Als je net als veel hardlopers bent, heb je je waarschijnlijk een Mal de dos op een of ander moment. Dit kan een echte belemmering zijn voor uw hardlooproutineen het is belangrijk om stappen te ondernemen om het probleem zo snel mogelijk te verhelpen.
In dit artikel bespreken we enkele van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn na hardlopen, evenals tips voor het verlichten van pijn. Blijf lezen om meer te weten te komen!
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Anatomie van de wervelkolom: definitie
La ruggengraat (of wervelkolom) is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren. De primaire functie is het beschermen van de ruggengraat en laat het lichaam in verschillende richtingen bewegen. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels, die zijn gegroepeerd in vijf verschillende regio's:
elk gewerveld is gekoppeld aan die welke eraan voorafgaan en volgen door paar sterke ligamenten. De ruimtes tussen de wervels zijn gevuld met zachte kussentjes, genaamd tussenwervelschijven.
Deze schijven helpen schokken te absorberen en bescherm de wervels tegen beschadiging. De spieren en ligamenten van de wervelkolom werken samen om de wervels op één lijn te houden en het lichaam soepel en gecoördineerd te laten bewegen.
Biomechanica van hardlopen
La biomechanica hardlopen is extreem complex en omvat de interactie van vele skelet-, spier- en neurologische systemen. Tijdens het hardlopen moet het lichaam ernaar streven een soepele, efficiënte pas te creëren en tegelijkertijd meerdere concurrerende krachten in evenwicht te houden.
Le skeletsysteem moet de spieren ondersteuning en structuur bieden om de nodige kracht te genereren, terwijl de spieren op een gecoördineerde manier moeten samentrekken en ontspannen om de gewenste beweging te produceren. de zenuwstelsel moet ook een sleutelrol spelen bij het reguleren van de activiteit en spiercoördinatie.
Hoewel er veel onderzoek is gedaan naar de lopende biomechanica, valt er nog veel te leren over hoe al deze systemen samenwerken om mensen in staat te stellen te rennen.
Echter, het begrijpen van de lopende biomechanica kan ons helpen onze techniek te verbeteren en het risico op blessures te minimaliseren en vooral, weten waar het vandaan kan komen rugpijn na hardlopen.
Rugpijn na hardlopen: mogelijke oorzaken
Le Mal de dos is een veelgehoorde klacht onder hardlopers van alle ervaringsniveaus. Hoewel een zekere mate van ongemak te verwachten is, kan aanhoudende of intense pijn een teken zijn dat er iets mis is.
Gelukkig zijn er een aantal mogelijke verklaringen voor de rugpijn na hardlopenen behandelingen zijn beschikbaar voor de meeste van hen.
Slechte looptechniek
Lopers die bij elke stap op hun hiel landen, oefenen onnodige druk uit op hun rug, wat kan leiden tot pijn en letsel.
Een andere veel voorkomende oorzaak van Mal de dos is de zwakte of samentrekking van de rugspieren, romp of benen. Wanneer deze spieren de wervelkolom niet goed kunnen ondersteunen, kan dit leiden tot pijn en ongemak.
Ongeschikte schoenen
Schoeisel van slechte kwaliteit kan ook bijdragen aan: rugpijn na hardlopen. Schoenen die te stijf of te zacht zijn, kunnen een overmatige druk op de wervelkolom en ongemak veroorzaken.
slecht oppervlak
Een van de mogelijke oorzaken van rugpijn na hardlopen is een slecht loopoppervlak. Als je vaak op harde oppervlakken zoals beton of asfalt (het asfalt) rent, kunnen je botten en gewrichten op de proef worden gesteld. Dit kan op den duur leiden tot: ontsteking en pijn.
Om dit te voorkomen, probeer je looproutes door elkaar te halen en oppervlakken te kiezen die zachter en gemakkelijker voor je lichaam zijn. Gras, onverharde wegen en loopbanden zijn allemaal goede opties.
