Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Hoe rugpijn snel verlichten? Dit is een vraag die ik regelmatig krijg van mijn patiënten.
Mocht je het je ook afvragen, dan heb ik goed nieuws voor je! In dit artikel behandelen we 36 (ja, 36!) therapeutische benaderingen die momenteel beschikbaar zijn om rugpijn te verlichten.
Om u te waarschuwen, deel ik geen enkele "wonder"-oplossing waarmee u uw pijn onmiddellijk kunt elimineren. Bovendien verlichten sommige van deze benaderingen de symptomen zonder noodzakelijkerwijs de echte oorzaak van uw rugpijn te behandelen.
Niet ideaal, zou je zeggen. Maar tijdelijke verlichting wordt vaak gewaardeerd, vooral wanneer de pijn zo ondraaglijk is dat deze onze kwaliteit van leven aantast (bijvoorbeeld na een spit).
Opmerking: Voordat u aan een behandeling begint, raad ik u ten zeerste aan om een arts te raadplegen. U moet er vooral voor zorgen dat uw aandoening geen dringend medisch ingrijpen vereist. Als je hebt een van de volgende symptomen, ga meteen naar een dokter.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
1. Neem medicijnen
Dit advies, u kent het al. Naast ontstekingsremmers, pijnstillers, spierverslappers of -verslappers, anti-epileptica, zijn er veel medicijnen die uw symptomen vrij snel kunnen verlichten.
Pas echter op voor bijwerkingen en het risico op verslaving. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt om de juiste medicijnen te kiezen en de doses aan te passen aan uw toestand.
Warmte of ijs na rugpijn? Weet dat er niet echt een 100% correct antwoord is.
Over het algemeen wordt aangeraden om ijs op te doen wanneer de pijn heviger is (zoals na een spit of lumbale verstuiking), en warmte wanneer we voelen dat onze spieren spannen en samentrekken.
Om alles te leren over het gebruik van ijs en warmte in het licht van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken (inclusief praktische toepassingen), zie het volgende artikel.
La lendengordel kan nuttig zijn om u een gevoel van lendensteun te geven en zo uw rug te ontlasten.
Het heeft echter ook zijn eigen set nadelen. Het beperkt de bewegingen van de Lumbale wervelkolom, vermindert de beweging van de buik die nuttig is om te ademen, en maakt de rompspieren "afhankelijk" en enigszins lui.
Gebruik de riem daarom alleen wanneer de pijn heviger is of wanneer u een fysiek zeer veeleisende taak moet uitvoeren. En vooral, probeer het gebruik geleidelijk af te bouwen om geen gevoel van langdurige afhankelijkheid te creëren.
Als u denkt dat bedrust een einde zal maken aan uw rugpijn, heeft u het mis.
Langdurige rust is op de lange termijn schadelijk volgens verschillende wetenschappelijke studies. Dit komt doordat lichamelijke inactiviteit desastreuze gevolgen heeft voor de rug en de gezondheid in het algemeen.
Om erachter te komen hoe rust uw rugpijn kan verergeren in plaats van verlichten, zie het volgende artikel.
6. Ga niet te snel verder
Wel, ik zei al eerder dat je langdurige rust moet vermijden om de genezing van je rug te optimaliseren.
Maar dit betekent niet dat u moet doen alsof er niets is gebeurd en uw activiteiten moet voortzetten, zelfs als uw pijn verergert. (Atleten en doorgewinterde atleten zullen elkaar herkennen!).
Het kan zijn dat je even moet wachten voordat je je zondagse run kunt hervatten. Of mis de volgende partij tennis. Of wacht zelfs even voordat u aan uw grote voorjaarsschoonmaak begint.
Kortom, u moet uw activiteiten aanpassen aan uw symptomen en uw toestand. Bewegen, ja, maar op de juiste manier!
Aan de andere kant kan dezelfde oefening de conditie verbeteren of zelfs je pijn verergeren. Het hangt allemaal af van de uitvoering, intensiteit, frequentie, enz.
Un zorgverlener (zoals een fysio of een fysio) weet hoe deze parameters moeten worden aangepast om de beste voordelen te krijgen.
Opmerking: Probeer dit voor een veilig, stapsgewijs programma dat rekening houdt met uw symptomen: 21-daags programma tegen rugpijn (oefeningen, stretching, advies).
