Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Zijn houdingscorrectors goed voor de rug? Moet ik het krijgen? Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg van mijn patiënten met lage rugpijn.
Mijn antwoord: het hangt ervan af! In plaats van een overhaast (en subjectief!) antwoord te geven, geef ik er de voorkeur aan mijn patiënten voor te lichten over houdingscorrectors in het algemeen.
Wat is vooral een houdingscorrector? Wat zijn de positieve en negatieve punten. Zijn er alternatieven? Hoe kunt u ze dagelijks gebruiken als u besluit ze te kopen?
In het volgende artikel vindt u alle antwoorden op uw vragen over houdingscorrectors. Lees het zeker tot het einde, vooral als u overweegt een van deze producten aan te schaffen. Ik geef je ook mijn aanbevelingen als fysiotherapeut over dit onderwerp.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Houdingscorrector, wat is het?
Hier zijn kwalificaties die we vaak horen in verband met houdingscorrectors:
"Ze corrigeren een slechte houding door een optimale uitlijning te behouden."
"Ze versterken de rugspieren."
"Ze voorkomen wervelcompressie en schijfslijtage."
“Ze helpen om een goede positie van de schouders te behouden”
"Ze corrigeren rugpijn, rugpijn, nekpijn, enz."
Op deze termen, die vanuit wetenschappelijk oogpunt niet helemaal juist zijn, kom ik later nog terug.
Onthoud voor het moment dat houdingscorrectors accessoires zijn die we over het algemeen onder onze kleding dragen en waarmee we rechtop kunnen staan. Ze hebben over het algemeen de vorm van een harnas, met verschillende elastische herinneringen om onderuitgezakte houdingen te voorkomen.
Over het nut ervan zijn de meningen verdeeld. In de volgende paragrafen bespreken we de positieve en negatieve kanten van houdingscorrectors.
Positieve punten
Aan de ene kant zijn er fans van houdingscorrectors. Als we geloven dat kennisgeving gedeeld op het net en op forums, hebben veel mensen een verbetering van hun symptomen en een verbetering van hun toestand na het verkrijgen van een van deze producten.
Hier is een voorbeeld van een getuigenis ten gunste van het gebruik ervan:
“Mijn houdingscorrector doet me nadenken over het rechtop gaan staan gedurende de dag. Sinds ik hem draag, heb ik het gevoel minder voorovergebogen te zijn en verdraag ik de rechtopstaande houding beter. »
Deze verklaring getuigt van bepaalde voordelen van houdingscorrectors. Deze apparaten maken inderdaad een meer esthetische houding mogelijk en voorkomen een voorovergebogen houding van het type dorsale kyfose. (Aan de andere kant komen we later terug op de relevantie van het dagelijks aannemen van zo'n houding).
Sommigen beweren dat houdingscorrectors een betere doorbloedingEen verbeterde ademhalingscapaciteit, en een betere spijsvertering. Hoewel het vanuit subjectief oogpunt mogelijk is, moet u weten dat deze beweringen op dit moment niet door wetenschappelijk bewijs worden ondersteund.
Samenvatting van positieve punten van houdingscorrectors:
Hulp bij het nadenken over opstaan
Discreet
Sta een meer esthetische houding toe
Minder gebogen voelen
Betere tolerantie voor de rechtopstaande positie
Mogelijke verbetering van de bloedsomloop, ademhalingscapaciteit en spijsvertering
Negatieve punten
Laat me het je meteen vertellen. Houdingscorrectors zijn niet perfect, verre van dat. Als je denkt dat ze je rugpijn volledig zullen oplossen, zul je zeker teleurgesteld zijn.
Hoewel er verschillende modellen zijn (sommige van betere kwaliteit dan andere), is het mogelijk om wat ongemak te voelen, vooral in het begin. Deze ongemakkelijk gevoel van beklemming wordt soms geassocieerd met onaangename hitte. Sommige mensen beweren ook huidirritatie op de schouders te voelen.
Ten slotte berust het belangrijkste negatieve punt op het uitgangspunt van houdingscorrectors. Fabrikanten verklaren inderdaad regelmatig dat "als een slechte houding wordt gecorrigeerd, rugpijn vanzelf zal verdwijnen". Ik geef mijn mening over het onderwerp in de overeenkomstige sectie (en in dit artikel). Bereid je voor om verrast te worden!
