Wanneer we last hebben van intercostale pijn, wordt het pijnlijk om het bovenlichaam te bewegen. Je kunt zelfs ondraaglijke pijn voelen door alleen maar te ademen en te hoesten. Om deze pijn te verlichten, zijn er specifieke oefeningen die u kunnen helpen. Ontdekken 5 effectieve oefeningen om pijn tussen de ribben te kalmeren.
Algemene informatie over intercostale pijn
Intercostale pijn of intercostale neuralgie, zoals de naam al doet vermoeden, wordt gekenmerkt door pijn in de ribben en ribbenkast. Het manifesteert zich op een brute en intense manier op een bepaald punt of langs een kust.
Om de pathologie beter te begrijpen, is het essentieel om deanatomie van de ribben en thoracale regio.
Het gehele borstbeen, de ribben en de wervels vormen de ribbenkast. Zijn functie is het beschermen van vitale organen zoals het hart en de longen tegen schokken van buitenaf.
Wat de ribben betreft: er zijn er 24, gegroepeerd in 12 paren. Aan de achterkant sluit elke ribbe bij twee wervels aan op de wervelkolom. En naar voren hechten de eerste 7 paren zich aan het borstbeen.
De thoracale spinale zenuwen bevinden zich in elke intercostale ruimte om informatie te verbinden en door te geven aan de borstwand.
La intercostale neuralgie komt vooral voor na een Verkeerde bewegingEen infectie of blessure die een of meer intercostale zenuwen beschadigt. Het kan ook worden gekoppeld aan andere ziekten op de borst.
Voor meer informatie over de intercostale pijn, klik hier.
Hoe belangrijk is het om te sporten na een blessure of pijn?
Blessures en pijn zorgen er vaak voor dat we stoppen met sporten. Toch is hij niet aanbevolen om alle activiteiten permanent te staken, maar om het gewonde deel de nodige rust te geven.
Sporten na een blessure of pijn brengt veel voordelen met zich mee:
- bevordert de afscheiding vanendorfine, een neurotransmitter die bijdraagt aan de vermindering van pijn;
- helpen met herstel slaapstoornissen ;
- verbetert de stemming en staat toe strijd tegen de angst om te verhuizen.
Om de fysieke vermogens van het lichaam te genezen en gemakkelijk te herstellen, hoeft u alleen maar de juiste oefeningen te kiezen. Het is ook noodzakelijk om de juiste parameters aan te nemen.
5 oefeningen om intercostale pijn te verlichten
de intercostale neuralgie, weet dat er eenvoudige en effectieve oefeningen zijn om het te verlichten. Om een bevredigend resultaat te krijgen, is het echter noodzakelijk om te weten hoe de bewegingen correct en voorzichtig moeten worden uitgevoerd.
Hier zijn 5 soorten die u gemakkelijk thuis kunt oefenen om intercostale pijn te kalmeren.
La ademhaling diafragmaatique
La ademhaling diafragmaatique of buik is een zeer ontspannende vorm van ademen met veel amplitude. De middenrifspieren van de ribbenkast werken samen om de buik op te blazen.
Om dit te doen, moet u inademen door uw neus om uw maag op te blazen, en dan langzaam uitademen door uw mond.
De achterverlenging
deoefening uitbreiding dorsaal versterkt de spieren van de achterkant van het lichaam. Er zijn veel technieken om dit te doen. We kunnen de lendenverlenging op de grond noemen, de rugstrekkingen of de rugverlengingen op een roller. Je kunt er een kiezen voor verlichten intercostale neuralgie.
Dorsale rotatie
deoefening dorsale rotatie verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en maakt het thoracale gebied vrij.
De bewegingen zijn eenvoudig uit te voeren. Ga gewoon zitten en plaats de rechtervoet voor de linkervoet die gerimpeld moet worden. Plaats vervolgens de rechterhand op de linkerknie en plaats de linkerpalm achter de rug. Ten slotte moet u de romp naar links draaien terwijl u uw rug verticaal houdt.
In geval van acute pijn in de wervelkolom, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt.
Versterking van de ruitvormige spieren
Le versterking van de ruitvormige spieren maakt het openen van de ribbenkast mogelijk. De rubberen band-methode is de gemakkelijkste en meest effectieve voor verlichten intercostale neuralgie.
Om dit te doen, bevestigt u uw bodybuilding-elastiekje op schouderhoogte op een stevige steun, lijnt u vervolgens uw rug uit en spant u uw buikspieren aan. Adem in en trek het elastiek naar achteren tot je ellebogen op schouderhoogte zijn.
Zelfs als je weeën voelt in je romboïden, houd de positie dan nog een paar seconden vast. Daarna kunt u het elastiekje langzaam loslaten en uitademen.
scapulier push-up
Het werken aan de scapulierspieren versterkt de schouderbladen en verbetert hun mobiliteit.
In het geval van intercostale neuralgie, scapulier push-up is de meest aanbevolen oefening.
Anders dan elk ander type push-up, is het gebaseerd op eenvoudige bewegingen met een lage amplitude.
Om te beginnen moet je in een hoge plankpositie komen, met beide handen goed uitgelijnd op de schouders en beide voeten verbonden. Door deze positie aan te houden, knijp je beide schouderbladen samen om ze zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Laat daarna heel langzaam los om terug te keren naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer.
Welke maatregelen moeten worden genomen bij intercostale neuralgie?
Verduidelijk de diagnose om een ernstiger aandoening uit te sluiten
Intercostale pijn is soms gekoppeld aan andere onderliggende ziekten. Om het dus niet te verwarren met andere pathologieën, is het belangrijk om de diagnose te bevestigen met de hulp van een gezondheidswerker.
Forceer de pijn niet
Hoewel de oefeningen de pijn helpen verlichten, mag de intensiteit van de trainingen niet overdreven zijn.
Als je nog steeds pijn hebt, neem dan regelmatig pauze. Het is verstandiger om de situatie niet te verergeren. Oefeningen moeten ook voorzichtig worden gedaan. Vermijd plotselinge bewegingen.
Ga naar een fysiotherapeut (fysiotherapeut) of andere zorgverlener
Naast fysieke oefeningen heeft fysiotherapie (fysiotherapie) positieve effecten op intercostale pijn. Bovendien is het raadzaam om zo snel mogelijk een fysiotherapeut te raadplegen. De maatregelen die de specialist neemt, zijn afhankelijk van verschillende parameters: de oorzaak van de pijn, het getroffen deel, de intensiteit, enz.
Videos
referenties
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-temps/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Intercostale pijn: grootmoeders remedie voor verlichting
Mijn naam is Arotoky en ik studeer menselijke geneeskunde. Sinds meer dan 5 jaar webredacteur, richt ik me momenteel op het thema gezondheid en welzijn. Ik ben er sterk van overtuigd dat ik met mijn waardevolle artikelen veel mensen kan helpen hun klachten te verlichten en zich beter te voelen. Mijn doel is om mijn kennis over gezondheid te delen met het grote publiek door middel van webschrijven.