8. Stimuleer cardiovasculaire activiteit
Cardiovasculaire activiteit heeft verschillende effecten op de bloedcirculatie, de zuurstofvoorziening van uw weefsels, hersenen, stemming, de gezondheid van uw rug en de algehele gezondheid.
Activiteiten zo eenvoudig als zwemmen, fietsen, wandelen kunnen veel helpen (alweer, indien gedaan in een veilige en progressieve omgeving!).
Om meer te weten te komen over de sporten en activiteiten die kunnen helpen bij het verlichten van uw rugpijn, zie het volgende artikel.
9. Bevorder een comfortabele slaaphouding
Veel mensen klagen 's nachts (of 's ochtends als ze wakker worden) over lage rugpijn.
Door een betere slaaphouding aan te nemen, kunnen we zo onze nacht optimaliseren en zo rugpijn verminderen.
Moet het op de zijkant, op de rug of op de buik worden geplaatst? Raadplegen volgend artikel om te profiteren van praktisch advies waarmee u zich goed kunt positioneren om de stress op uw wervels lumbale.
10. Verbeter de kwaliteit van je slaap
Slaap van slechte kwaliteit zal uw rugpijn erger maken. En lage rugpijn zal je slaap verstoren. We belanden daardoor in een vicieuze cirkel waaruit moeilijk te ontsnappen is.
De oplossing? Zorg voor goede slaapgewoonten. Dit begint al voordat u naar bed gaat, door een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor ontspanning.
Geen cafeïne of overmatige verlichting voor het slapengaan. Regel de helderheid en temperatuur van de kamer. Investeer in een kwaliteitsmatras.
Nee, rugpijn is niet "in het hoofd" in de zin dat je het je voorstelt. Maar niemand kan het verband tussen stress en rugpijn ontkennen. Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond.
Stress verhoogt de spierspanning, maakt "negatieve" hormonen vrij en verhoogt de gevoeligheid van uw zenuwstelsel.
Door uw stress (gezin, werk, enz.) te beheersen, stelt u alle kansen op genezing aan uw zijde.
Makkelijk gezegd, ik weet het. Maar we kunnen het altijd proberen!
12. Adem
Wat als ik je zou vertellen dat mensen die lijden aan lage rugpijn ANDERS ademen dan mensen die geen pijn hebben volgens? enkele studies?
Zo is het ook wetenschappelijk bewezen dat ademhalingsoefeningen je rugpijn kunnen helpen verlichten.
Nee, meditatie zal je geen esoterisch wezen maken. Niemand vraagt je om een yogagoeroe te worden.
Meditatie wint ook aan populariteit vanwege de voordelen voor de algehele gezondheid en stress. Bovendien zijn er meerdere wetenschappelijk bewijs verbetering van rugpijn laten zien na een meditatieprogramma.
Voor meer informatie over meditatie opmerkzaamheid, of "Mindfulness" in het Engels (inclusief praktische toepassingen om thuis te doen), zie het volgende artikel.
14. Een paar kilo afvallen
Hoewel de onderzoeken niet unaniem lijken over het onderwerp, kan het zijn dat: zwaarlijvigheid is gerelateerd aan rugpijn.
Om te bepalen of uw overgewicht verband houdt met uw rugpijn (alleen als u zich zorgen maakt), waarom niet beginnen met 3 kilo afvallen en de impact op uw symptomen beoordelen?
Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is over dit onderwerp, is het gemakkelijk voor te stellen dat een ontstekingsremmend dieet kan het algehele niveau van ontsteking in het lichaam verminderen en indirect rugpijn verlichten.
Sommige voedingsmiddelen verhogen het niveau van algehele ontsteking, terwijl andere het verminderen. Het idee is daarom om deze gezonde voedingsmiddelen, die een positieve rol spelen bij ontstekingen, te maximaliseren en tegelijkertijd de inname van schadelijk voedsel te beperken.
Om alles te weten over het ontstekingsremmende dieet (en de te promoten voedingsmiddelen), zie het volgende artikel.
Sommige mensen kunnen het zich niet veroorloven om een therapeut te raadplegen die hun spierspanning kan verminderen.
Met dit in gedachten kan een tennisbal een bondgenoot zijn. Het idee is om een specifieke en aanhoudende druk uit te oefenen op de gevoelige punten om een ontspanning op dit niveau te veroorzaken. De spanningspunten die lage rugpijn veroorzaken, bevinden zich over het algemeen rond de lumbale regio en de heupen.
