Le Mal de dos is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen. Deze aandoening ontstaat soms bij het opstaan na langdurig zitten. Waarom de rug doet pijn bij het opstaan uit een stoel ? Wat te doen in dit geval? Vind de antwoorden in dit artikel.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Rugpijn: wat is het?
Definitie en oorzaken van rugpijn
Le Mal de dos komt overeen met een douleur voelde bij de ruggengraat. Het wordt soms geassocieerd met een blokkade et tintelingen. Het houdt een paar dagen tot een paar maanden aan (soms langer!).
Het kan worden gecategoriseerd in relatie tot het pijnlijke deel.
nek pijn: de pijn is gelokaliseerd ter hoogte van de cervicale wervelkolom, het bovenste deel van de rug.
Onderrug pijn : de pijn treft het lumbale deel, het is het laagste deel van de wervelkolom.
Rugpijn verwijst ook naar de douleur ischias en hernia's.
De oorzaken van rugpijn
deoorsprong van rugpijn verschilt van persoon tot persoon. Het varieert ook volgens typologie. Bijvoorbeeld de nek pijn is vaak het resultaat van een houdingongeschikt, maar ook van spanning. De onderrug pijn, die vaak optreedt na een Verkeerde beweging, een plotselinge inspanning of een langdurige houding. De rugpijn kan het gevolg zijn van een chute.
Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn:
pathologische oorsprong, zelfs tumoren: artrose, scoliose, kanker (bijzonder) ;
de traumatische oorsprong: een chute, een plotselinge beweging, een ongeluk;
een spinale misvorming of degeneratie elementen van de wervelkolom kunnen ook het optreden van Mal de dos.
Waarom doet mijn rug pijn als ik opsta uit een stoel?
Slechte houding en langdurige statische houding
een houdingovermatig en langdurig zitten vereist sterk werk van de spieren of gewrichten. Het veroorzaakt dus spanning in de rug van de cervicale, door het midden van de rug naar de lumbale. De pijn kan zelfs tijdens het zitten worden gevoeld en wordt erger als u opstaat.
Binnenblijven enkele uren zitten een dag niet bewegen om de spieren te ontspannen is schadelijk voor ons lichaam. In een zittende positie, de kromming van de wervelkolom is onnatuurlijk, het heeft de neiging om te buigen: hoofd naar voren, schouders omhoog, bekken in retroversie en teruggebogen. De wervelkolom ondersteunt dus a permanente overbelasting en past zich aan deze positie aan. Dit maakt het moeilijk en pijnlijk om een staande positie te bereiken. Anders dan dat, een langdurige positie blokkeert weefseloxygenatie. Dit vermoeit de spieren en verhoogt de pijn.
Omstandigheden verergerd door zitten
Bepaalde rugpijn zoals hernia, ischias pijn, cruralgia en artrose hebben de neiging om te verergeren met zitten. Deze aandoeningen kunnen asymptomatisch zijn, maar de pijn neemt mogelijk toe bij langdurig zitten.
La verandering in de kromming van de wervelkolom invloed hebben op de tussenwervelschijven. Het verhoogt de druk op hen. Schijven zijn gecomprimeerd naar voren en naar achteren gestrekt. De statische zithouding veroorzaakt een vervorming schijf in sommige gevallen. Dit leidt soms tot fragiliteit van de schijf en bevordert pijn.
Naarmate de schijf wordt verpletterd, wordt de zitpositie die de piriformis spier heeft de neiging om overmatige druk uit te oefenen op de heupzenuw. Deze compressie is de oorzaak die verantwoordelijk is voor de ischias pijn geassocieerd met een lage rugpijn (gekwalificeerd als lumbosciatica).
Langdurig zitten comprimeert ook de buik. Het is een van de routes van de crurale zenuw. Dit kan leiden tot compressie van de crurale zenuw, waardoor pijn uitstraalt vanaf de voorkant van de dij langs het been. Het is hier cruralgia.
De zithouding verhoogt de spanning in botten en gewrichten. Zij wordt wakker heuppijn. Soms wordt de pijn gevoeld bij het veranderen van een zittende naar een staande positie.
Wat kunt u doen om rugpijn door zitten te voorkomen en te verlichten?
Het is altijd essentieel om raadpleeg een gezondheidsprofessional om de diagnose beter te verduidelijken en een passende behandeling te krijgen.
Behandel de bron van rugpijn
Allereerst de bron van rugpijn herkennen door naar zijn lichaam te luisteren en de nodige onderzoeken uit te voeren.
de anti-inflammatoire kan effectief zijn bij het verlichten van pijn. Verder beroep doen op alternatieve oplossingen zoals fysiotherapie, osteopathie en natuurlijke producten lijkt me ook erg voordelig.
Vermijd langdurige statische houdingen
Zelfs als u voor uw werk in een stoel moet blijven zitten, is het belangrijk om: opstaan, rechtstaan of beweeg regelmatig voor de rugspieren trainen. Een beetje mobiliteit en rekoefeningen doen is een goed idee.
In een zittende positie, probeer zoveel mogelijk om spanning verminderen in spieren, gewrichten en tussenwervelschijven. De beste manier om te zitten is sta rechtop, ontspan de schouders, zet beide voeten op de grond zonder de benen te kruisen en vermijd een houding in rotatie of in draaien. Denk eraan om zoveel mogelijk te bewegen en regelmatig van houding te veranderen.
Optimaliseer de werkruimte
Het kan relevant zijn voor pas je stoel aan engebruik een lendensteun. De hoogte van de stoel moet overeenkomen met die van de werktafel. Deze moeten dichtbij zijn. Probeer ook uw scherm op ooghoogte te plaatsen, zodat uw wervelkolomuitlijning behouden blijft.
Het gebruik van een ergonomisch kantoormeubilair lijkt effecten te hebben op het beperken van rugpijn geassocieerd met zitten. Dit zijn bijvoorbeeld de ergonomische zitting, de polssteun, het ergonomische toetsenbord, etc.
Voorkom rugpijn gerelateerd aan zitten door fysieke oefeningen
Spieren, gewrichten en ligamenten hebben frequente activiteit nodig. In het geval van pijn gerelateerd aan een zittende houding, a lichamelijke oefening aangepast heeft tot doel lichaamshouding verbeteren. In het algemeen is het samengesteld uit:
un rekoefening om de wervelkolom te verzachten;
un versterkende oefening om de rugspieren te versterken en de gewrichten te beschermen;
un mobiliteitsoefening om het risico op ontsteking te verminderen.
de uithoudingsvermogen oefeningen cardiovasculaire worden ook sterk aanbevolen. Deze omvatten zwemmen, fietsen en wandelen.
Mijn naam is Arotoky en ik studeer menselijke geneeskunde. Sinds meer dan 5 jaar webredacteur, richt ik me momenteel op het thema gezondheid en welzijn. Ik ben er sterk van overtuigd dat ik met mijn waardevolle artikelen veel mensen kan helpen hun klachten te verlichten en zich beter te voelen. Mijn doel is om mijn kennis over gezondheid te delen met het grote publiek door middel van webschrijven.
