Heeft u last van een rugpijn bij het wakker worden de ochtend ? Als dat zo is, bent u niet de enige. Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten en kan door verschillende dingen worden veroorzaakt. In deze blogpost gaan we in op de oorzaken van rugpijn bij het wakker worden, en we zullen u enkele tips geven om het te verlichten. Blijf kijken !
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Definities
Le Mal de dos wordt gedefinieerd als ongemak of pijn die ergens langs de ruggengraat, van nek tot bekken. de Mal de dos kan plotseling optreden of zich in de loop van de tijd langzaam ontwikkelen. Het kan van korte duur of chronisch zijn. de rugpijn bij het wakker worden wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding tijdens de slaap.
De wervelkolom is niet bedoeld om langdurig dubbel te buigen. Als je wakker wordt met rugpijn, komt dat waarschijnlijk omdat je in een ongemakkelijke houding hebt geslapen. Je rug strekken en wat basisoefeningen doen als je wakker wordt, kan helpen verlichtenochtend rugpijn.
Anatomisch gezien is wervelkolom bestaat uit 33 wervels, verdeeld in vijf secties: cervicaal (nek), thoracaal (bovenrug), lumbale (onderrug), sacrale (bekken) en stuitbeen (coccyx). De wervels zijn gescheiden door tussenwervelschijven, die als schokdempers werken. De botten, spieren, banden en pezen van wervelkolom samenwerken om ondersteuning en mobiliteit te bieden.
Verband tussen ochtendpijn en lage rugpijn
Le Mal de dos is een veelvoorkomend probleem dat aanzienlijk ongemak kan veroorzaken. Voor veel mensen, rugpijn is intenser in de ochtend, waardoor het moeilijk is om uit bed te komen en de dag te beginnen.
Sommige onderzoeken suggereren dat er een verband kan zijn tussen rugpijn in de ochtend en lage rugpijn. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die aangaven dat ze rugpijn bij het wakker worden hadden meer kans op chronische lage rugpijn. Dit kan te wijten zijn aan de volgende oorzaken:
Stijfheid door inactiviteit 's nachts: De ochtend rugpijn wordt vaak veroorzaakt door stijfheid als gevolg van inactiviteit 's nachts. Als je slaapt, beweegt je lichaam niet veel, wat kan leiden tot spierstijfheid. Vooral de rug- en nekspieren zijn gevoelig voor dit soort stijfheid. Als je hebt rugpijn in de ochtend, is het belangrijk om zo snel mogelijk op te staan en te bewegen. Dit zal helpen om ontspan je spieren en pijn verminderen. Er zijn ook een paar rekoefeningen die u kunt doen voordat u uit bed komt om de stijfheid te verminderen.
Ontsteking verantwoordelijk voor ochtendpijn: The rugpijn bij het wakker worden is een veel voorkomende klacht bij volwassenen. Er zijn veel mogelijke oorzaken van dit soort pijn, maar een van de meest waarschijnlijke is een ontsteking. als we slapen, gaat ons lichaam in reparatiemodus. Dit kan leiden tot ontstekingen, omdat het lichaam eventuele weefselbeschadiging probeert te genezen. Ook legt de zwaartekracht 's nachts druk op onze gewrichten en spieren, wat ook kan leiden tot ontstekingen.
Slechte houding tijdens de slaap: Als jij slaapt in een gehurkte positie kan dit druk uitoefenen op uw schouders, nek en rug. Dit kan leiden tot ochtend pijn, vooral als u al een reeds bestaande aandoening heeft.
Slapen op een zachte matras: Een te zachte matras kan uw ruggengraat krommen en druk uitoefenen op uw spieren en gewrichtsbanden. Dit kan leiden tot ochtend rugpijn.
Wat te doen om jezelf te ontlasten?
Als u last heeft van een rugpijn bij het wakker worden, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het te verlichten. Probeer de volgende tips:
Verduidelijk de diagnose
Terwijl de meeste gevallen van Mal de dos zijn mild en verdwijnen vanzelf, sommige kunnen te wijten zijn aan een ernstiger onderliggende aandoening. Een van deze voorwaarden is de spondylitis ankylopoetica, een type inflammatoire artritis dat voornamelijk de wervelkolom aantast.
Symptomen van spondylitis ankylopoetica zijn onder meer: rugpijn die erger wordt bij het ontwaken, ochtend stijfheid, evenals gewrichtspijn en zwelling. Als u een van deze symptomen heeft, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose.
Spondylitis ankylopoetica kan een slopende ziekte zijn, maar met een vroege diagnose en behandeling kunnen veel mensen een vol en actief leven leiden.
Rugpijn gaat vaak gepaard met spanning in de rug spieren. Deze stijfheid wordt over het algemeen 's nachts geaccentueerd, waardoor pijn bij het wakker worden in de ochtend.
De warmte ontspant de spieren, wat kan leiden tot een vermindering van de symptomen. Het is daarom relevant om bij het ontwaken gedurende 15 minuten een warmtezak (zoals een warmwaterkruik) aan te brengen. Zorg ervoor dat u de instructies opvolgt om elk risico op brandwonden te voorkomen.
Voer een ochtendoefeningsroutine uit
Een van de manieren om rugpijn verminderen is om te oefenen de ochtend. Voor de beste resultaten, focus op oefeningen die versterken je rugspieren en verbeter je bewegingsbereik. Begin met een paar eenvoudige rekoefeningen om ontspan je spieren.
Probeer dan een paar herhalingen te doen door je rug te buigen en te strekken. EEN fysiotherapeut (fysiotherapeut) kan u begeleiden bij het soort oefeningen dat u moet doen in overeenstemming met uw toestand. Met een kleine inspanning kunt u het risico op rugpijn bij het wakker worden en begin je dag met een sterk en gezond gevoel.
Neem ontstekingsremmers
Een manier van rugpijn verminderen is het nemen van een ontstekingsremmer. Ontstekingsremmers werken door zwelling en ontsteking in gewrichten en spieren te verminderen, wat kan helpen pijn verlichten en stijfheid. Ze zijn vrij verkrijgbaar of op recept verkrijgbaar, afhankelijk van de ernst van de ontsteking.
Wanneer ontstekingsremmers worden ingenomen zoals voorgeschreven, kunnen ze aanzienlijke verlichting bieden bij: rugpijn bij het wakker worden.
Een van de mogelijke oorzaken van rugpijn bij het wakker worden slaapt op een oncomfortabel matras of kussen. Als je voelt rugpijn bij het ontwaken, kan het de moeite waard zijn om uw beddengoed aan te passen om te zien of dat een verschil maakt.
Een steviger matras kan uw rug beter ondersteunen. U kunt ook verschillende soorten kussens proberen, zoals traagschuim of dons.
Voor meer informatie over kussens met traagschuim (evenals een mening van een fysio), zie het volgende artikel.
Door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen, kunt u de rugpijn elimineren zodat u de dag fris en verfrist kunt beginnen.
Mijn naam is Yasser Dib. Ik ben een gezondheids- en medische schrijver. Door mijn gedegen wetenschappelijke kennis te combineren met de beheersing van webschrijven, belicht ik de juiste informatie en maak ik deze voor iedereen toegankelijk. Mijn doel is ervoor te zorgen dat mensen toegang hebben tot de nieuwste en meest accurate informatie als het gaat om hun gezondheid.
