Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Een van de mogelijke redenen waarom iemand rugpijn heeft, kan overgewicht zijn. Met dit in gedachten wordt aanbevolen om een fysieke activiteit te beoefenen die gewichtsverlies en vermindering van de symptomen mogelijk maakt.
Welke sport kun je beoefenen om af te vallen als je rugpijn hebt? Aangezien veel bewegingen pijnlijk zijn bij lage rugpijn, is het belangrijk om specifieke regels te volgen om de aandoening niet te verergeren. Dit artikel biedt je 5 sporten die het lichaam zo min mogelijk belasten en die mensen met rugpijn in staat stellen actief te blijven.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
5 sportvoorstellen (infographic)
Hier is een voorstel van 5 sporten die de genezing van rugpijn bevorderen. Inderdaad, deze hobby's maken, indien correct toegepast, effectieve en zelfs therapeutische fysieke activiteit mogelijk, om nog maar te zwijgen van het bijbehorende gewichtsverlies.
1. Lopen
Wandelen is een van de minst belastende activiteitenvan stress voor het lichaam. Aangezien u uw snelheid kunt kiezen uit:werkt, is het altijd mogelijk om de nodige aanpassingen te doenom zijn rugpijn niet te verergeren.
In aanvulling opde snelheid, is het ook mogelijk om de helling aan te passen(hetzij door in de bergen te wandelen of door te verhogenhelling op een loopband).
Eindelijk, hij ismogelijk om de wandeltijd aan te passen om er zeker van te zijn dat u in "niet-gevaarlijke" gebieden blijft (voor uw hart of uw rug!).
ALet op: in sommige gevallen wordt rugpijn verergerd door te lopen vanwege de uitgestrekte houding van de ruggengraat ! Als u ooit probeert te lopen en uw pijn verergert ondanks de aanpassing van de bovengenoemde parameters, moet u ten koste van alles overleggen!
Fietsen vermindert stress op degewrichten (bijvoorbeeld de wervels lumbale,maar ook de knieën als je last hebt van ernstige artrose ouander gewrichtsprobleem op dit niveau). Ook de fietshelpt uw cardiovasculaire capaciteit te behoudenna uw rugblessure (essentieel om te voorkomen)nadelige effecten van langdurige rust).
Naast werkenuw cardio, zal trappen uw bloedcirculatie activeren die nodig is voor een optimale genezing van uw aandoening. Het is het beste om in eerste instantie op een stilstaand apparaat te fietsen om een veilige omgeving te behouden. Net als bij het lopen is het mogelijk om bepaalde parameters aan te passen om uw rug te beschermen (snelheid, weerstand, zadelpositie, intervallen, enz.).
Wees echter voorzichtig: in sommige gevallen wordt rugpijn veroorzaakt door: hernia wordt verergerd door fietsen vanwege de gebogen houding van de wervelkolom! Als u ooit probeert te fietsen en uw pijn ondanks de aanpassing van de bovengenoemde parameters ziet toenemen, moet u ten koste van alles overleggen!
3. Zwemmen
Je hebt het vast wel eens van je dokter gehoord: Zwemmen is erg effectief als je rugpijn hebt.
En Naast het verminderen van de druk op uw gewrichten, geeft zwemmen een gevoel van vertrouwen door de gunstige omgeving van het water. Wees gerust, je hoeft niet zo goed te zwemmen als Michael Phelps om te genieten van de voordelen van zwemmen op je rug! Bovendien dwingt niemand je om baantjes te trekken als je in het zwembad bent.
Vaak hebben bepaalde basisbewegingen die in het water worden uitgevoerd een therapeutisch effect op uw wervelkolom. Wandelen, heupbewegingen, het versterken van de belangrijkste spieren met aangepaste apparatuur, enz.
Aan de andere kant kunnen bepaalde bewegingen worden verboden, afhankelijk van uw toestand. In het water zijn heeft al een pijnstillend effect (d.w.z. helpt pijn te verminderen). Zorg er daarom voor dat je geleidelijk gaat om niet voor onaangename verrassingen te komen als je uit het water komt. Een professional kan u begeleiden als u een "aquatische" behandeling in uw dagelijks leven wilt integreren.
Zowel yoga als Pilates hebben een enormde laatste jaren aan populariteit gewonnen. Mooi zovergelijkbaar, hebben deze twee disciplines ook:verschillen. Voordat u ze een naam geeft, is het noodzakelijk om te begrijpen:dat er veel variaties zijn op deze disciplines, vooralals het om yoga gaat.
Pilates in het algemeenbenadrukt spierversterking en motorische controle (met bijzondere nadruk op de romp). Van zijn kant bevordert yoga houdingen die gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit door een meer "spiritueel" onderdeel te integreren.
Yoga EN Pilates integreren samen oefeningen die gericht zijn op het versterken van de romp, het verzachten van de spieren en het ontspannen van het lichaam. Trouwens, een paar studies aangetoond dat deze disciplines nuttig kunnen zijn in de bevolking die lijdt aan chronische lage rugpijn.
Er is echter een nuance die essentieel is om uit te drukken: aangezien er geen specifieke licentie vereist is om yoga en pilates te onderwijzen, is het moeilijk om deze benaderingen systematisch aan te bevelen.
Evenzo missen veel instructeurs de anatomische en biomechanische kennis die nodig is om hernia's te begrijpen en effectief te behandelen.
Een getrainde professional kan bijvoorbeeld bepaalde houdingen aanpassen op basis van diagnose en symptomatologie, wat het risico op letsel drastisch kan verminderen.
5. Therapeutische oefeningen
Als je een therapeut ziet (zoals een fysio), zullen ze bepaalde oefeningen voorschrijven op basis van hun beoordeling, je genezingsstadium en je interesses. Deze bevatten verschillende essentiële elementen voor een optimale ruggezondheid.
Of het nu gaat om flexibiliteit, mobiliteit, kracht of stabiliteit, een gekwalificeerde professional zal u begeleiden bij veilige en effectieve oefeningen.
Conclusie
Hier zijn 5 sporten om af te vallen als je rugpijn hebt. Naast het therapeutische en veilige aspect van het beoefenen van deze activiteiten, is het belangrijk om een hobby te kiezen die je plezier geeft en gemotiveerd houdt. Als je gedwongen wordt een bepaalde sport te beoefenen, is de kans groot dat je de motivatie verliest en onderweg stopt.
Om af te vallen en rugpijn te verlichten, moet je actief blijven en op koers blijven. Aarzel niet om een professional te raadplegen die u zal begeleiden en de activiteiten zal aanpassen aan uw behoeften. Evenzo geeft het beoefenen van een sport in de gemeenschap veel plezier en helpt het om gemotiveerd te blijven.
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