Kortom, plaats de bal gewoon op de pijnlijke plek en oefen continue druk uit met behulp van de muur of vloer (gedurende ongeveer 1 minuut). Het gevoel moet sterk maar draaglijk zijn. Als je ineenkrimpt van de pijn, moet je zeker de druk verminderen.
Dit bestaat uit het uitoefenen van een kracht gericht op het uitrekken van de ruggengraat in een lengteas.
Door de uit te rekken lumbale wervelkolom, kunnen we dus de druk op de schijven wegnemen (zoals in de hernia), zenuwwortels (zoals in de ischias of de cruralgia), en op de gewrichten.
Merk echter op dat deze techniek volgens wetenschappelijke studies op lange termijn niet effectief is. Het is eerder bedoeld om u tijdelijk te ontlasten.
Het concept is simpel: als je op je rug ligt met je benen gestrekt, moet iemand je bij de enkels pakken en langzaam naar je voeten trekken. Dit zal een kracht creëren die de tractie van uw lendenwervels via uw onderste ledematen mogelijk maakt.
Het is heel belangrijk dat de verzorger daarheen gaat heel langzaam en heel geleidelijk. Je kunt hem vertellen om te stoppen met trekken als je een comfortabele rek voelt.
Over het algemeen duurt het ongeveer 30 seconden en herhaal dit zo vaak als nodig is.
TENS is een apparaat dat een laagspanningsstroom door elektroden gebruikt om pijn te verlichten.
Het voorgestelde mechanisme is pijnvermindering door remming van de pijnboodschap (poort theorie) en de aanmaak van endorfine.
Deze relatief betaalbare machines corrigeren niet noodzakelijk de oorzaak van uw lage rugpijn, maar kunnen worden gebruikt als alternatief voor medicatie om pijn te verminderen.
Sommige patiënten geven er bijvoorbeeld de voorkeur aan hun symptomen te verlichten met een TENS in plaats van een ontstekingsremmer.
Er wordt vaak gezegd dat fysieke activiteit een van de beste oplossingen is om rugpijn te genezen. Het probleem is dat veel mensen niet weten waar ze moeten beginnen als het om sporten gaat.
De fysiotherapeut is uw bondgenoot bij het bepalen van de juiste oefeningen op basis van uw conditie, evenals de juiste dosering.
Hij zal ook weten hoe hij manuele technieken en andere pijnstillende middelen moet gebruiken om u te helpen uw symptomen te verlichten.
Een osteo wordt vaak geraadpleegd om rugpijn te verlichten. Door handmatige en viscerale technieken te gebruiken, zal hij weten hoe hij uw pijn kan verminderen, uw spanningen kan verminderen en uw bewegingen kan verbeteren.
Om de rol van de osteopaat bij de behandeling van rugpijn te kennen, raadpleeg volgend artikel.
Velen denken dat chiropractoren hun verplaatste wervels "op een goede plek". Het is verkeerd. De wervels kunnen niet verkeerd uitgelijnd zijn in de zin dat je het je voorstelt.
Zeker, de chiropractor gebruikt vaak gewrichtsmanipulaties om hun patiënten te ontlasten. Maar de "barst" die vaak wordt gehoord na manipulatie, komt eerder van een verandering in druk die hoorbare cavitatie veroorzaakt.
Als het kraken van je rug je een goed gevoel geeft, kan een chiropractor zeker helpen. Maar als hij je vertelt dat je wervels niet op hun plaats zitten en dat je ze absoluut "terug op hun plaats moet zetten" om de pijn te verminderen, pas dan op!
Een goede massage vermindert de spierspanning die rugpijn veroorzaakt.
Het is duidelijk dat deze benadering (zoals alle passieve benaderingen) moet worden aangevuld met een actieve benadering inclusief versterkende oefeningen, cardiovasculaire activiteit, enz.
de zuignappen (of cuppen) zijn tegenwoordig erg in de mode en veel atleten en beroemdheden gebruiken ze voor hun fysieke problemen.
Wetenschappelijk gezien zijn de onderzoeken naar hun doeltreffendheid gering in aantal en van slechte kwaliteit.
Anderzijds is deze techniek uniek in die zin dat de zuignappen via de zuigwerking een onderdruk creëren, waardoor een ontspanning en een andere stimulatie van het zenuwstelsel mogelijk wordt. Geen enkele vorm van massage kan hetzelfde effect reproduceren.