Samenvatting van de negatieve punten van houdingscorrectors:
Kan warm blijven
Soms ongemakkelijk gevoel van beklemming
Zijn gebaseerd op een twijfelachtige premisse
Alternatieven voor houdingscorrectors
De functie van houdingscorrectors is in wezen om de schouders te strekken en extensie van de wervelkolom te bevorderen. Hier zijn enkele mogelijke alternatieven, sommige effectiever dan andere.
Kinesiotaping
Taping is een elastisch lint dat op de huid wordt aangebracht. Sommigen beweren dat deze banden een spier kunnen activeren of remmen, naast het corrigeren van de houding (mits correct geplaatst).
In werkelijkheid is de wetenschappelijke studies over het onderwerp laat zoiets niet zien. Aan de andere kant kunnen ze interessant zijn om kinesthetische ondersteuning te bieden (ook wel proprioceptie genoemd) gericht op jou herinner eraan om je rug te strekken wanneer u spanning in de banden voelt.
Het voordeel is dat deze banden op elk moment kunnen worden aangebracht en het lichaam niet in een precieze positie fixeren. Aan de andere kant moeten ze regelmatig worden vervangen en kunnen ze huidirritatie veroorzaken als u ooit een kwetsbare huid of bepaalde allergieën heeft.
houding corrector bh
Als je een vrouw bent, zijn er bh's met een houdingsfunctie. Naast het ondersteunen van de borst, strekken ze de schouders.
Deze 2-in-1-functie kan geweldig zijn, hoewel het rechttrekken van de schouders waarschijnlijk geen rugpijn zal oplossen. Het is zelfs mogelijk dat u de beha niet de hele dag kunt vasthouden, vooral in het begin. Als je ooit voor deze optie kiest, zorg er dan voor dat je de houdingscorrector-bh geleidelijk draagt en niet afhankelijk wordt.
Ga voor een comfortabele en voordelige bh naar de volgende pagina.
lumbale riem
Als u last heeft van lage rugpijn, kunt u: lendengordel past beter bij uw behoeften.
Door lendensteun te bieden, kan het ook rugpijn verlichten. Zoals houdingscorrectors, lendengordels stimuleert het rechttrekken van de romp, wat een meer rechte houding bevordert.
Om de mening van een gezondheidswerker over lendengordels te kennen (rol, positieve en negatieve punten, aanbevelingen, enz.): Cliquez ici
Percko en andere posturale t-shirts
Percko is een posturaal T-shirt dat is uitgerust met elastische tensoren die worden gespannen wanneer de gebruiker een onderuitgezakte houding aanneemt. De ontwerpers hebben onderzoek gedaan naar het product en besluiten met een betere houding van de gebruikers.
Een interessant alternatief zijn posturale t-shirts.
Rechtop GO
Upright GO is een technologisch apparaat dat wordt geplaatst tussen zijn schouderbladen. Dit kleine kastje heeft de functie om te trillen wanneer de rug naar voren buigt, wat bedoeld is om u eraan te herinneren regelmatig rechtop te gaan staan.
Het voordeel is dat het discreet is, in tegenstelling tot houdingscorrectors die een beetje als een rugzak worden geplaatst. De lichte trilling is ideaal voor a constante herinnering om de positie van uw ruggengraat. Bovendien kan Upright GO met je telefoon worden verbonden om je van verschillende interessante gegevens te voorzien.
Sommige mensen klagen over de plakkerigheid van Upright GO op de huid. Ze moeten ze naar hun smaak te regelmatig veranderen. Ook gaat de batterij ongeveer 8 uur mee, wat wellicht niet voldoende is als je werkdag verlengd wordt.
DE beste aanvulling op houdingcorrectors (en veel zuiniger!)
Hoe zit het met het doen van oefeningen gericht op hetzelfde doel als houdingscorrectors?
In tegenstelling tot houdingscorrectors, zorgen oefeningen voor een betere bewegingsvrijheid en bieden ze op de lange termijn interessantere voordelen.
