dagelijkse activiteiten en sporten.
Aan de andere kant maakt het geïntegreerde (en verwijderbare) verwarmingskussen gebruik van toermalijn en magneten voor een verwarmend effect. Deze verstrekte warmte zal helpen om gespannen spieren te ontspannen en zo de pijn te verlichten. Bovendien kan de riem worden omgedraaid zodat de warmte zich verspreidt naar het niveau van de buik, wat ideaal is om maagpijn en andere maagproblemen te kalmeren.
Persoonlijk denk ik dat een verwarmde lendengordel een uitstekend compromis is en de mogelijkheid om twee vliegen in één klap te slaan. Zo kan de riem kortstondig en bij pijnlijke menstruaties gedragen worden, en een warmtezak of warmwaterkruik vervangen vanwege het spierontspannende effect.e.
Conclusie
Als je geïnteresseerd bent in het krijgen van een rugbrace, hoop ik dat ik je heb geholpen een beter geïnformeerde beslissing te nemen.
Ik hoop met name dat je hebt begrepen dat het een hulpmiddel is om je pijn te verlichten en je activiteitenniveau te verhogen. Deze externe ondersteuning zal de oorzaak van uw rugpijn niet corrigeren.
De lendengordels moeten dus absoluut worden geïntegreerd in een globale aanpak die rekening houdt met de fysieke en andere aspecten (psychologisch, sociaal, enz.).
Houd er rekening mee dat het gebruik ervan tijdelijk moet zijn en dat de duur geleidelijk moet worden verkort om te focussen op wat echt belangrijk is (lichamelijke activiteit, stressbeheersing, slaapkwaliteit, enz.).
Goed herstel!
Als u de mening van gezondheidswerkers wilt weten over andere producten gericht op rugpijn:
Bent u op zoek naar oplossingen om uw pijn te verlichten?
Ontdek de mening van ons team van gezondheidswerkers over verschillende producten die op de markt verkrijgbaar zijn (houding, slaap, lichamelijke pijn), evenals onze aanbevelingen.
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
