Aangenaam en bevredigend voor sommigen, verontrustend en verontrustend voor anderen, rug crunches laat over het algemeen niet onverschillig! Maar waar komen ze vandaan? Is dat noodzakelijk een slechte zaak? Wanneer moet je je zorgen maken? Antwoorden in dit artikel.
Wat bedoel je met "terugkrabbelen"?
Als we erover praten "terugkrabbelen"spreken we over het algemeen van deze “pokken” die tijdens bepaalde bewegingen (vooral bij draaien) in de wervelkolom ontstaan. Deze kraken kunnen spontaan optreden of vrijwillig worden veroorzaakt.
Ze kunnen ook worden gereproduceerd door een professional zoals een fysiotherapeut, osteopaat of chiropractor certaines technieken manipulatie van de wervelkolom. Dit is om de mobiliteit te verbeteren, en niet om “de wervels weer op hun plaats te zetten”…
Oorzaken: waarom barst het?
De beweegbare gewrichten van het menselijk lichaam bestaan uit een holte die wordt begrensd door een taai vezelig membraan genaamd "synoviaal membraan". Deze holte is gevuld met een stroperige vloeistof genaamd "synovium" ou "synoviale vloeistof". Dit laatste wordt gebruikt om de kraakbeenachtige gewrichtsoppervlakken te smeren om de verschillende bewegingen te vergemakkelijken en wrijving te beperken.
Bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen ontstaat er een depressie in de gewrichtsholte. De gassen die in de gewrichtsvloeistof zijn opgelost, concentreren zich vervolgens en vormen een bel. Dit heet de cavitatie (vorming van dampholten in een vloeistof tijdens een plotselinge daling van de dampdruk van de vloeistof). Wanneer deze gasbel in meerdere microbelletjes barst, ontstaat het bekende krakende geluid!
Dit is wat er gebeurt als je je vingers, polsen, ellebogen of knieën kraakt. Hetzelfde fenomeen is mogelijk op het niveau van de van.
Het gekraak komt precies op het niveau van de facetgewrichten aanwezig tussen elk paar wervels. Het zijn dezelfde gewrichten die de wervelkolom flexibel en mobiel maken. Zonder hen zou men alleen stijve en rechte bewegingen kunnen maken.
Het zijn dus niet de botten (wervels) of de tussenwervelschijven die kraken, maar de gewrichten facetten.
Is dat slecht ?
Het is normaal dat u tijdens bepaalde bewegingen knettert in de rug. Ze zijn slechts het resultaat van phénomène fysiologische cavitatie.
In het algemeen, wanneer het kraken op een bepaalde manier optreedt spontaan et zonder dat het gepaard gaat met pijn (milieu of onderrug), zijn er geen gevolgen om bang voor te zijn. Sommige mensen ervaren zelfs voldoening en grotere mobiliteit wanneer ze hun rug kraken!
Maar pas op, dit mag geen tic worden. Het kraken van je ruggewrichten is als het uitvoeren van draaiende bewegingen. Het risico is dat er op de lange termijn pijnlijke spierspanningen ontstaan en de ligamenten beschadigen door ze herhaaldelijk uit te rekken.
Bovendien moeten bepaalde kraken ons waarschuwen:
- Kraken bij impact: het kan een wervelfractuur zijn. Bij personen met botfragiliteit (ouderen, osteoporose, calcium- of vitamine D-tekort, enz.) is dit type fractuur mogelijk, zelfs bij een klein trauma, of zelfs spontaan optreden.
- Pijnlijk kraken: ook daar kan het een wervelfractuur zijn. Maar ook een ligamentische laesie of artrose (kraakbeendegeneratie en scheurvorming bij bot-botcontact).
- Scherp en brutaal geluid: dit kan duiden op een verwonding van een fibreuze (ligament) of vezelige kraakbeenachtige (tussenwervelschijf) structuur.
Waar komt dit gevoel van voldoening vandaan als je je rug kraakt?
Wanneer de rug barst, treden er twee belangrijke fysiologische verschijnselen op. De eerste is de stimulatie van zenuwvezels rond het (de) aangetaste gewricht(en). De tweede is de afgifte van een hormoon genaamd "endorfine". De laatste is verantwoordelijk voor spierontspanning, dus grotere gewrichtsmobiliteit, evenals sensatie Van plezier.
Dit gevoel van plezier en welzijn, verkregen dankzij het vrijkomen van endorfines, dwingt ons soms om de crunch meerdere keren per dag te reproduceren. Het wordt soms een echte verslaving, want endorfines zijn echt " drugs " natuurlijk geproduceerd door het lichaam!
Krakende rug: risico op artrose?
"Doe dat niet, je krijgt later misschien je vingers verdraaid!" is wat onze ouders ons vertelden toen we onze vingers kraakten. Maar is deze gewoonte echt slecht voor de gewrichten? Dit is een veelgestelde vraag in de medische consultatie. Het lijkt eenvoudig, maar het is niet zo veel...
In een poging een antwoord te geven, voerde een Amerikaanse arts een ongewone studie uit waarin hij de "proefkonijn" is! Zijn protocol was om kraak dagelijks alleen de gewrichten van zijn linkerhand, die aan de rechterkant zouden alleen spontaan of af en toe moeten barsten. Dus hij deed dat al 50 jaar!
Toen de 50 jaar verstreken, zei hij dat hij zich niet voelde... geen symptomen aan zijn handen. Hij heeft zelfs röntgenfoto's gemaakt die niets aan het licht brachten geen afwijking of een teken in het voordeel van artrose of enige andere gewrichts- of botpathologie.
Er zijn andere, meer serieuze onderzoeken naar dit onderwerp gedaan. Geen enkele heeft een verband aangetoond tussen artrose en krakende gewrichten.
Zelf je rug kraken, of door iemand laten kraken?
Jezelf kraken is waarschijnlijk geen goed idee, omdat je jezelf kunt verwonden door te veel spanning op je ruggengraat uit te oefenen. Het laten kraken door een vriend is nog erger, omdat hij niet weet hoe hij zijn bewegingen op het juiste moment moet beperken om een blessure te voorkomen.
Het is het beste om het aan te laten wervelkolom manipulatie professionals, dat wil zeggen chiropractors, osteopaten en fysiotherapeuten.
Het is in ieder geval aan te raden om te voorkomen dat uw rug te vaak vrijwillig wordt gekraakt.
referenties
[1] “Mijn gewrichten kraken, is het serieus dokter? "Gewrichtsgeluiden in kwestie", Zwitsers medisch tijdschrift. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2017/revue-medicale-suisse-569/mes-articulations-craquent-c-est-grave-docteur-les-bruits-articulaires-en-question ( geraadpleegd op 08 mei 2022).
Mijn naam is Katia, dat ben ik gespecialiseerde webredacteur bij het schrijven van medische artikelen. Omdat ik gepassioneerd ben door geneeskunde en schrijven, heb ik mezelf tot doel gesteld om medische informatie voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk te maken, door het populariseren van nog complexere wetenschappelijke concepten.
Mijn naam is Katia, ik ben 27 jaar oud en ik ben een webschrijver die gespecialiseerd is in het schrijven van medische artikelen. Gepassioneerd door geneeskunde en schrijven, heb ik mezelf tot doel gesteld om medische informatie voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk te maken, dankzij de popularisering van nog complexere wetenschappelijke noties.