Als conventionele massage ooit geen therapeutisch effect meer heeft, dan kun je cupping overwegen.
Zorg er echter voor dat u een gekwalificeerde therapeut raadpleegt om risico's en bijwerkingen (zweren, infectie, duizeligheid, enz.) te voorkomen. Deze techniek kan ook gecontra-indiceerd zijn als u ooit huidproblemen heeft.
We hebben het al gehad over het schadelijke effect van stress op rugpijn en het belang van het beheersen van stress om de symptomen indirect te verlichten.
Als u een verband ziet tussen uw pijn en uw gemoedstoestand, waarom zou u dan geen psychiater raadplegen?
Een gezonde geest in een gezond lichaam, wordt vaak gezegd. De psychiater zal je kunnen helpen en uitrusten om deze felbegeerde balans te vinden!
Ik zie dat je een wenkbrauw optrekt. Hypnose om mijn rugpijn te verlichten?
Nogmaals, laten we ons wenden tot de wetenschap. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben een gunstig effect van hypnose op lage rugpijn en chronische pijn in het algemeen aangetoond.
Hoe het werkt? Hypnose zal proberen de perceptie van een individu van hun rugpijn te veranderen en zo die perceptie te moduleren om de symptomen draaglijker te maken. Het zal daarom inwerken op de emotionele dimensie van pijn.
Een therapeut gespecialiseerd in Hypnose kan u door conversatiehypnose leiden. Er zijn ook zelfhypnose technieken dat kan worden gebruikt.
Door lachen komen hormonen vrij die een gunstig effect hebben op pijn (door de pijngrens tijdelijk te verhogen). Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond.
Lachen wordt ook geassocieerd met een goed humeur, gezellige avonden, komische films... kortom, plezier. En als je rugpijn hebt, heb je die vooral nodig!
Laat je gaan, en lach lekker!
28. Pas je werkplek aan
Als uw rugpijn erger lijkt te worden na een dag op het werk, kan uw werkomgeving de oorzaak zijn.
Naast de zitting, die voor meer comfort kan worden versteld, is het nog belangrijker om de houdingen gedurende de dag te variëren om rugpijn te voorkomen.
Un Ergotherapeut is een professional die uw werkomgeving kan beoordelen en u advies kan geven om de gezondheid van uw rug op het werk te verbeteren!
Het zal je misschien verbazen dat te horen de perfecte houding bestaat niet! Om deze reden is het beter om de positie van je wervelkolom te variëren in plaats van een ideale houding te zoeken (zelfs als je rug zo recht is als een paal!).
Toegegeven, het is soms onmogelijk om regelmatig uit je stoel te komen als je aan het werk bent. Dus waarom geen oefeningen om zittend te doen?
Het volgende artikel biedt oefeningen voor: recht je rug wat u minder dan een minuut van uw tijd kost en dat u vanuit uw werkstoel kunt doen.
Sommige mensen hebben last van rugpijn na een lange wandeling. Hoewel er verschillende mogelijke oorzaken zijn, kan een slecht paar schoenen bijdragen aan het pijnsyndroom.
Als lopen uw symptomen verergert, probeer dan een ander paar schoenen. Een voetboogondersteuning of een lichte hiel kan bijvoorbeeld uw klachten verlichten.
Kortom, het idee is om een ander paar te gebruiken dan het vorige om te kijken of dit een positieve invloed heeft op je rugpijn.
31. Stop (of beperk) met roken
Opmerking voor roker. Naast de 1001 andere schadelijke effecten van sigaretten (die je al kent!), zou ik je willen vertellen dat je rugpijn gerelateerd kan zijn aan tabak.
Wat zeker is, is dat sigaretten geen omgeving creëren die bevorderlijk is voor een optimale genezing van uw rug.
Ik hoop dat deze argumenten gewicht zullen toevoegen aan de argumenten die je al kent over eindelijk stoppen met roken!
32. Stel doelen
U weet waarschijnlijk dat het ontlasten van uw rug niet per se een gemakkelijke taak is. Je moet geduldig, vooruitstrevend, proactief en vastberaden zijn.
En dat vraagt veel motivatie, doorvragen en structuur!
Wie structuur zegt, zegt doelstellingen. Meer specifiek zal het nodig zijn om doelen te stellen om het licht aan het einde van de tunnel te visualiseren en om onze successen te vieren (hoe klein ook!). Deze stap is essentieel en mag niet lichtvaardig worden genomen.