Alsjeblieft 3 houdingsoefeningen (op video) die je overal kunt doen. Of u nu op het werk bent, na een lange periode van zitten, of tussen 2 hoofdstukken van uw favoriete boek, deze oefeningen zullen effectief zijn bij het verlichten en voorkomen van nek- en lage rugpijn:
1. Cervicale intrekking
Ga zitten en houd je hoofd recht.
Trek de kin horizontaal naar u toe, zodat er een “dubbele kin” ontstaat. (Voorkom dat u uw hoofd te veel naar beneden kantelt door uw blik horizontaal te houden).
Keer terug naar de beginpositie en zorg ervoor dat u uw hoofd niet te ver naar voren gooit.
Herhaal dit tien keer en pas het bewegingsbereik aan uw comfort aan.
Pak de achterkant van je nek vast met je handen en houd je ellebogen naar voren gericht (zoals afgebeeld).
Breng in dezelfde beweging de ellebogen omhoog, de rug gestrekt en het hoofd naar achteren.
Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal dit tien keer en neem zo nodig pauzes.
3. Scapulier terugtrekken
Ga zitten met je hoofd en rug recht. Breng je armen naar voren.
Breng in dezelfde beweging de armen en schouders naar achteren en knijp de schouderbladen gedurende 3 seconden samen.
Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit tien keer en neem zo nodig pauzes.
Progressie: voeg weerstand toe met een therapeutische rubberen band.
Het is natuurlijk altijd mogelijk om een houdingscorrector te gebruiken, maar deze apparaten zullen nooit optimale mobiliteit en spierspanning vervangen. Zelfs als u een houdingscorrector krijgt, moet u deze combineren met een aangepast oefenprogramma op uw voorwaarden.
Ik zal helemaal eerlijk tegen je zijn. Er was een tijd dat ik totaal tegen houdingscorrectors was. Verschillende fysiotherapeuten op internet zullen je vertellen dat houdingscorrectors, “het is onzin! ". Maar ik heb geleerd mijn mening te nuanceren en balans te vinden in de woorden die ik met mijn patiënten deel.
Het grootste probleem komt voort uit het feit dat de "slechte" houding (om te lezen, rechte houding) niet is NIET de hoofdoorzaak van rugpijn. Zelfs als je de hele dag een perfecte houding aanhoudt, zul je waarschijnlijk rugklachten krijgen.
Ja ja, u leest het goed! Zelfs als je altijd rechtop staat, zal dit waarschijnlijk lage rugpijn veroorzaken. Maar waarom?
Omdat het lichaam is gemaakt om te bewegen dynamisch. Elke keer dat we een statische houding aannemen (hoe recht ook), bevordert dit inactiviteit, stijfheid en gebrek aan spieractiviteit. In die zin kan elk apparaat dat ons bewegingsvermogen beperkt, niet worden beschouwd als de oplossing voor rugpijn.
Hoe kunnen houding-T-shirts en houdingscorrectors nu nuttig zijn? Gezien onze manier van leven (computer, laptops, enz.), hebben we de neiging om onszelf naar voren te projecteren (met het hoofd in protractie, de schouders opgerold en de teruggebogen). Wist je trouwens dat mensen tussen de 1500 en 2000 keer per dag voorover buigen?
Met dit in gedachten kunnen houdingscorrectors: tegenwicht bieden aan onze dagelijkse houding door dorsale extensie te bevorderen, evenals terugtrekking van de cervicale en schouderspieren (bewegingen die door velen van dag tot dag weinig worden gebruikt!).
Persoonlijk denk ik dat we deze apparaten moeten noemen " houding stijltangen en niet "houdingscorrectors". De houding hoeft niet per se gecorrigeerd te worden. En zoals eerder vermeld, is je houding niet helemaal de oorzaak van je rugpijn.
Onthoud: de oplossing is beweging!
praktische toepassing
OKÉ. Je hebt besloten om een houdingscorrector aan te schaffen. Ik hoop in ieder geval dat u er intelligent en optimaal gebruik van zult maken. Dit is wat we in de volgende sectie zullen bespreken.
Hoe kies je de juiste houdingscorrector?