De race te snel hervatten
Wanneer je opnieuw begint? rennen na een pauze, is het belangrijk om uw kilometerstand langzaam te verhogen en uw lichaam de tijd te geven om zich aan te passen.
Anders riskeer je te veel span je spieren en ligamenten aan, wat zal leiden tot pijn en ontsteking. Als je rugpijn hebt na het hardlopen, neem dan een paar dagen vrij om te herstellen.
Begin dan de cursus geleidelijk te verhogen totdat u uw normaal trainingsvolume. Zorg ervoor dat u niet te veel parameters tegelijkertijd ontwikkelt of wijzigt (loopsnelheid, afstand, oppervlak, enz.).
Met een beetje geduld zou je dat moeten kunnen kom van je rugpijn af en herontdek het plezier van hardlopen.
Luister naar je lichaam en pas de frequentie en intensiteit van je hardloopsessies aan
La hardlopen is een high-impact activiteit die de rug behoorlijk kan belasten. In de meeste gevallen is de pijn te wijten aan een verkeerde instelling van frequentie, intensiteit of duur. Wanneer je begint een lopend programma, is het belangrijk om langzaam je tempo op te voeren en naar je lichaam te luisteren.
Als je iets voelt rugpijn, verminder je hardlooptijd en probeer om de andere dag te rennen in plaats van elke dag. Misschien heb je ook nodig pas je schoenen of loopvlak aan.
Rugpijn: wat te doen?
Le Mal de dos is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben.
Raadpleeg om de oorzaak van het probleem te identificeren en te behandelen
Om te bepalen de beste behandeling, is het belangrijk om een medische professional te raadplegen om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Zodra de oorzaak is vastgesteld, zijn er verschillende behandelingen die effectief kunnen zijn voor: rugpijn beheren.
Deze omvatten medicijnen, fysiotherapie (fysiotherapie) en veranderingen in levensstijl. Afhankelijk van de ernst van het probleem kan een combinatie van deze behandelingen nodig zijn om verlichting te krijgen.
Met geduld en doorzettingsvermogen kunnen de meeste mensen een behandelplan vinden dat hen helpt hun rugpijn te beheersen en een relatief normaal leven te leiden.
Probeer verschillende modaliteiten voor rugpijn
Hoewel de exacte oorzaak van rugpijn kan moeilijk te bepalen zijn, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw pijn te verminderen en de algehele gezondheid van uw lichaam te verbeteren ruggengraat.
Een van de beste dingen die je kunt doen, is proberenverschillende manieren om rugpijn te bestrijden. Het kan osteopathie zijn, natuurlijke producten, acupunctuur of zelfs kinesitherapie (fysiotherapie). Daarnaast kunt u ook stappen ondernemen om uw houding te verbeteren en uw rugspieren te versterken.
Door een alomvattende aanpak te volgen verlichting van rugpijn, kunt u uw kwaliteit van leven helpen verbeteren en toekomstige problemen met de wervelkolom voorkomen.
Verbeter uw comfort en kom van uw rugpijn af
Oefening, een slechte houding en het dragen van te zware voorwerpen zijn allemaal veelvoorkomende oorzaken van rugpijn. In de meeste gevallen gaat de pijn uiteindelijk vanzelf over. Er zijn echter manieren om pijn te verlichten aan het wachten.
U kunt bijvoorbeeld vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, toepassen warmte of ijs op het getroffen gebied, of concentreer u op zachte rekoefeningen, zwemmen of fietsen. Als de pijn aanhoudt of verergert, moet u: raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
In sommige gevallen kan rugpijn worden veroorzaakt door een ernstiger onderliggende aandoening en zal een medische behandeling.
Mijn naam is Yasser Dib. Ik ben een gezondheids- en medische schrijver. Door mijn gedegen wetenschappelijke kennis te combineren met de beheersing van webschrijven, belicht ik de juiste informatie en maak ik deze voor iedereen toegankelijk. Mijn doel is ervoor te zorgen dat mensen toegang hebben tot de nieuwste en meest accurate informatie als het gaat om hun gezondheid.
