U heeft waarschijnlijk al verschillende manieren geprobeerd om uw rugpijn te verlichten: rust, fysiotherapie, osteopathie, medicatie, echografie… Uw pijn blijft echter aanhouden. Misschien heb je gehoord van de Mckenzie-methode en vraag je je af of deze voor jou zou kunnen werken?
Mijn naam is Anas, ik ben fysiotherapeut gespecialiseerd in de Mckenzie-methode. Met meer dan 13 jaar ervaring en meer dan 120 uur training pas ik deze methode toe op mijn patiënten met bemoedigende resultaten. In dit artikel leg ik in detail uit wat de Mckenzie-methode is en hoe deze u kan helpen uw rugpijn en ischias te verlichten.
Wat is de Mckenzie-methode ?
De Mckenzie-methode, opgericht door Robin McKenzie, is gebaseerd op het idee dat zeker specifieke bewegingsrichtingen kan rugpijn verlichten en zelfs elimineren. Het verhaal dat het begin van deze methode markeerde, is dat van een patiënt die bij toeval in een positie terechtkwamlumbale extensie op een schuine onderzoekstafel.
Tegen alle verwachtingen in zorgde deze houding ervoor dat zijn beenpijn verdween, wat ertoe leidde dat Robin McKenzie traditionele behandelmethoden, uitsluitend gebaseerd op rugflexie, in twijfel trok.
Het principe van de Mckenzie-methode
Het doel van de Mckenzie-methode is het vinden van de voorkeursrichting van beweging qui centraliseert pijn, dat wil zeggen wat uitstralende pijn terugbrengt (zoals ischias) richting de onderrug.
Volgens wetenschappelijke studies is centralisatie een goed prognostisch teken, wat wijst op een grotere kans op herstel.
Voorkeursrichting: extensie of flexie?
De Mckenzie-methode stelt voor om te beoordelen welke bewegingsrichting (voornamelijk extensie of flexie, hoewel er andere alternatieven zijn) de symptomen verlicht.
Hier zijn enkele typische kenmerken van een voorkeursrichting in extensie en flexie. Ook hier zijn er uitzonderingen, en elk geval moet afzonderlijk worden beoordeeld:
Voorkeursrichting binnen lumbale extensie
- Pijn erger tijdens het zitten langdurig of voorover leunen.
- Pijnverlichting bij lopen of staan.
- Frequente diagnose van hernia (L4-L5, L5-S1).
Voorkeursrichting binnen lumbale flexie
- Pijn erger bij het staan of tijdens het lopen.
- Pijn verlicht tijdens het zitten, of wanneer naar voren leunend.
- Frequente diagnose van smal lumbaal kanaal, lumbale artrose of spondylolisthesis.
Als u zich in een van deze beschrijvingen herkent, is de kans groot dat u beter op de ene of de andere functie reageert.
Praktische oefeningen volgens de Mckenzie-methode
Oefening voor een voorkeursrichting in extensie
Het gaat om meerdere gevallen van hernia:
- Ga op je buik liggen.
- Plaats uzelf gedurende 2 tot 3 minuten op uw ellebogen om de lumbale regio te ontspannen.
- Duw vervolgens met uw armen om uw bovenlichaam op te tillen, terwijl u uw bekken op de grond houdt en uw benen ontspannen.
- Werk je een weg naar tolerantie en laat dan langzaam weer naar beneden zakken.
- Herhaal de oefening 10 keer, elke 2 uur.
Oefening voor een voorkeursrichting in flexie
Het gaat om meerdere gevallen van smal lumbaal kanaal, lumbale artrose, spondylolisthesis:
- Ga op je rug liggen.
- Breng uw knieën naar uw borst en houd ze vast met uw armen voor een stretchend effect op uw onderrug.
- Houd de positie een paar seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de oefening 10 keer, elke 2 uur.
De voordelen van de Mckenzie-methode
- Zelfbehandeling : Je kunt deze methode zelf toepassen zonder dat je voor elke sessie een therapeut nodig hebt.
- Eenvoud en efficiëntie : Zodra de voorkeursrichting is geïdentificeerd, zijn de oefeningen eenvoudig uit te voeren en kunnen ze de pijn snel verminderen.
- Preventie van recidieven : Naast het verlichten van de huidige pijn, helpt de Mckenzie-methode toekomstige blessures te voorkomen.
Deze methode moet echter correct en regelmatig worden toegepast. Als uw symptomen aanhouden of verergeren, is het essentieel om een Mckenzie-specialist te raadplegen voor een meer gepersonaliseerde behandeling.
Conclusie
De Mckenzie-methode biedt een proactieve, zelfgestuurde aanpak voor de behandeling van rugpijn. Door het identificeren van uw voorkeursrichting van bewegingkunt u niet alleen uw symptomen verlichten, maar ook de mobiliteit van uw rug verbeteren en toekomstige pijn voorkomen.
Test deze oefeningen een paar dagen en evalueer uw voortgang. Als u verbetering merkt, blijf dan regelmatig oefenen.
Om verder te gaan: Gratis 21-daags rugpijnprogramma
Om u te helpen veilig weer aan lichaamsbeweging te doen, nodig ik u uit om mijn 21 dagen programma tegen rugpijn, 100% gratis.
👉 Schrijf u hier in voor het 21 Dagen Rugpijn Programma
Voor een completere aanpak, ontdek Lombafit Studio, een platform gewijd aan begeleide oefeningen om rugpijn te verlichten en te voorkomen.
referenties
- Mei, S., en Aina, A. (2012). Centralisatie en directionele voorkeur: een systematische review. Handmatige therapie17(6), 497-506. doi: 10.1016/j.math.2012.05.004
- Machado, LA, Maher, CG, Herbert, RD, Clare, H., en McAuley, JH (2006). De McKenzie-methode voor lage rugpijn: een systematisch overzicht van de literatuur met een meta-analysebenadering. Wervelkolom, 31(9), E254-E262. doi: 10.1097/01.brs.0000214882.48635.a3
- Lang, A., Donelson, R., en Fung, T. (2004). Maakt het uit welke oefening? Een gerandomiseerde controlestudie naar oefeningen voor lage rugpijn. Wervelkolom29(23), 2593-2602. doi: 10.1097/01.brs.0000146903.24834.19
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
Mijn reis:
Bachelor- en masterdiploma's aan de Universiteit van Montreal , Fysiotherapeut voor CBI Gezondheid,
Fysiotherapeut voor Het Internationale Fysiotherapiecentrum