Kies de maat die overeenkomt met de maat van je kleding. Bij twijfel kunt u het beste contact opnemen met de handelaar die u de exacte afmetingen zal geven. Veel houdingscorrectors zijn sowieso verstelbaar.
Gunst houdingscorrectors comfortabel, stevig, gemakkelijk aan en uit te trekken en discreet. Ik leg de nadruk op comfort, aangezien sommige apparaten huidirritatie veroorzaken (bijvoorbeeld onder de oksels) en aanzienlijk ongemak.
Kies indien mogelijk een product met een ruil- en/of terugbetalingsbeleid. Je moet je goed voelen bij het gebruik van een houdingscorrector, vanaf het eerste gebruik. Kortom, zorg ervoor dat je het product kunt retourneren als je niet helemaal tevreden bent, op risico dat je een onnodige aankoop hebt gedaan.
Hoe lang moet de houdingscorrector worden gedragen?
Ondanks hun pijnstillende werking, raad ik mijn patiënten vaak aan om:vermijd langdurig gebruik van houdingscorrectors. Zoals eerder vermeld, bevorderen ze langdurige atrofie en stijfheid, evenals een verlies van vertrouwen in het eigen kunnen.
In plaats van je een specifiek tijdsbestek te geven, deel ik liever de filosofie dat houdingscorrectors sporadisch en minimaal moeten worden gebruikt om onafhankelijkheid van beweging te behouden.
Wanneer draag je de houdingscorrector?
Het ideaal is om deze houdingscorrectors te gebruiken bij verhoogde pijn, vooral als je voelt dat ze je goed doen. Je kunt het ook gebruiken als je "aan je houding wilt werken" (in feite de achterste rugspieren activeren).
Hoe dan ook, het is altijd beter om houdingscorrectors te gebruiken geleidelijk, vooral in het begin. Wanneer je in staat bent om een rechte houding aan te houden zonder enig ongemak, dan zou je je houdingscorrector kunnen verwijderen.
Kan ik een houdingscorrector gebruiken om mijn scoliose te corrigeren?
Als u lijdt aan scoliose belangrijk, het is beter om een arts of orthese te raadplegen wie zal jou maken? aangepaste korset. Houdingscorrectors of houdings-T-shirts zijn in deze gevallen niet geïndiceerd.
Als uw scoliose minimaal is, kunnen houdingscorrectors worden overwogen. Maar nogmaals, verwacht geen verbetering in de krommingen van uw wervelkolom. In plaats daarvan helpen ze je schouders recht te trekken en doorzakken van de romp te voorkomen.
Hoe deze apparaten te wassen?
Elke houdingscorrector wordt geleverd met zijn instructies die moeten worden gevolgd voor optimaal gebruik.
In een aantal gevallen is een wassen op lage temperatuur (30 graden) is voldoende. Het is duidelijk dat handen wassen het beste is om het spannende vermogen van houdingscorrectors te behouden.
Mijn aanbevelingen
Als je geïnteresseerd bent in een houdingscorrector, hoop ik dat ik je heb geholpen een weloverwogen beslissing te nemen.
Er is echt geen goed of fout antwoord op hun nut, je moet alleen hun werkelijke werkingsmechanisme begrijpen, evenals hun beperkingen. Met dit in gedachten, zult u er het meeste voordeel uit kunnen halen.
Een houdingscorrector moet geleidelijk worden gebruikt en moet worden stopgezet zodra uw tolerantie voor een rechte houding verbetert. Word niet afhankelijk van het product. En vooral, verwacht niet dat dit product je rugpijn corrigeert.
Onthoud tot slot dat een houdingscorrector NOOIT een trainingsprogramma zal vervangen dat gericht is op activering van de houdingsspieren. Als je het gebruik van houdingscorrectors niet combineert met dagelijkse oefeningen, bega je een monumentale fout en zal je rug pijn blijven doen!
Goed herstel!
Als u de mening van gezondheidswerkers wilt weten over andere producten gericht op rugpijn, nekpijn, chronische lage rugpijn:
Bent u op zoek naar oplossingen om uw pijn te verlichten?
Ontdek de mening van ons team van gezondheidswerkers over verschillende producten die op de markt verkrijgbaar zijn (houding, slaap, lichamelijke pijn), evenals onze aanbevelingen.
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