Door het acroniem SMART te gebruiken, kunnen specifieke, meetbare, acceptabele, realistische en tijdgebonden doelen voor ruggenezing worden bereikt.
Als je doelen wilt stellen om eindelijk een einde te maken aan je lage rugpijn, zie het volgende artikel.
33. Houd een dagboek bij
Wat heeft een dagboek met rugpijn te maken?
Voor u stelt het u in staat uw pijn en de trend van uw symptomen beter te begrijpen.
Voor uw beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zal dit hem in staat stellen om de progressie van uw aandoening in de loop van de tijd beter te begrijpen.
Hoe dan ook, een dagboek kan als motivatie dienen en de communicatie met uw therapeut of arts verbeteren.
Als u wilt profiteren van een raamwerk waarmee u een dagboek kunt bijhouden voor uw rugpijn (naast de 5 voordelen van het bijhouden van een dagelijks dagboek), zie het volgende artikel.
34. Vermijd sociaal isolement
Als we rugpijn hebben, is ons eerste instinct om onszelf te isoleren. Het moreel is er niet, en het idee om deel te nemen aan een sociale activiteit is helemaal niet aantrekkelijk.
Het probleem is dat sociaal isolement op de lange termijn tot depressie kan leiden. Zonder noodzakelijkerwijs te doen alsof er niets is gebeurd, zou het gepast zijn om uw sociale activiteiten aan te passen in plaats van ze volledig op te geven.
Kies een restaurant waar de stoelen comfortabel zijn. Vraag je vrienden om de volgende keer eten mee te nemen. Organiseer een filmavond in je eigen woonkamer om je regelmatig wakker te krijgen.
Om te profiteren van 5 tips om ondanks je rugpijn sociaal isolement te vermijden, zie het volgende artikel.
35. Ontwikkel jezelf
Een goed opgeleide patiënt vergroot de kans op herstel van de rug aanzienlijk.
Minimaal onderzoek leert ons dat deze remedies niet de norm zouden moeten zijn en dat er veel minder invasieve strategieën zijn voor het verlichten van rugpijn.
Wil je jezelf informeren over je rugpijn? Des te beter, het is precies onze missie om Lumbafit.
36. Blijf positief (en omring jezelf met positieve mensen!)
De prognose voor rugpijn is over het algemeen gunstig. Dat is een feit.
En zelfs als uw situatie niet vooruit lijkt te gaan, weet dan dat er altijd iets te doen is om u te helpen beter te worden.
Ik weet dat het niet altijd gemakkelijk is, maar positief blijven zal je helpen om je rugpijn beter te bestrijden.
Omring jezelf met mensen die je kunnen optillen. Artsen, therapeuten, familieleden, online leermiddelen, forums zijn beschikbaar om u te helpen.
En vooral, weet dat je niet de enige bent.
Conclusie
In dit artikel hebben we 36 tips behandeld om rugpijn snel te verlichten.
Normaal gesproken moeten deze benaderingen worden geïntegreerd in een alomvattende benadering die rekening houdt met uw medische geschiedenis, uw diagnostisch uw voorkeuren, enz. Raadpleeg natuurlijk een zorgverlener blijft de beste aanpak bij lage rugpijn.
Aan de andere kant durf ik te hopen dat je beseft hoe omvangrijk de behandeling van rugpijn is (ik bied je hier 36 tips, maar er zijn er nog tientallen meer!)
Als een bepaalde benadering of therapeut je geen verlichting heeft gebracht, is dat niet het einde van het verhaal!
Blijf vechten, neem een positieve en proactieve houding aan, omring je met de juiste mensen en heb geduld.
Genezing van de rug is niet altijd een gemakkelijke taak. Maar het is mogelijk. En je kunt het.
Als je het artikel leuk vond, deel het dan op je sociale netwerken (Facebook en anderen, door op de onderstaande link te klikken). Hierdoor kunnen uw familieleden en vrienden die aan dezelfde aandoening lijden, profiteren van advies en ondersteuning.
Was dit artikel nuttig voor u?
Geef aan dat je het artikel waardeert
Lezersbeoordeling 4.5 / 5. Aantal stemmen 2
Als u baat heeft gehad bij dit artikel
Deel het alsjeblieft met je dierbaren
Hartelijk dank voor uw terugkeer
Hoe kunnen we het artikel verbeteren?
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
