Hoe leg je je kussen goed in slaap? Fysio advies

We slapen niet allemaal op dezelfde manier en we veranderen tientallen keren per nacht van houding, vandaar het belang om je kussen neer te leggen om goed te kunnen slapen. Afhankelijk van de houding die je het liefste inneemt, spelen de keuze van je kussen en de plaatsing ervan een belangrijke rol in de kwaliteit van je slaap. Of het nu gevuld is met natuurlijk of synthetisch materiaal, het kussen moet goed geplaatst zijn om uw hoofd 's nachts zo goed mogelijk te ondersteunen. Om u te helpen goed te slapen, we gaan je enkele tips geven om het kussen te vinden dat bij je past volgens je slaaphouding.

Product	kussen
Voor wie?	– Mensen die moeite hebben met slapen - Mensen die er last van hebben stijve nek, nek pijn, Mal de dos, schouder pijn, incervicale spondylose... – Mensen die willen genieten van een ontspannende en herstellende behandeling
de nadelen	– Is op zichzelf geen behandeling voor slapeloosheid of gewrichtspathologieën van de nek
Onze mening	– Een investering waard – Onmisbare ondersteuning voor nek- en schouderpijn behandelingen – Zeer gewaardeerd door gebruikers
de alternatieven	- Ergonomische matras - Matras topper

Onze aanbevelingen

Dankzij feedback van gebruikers en onze expertise hebben we de keuze kunnen maken beste kussens op de markt. Als u op zoek bent naar een kussen dat perfect bij u past, vindt u het zeker in deze selectie.

Laatst bijgewerkt op 2024-04-10 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Gebruik van het kussen: een beslissend gebaar voor de kwaliteit van uw slaap

Het juiste gebruik van beddengoedaccessoires is essentieel als u na een nacht slapen uitgerust wakker wilt worden. Voor het geval van het kussen hangt het comfortniveau vooral af van hoe je het neerlegt en het type kussen dat je gebruikt.

Dat laatste moet eigenlijk wel zorg voor voldoende ondersteuning van uw hoofd, nek en schouders zodat u zich comfortabel kunt voelen terwijl u slaapt. Onjuist geplaatst kan het kussen leiden tot drukpunten en spierspanning, de belangrijkste oorzaken van nek- en schouderpijn bij het ontwaken.

Ook de juiste positionering van het kussen draagt ​​bij aan deuitlijning van de wervelkolom. Dit vermindert het risico op rugpijn en mogelijke langdurige houdingsproblemen aanzienlijk.

Het kussen goed neerleggen kan ook helpen uitstulpingen verminderen. In feite zal een onjuiste plaatsing van het kussen waarschijnlijk overmatige buiging van de nek veroorzaken, wat een gedeeltelijke obstructie van de luchtwegen veroorzaakt en uitstulpingen veroorzaakt. Aan de andere kant, als je je kussen op de juiste manier neerlegt, houd je je luchtwegen vrij en worden de uitstulpingen daardoor minder.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Er zijn ook bepaalde ziekten die de juiste positionering van het kussen vereisen. We kunnen bijvoorbeeld citeren:

• hoofdpijn;
• nek pijn;
• slaapapneu;
• enz.

Deze ziekten kunnen gemakkelijk erger worden als het kussen verkeerd wordt geplaatst. Omgekeerd kan de juiste plaatsing van dit kleine accessoire deze problemen helpen voorkomen of verlichten.

Ons advies om je kussen goed te laten slapen

Zoals hierboven vermeld, speelt het op de juiste manier leggen van je kussen een belangrijke rol in de kwaliteit van je slaap en zelfs in je gezondheid in het algemeen. Het idee is dan om het te plaatsen volgens uw slaapgewoonten.

In dit verband volgt hier ons advies over de keuze en implementatie van dit accessoire op basis van uw houding tijdens het inslapen.

Hoe plaats je het kussen als je op je rug slaapt?

Volgens onderzoek, op je rug slapen zorgt voor een goede nachtrust omdat de slaper 's nachts weinig beweegt. Deze houding is comfortabel en biedt een betere slaapkwaliteit. Door op je rug te slapen, wordt je gewicht over je hele lichaam verdeeld. Uw wervelkolom is van nature gepositioneerd en uw rug en nek staan ​​niet onder teveel anatomische belasting.

Aandacht ! Alle voordelen van slapen op uw rug kunnen verloren gaan als uw kussen verkeerd is geplaatst. Om dit te doen, is het ideaal om het iets onder de natuurlijke ronding van je nek te wiggen. Probeer uw hoofd niet te hoog op te tillen om overbelasting te voorkomen. Het doel is om je hoofd en je slag in lijn te houden met je ruggengraat.

Om lekker op je rug te slapen kun je kiezen voor:

• een vrij stevig kussen: dit type kussen zal je hoofd, nek en schouders effectief ondersteunen;
• een zacht kussen: het laat je hoofd voldoende zakken en bevordert het openen van de luchtwegen;
• een middelhoog en halfhoog kussen: door dit kussen te kiezen, kan uw ruggengraat weer in positie komen en kunnen uw spieren ontspannen.

Wat betreft soort, schuimkussen vormgeheugen et het latexkussen zijn ideaal om op je rug te slapen. Deze kussens begeleiden u comfortabel tijdens de nacht en geven steun aan uw nek. Bovendien zijn dit soort kussens zacht, waardoor ze onnodige druk wegnemen. Houd er echter rekening mee dat deze kussens voor sommige slapers misschien te stevig lijken. Ze kunnen ook warm zijn op zomeravonden.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

U kunt ook een dun kussen onder uw knieën leggen om de boog van de nieren te verkleinen en voor nog meer comfort te zorgen.

Hoe plaats je het kussen als je op je buik slaapt?

Je bent een buikslaper ? Het is je misschien opgevallen dat dit een van de minst rustige slaaphoudingen is, omdat je vaak van houding moet veranderen. Als je je kussen niet op de juiste manier neerlegt, is slapen op je buik niet echt aan te raden. Bij onjuiste plaatsing van het kussen kan deze slaaphouding problemen veroorzaken zoals:

• de toename van de lumbale curve;
• irritatie van cervicale spieren en zenuwen door overmatige rotatie van nek en hoofd;
• ongemak met ademhaling en vitale functies als gevolg van de buikstoot naar de ribbenkast en de longen;
• soms spierpijn en beknelling van de zenuwen.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Om deze problemen te voorkomen als je op je buik slaapt, moet je ervoor zorgen dat je je kussen op de juiste manier neerlegt. Deze laatste moet zo laag mogelijk worden geplaatst. Dit zorgt voor harmonie tussen uw hoofd en uw halswervels terwijl uw nek 's nachts wordt ontspannen.

Om rustig op je buik te slapen, kies je voor een extra plat kussen, flexibel en niet volumineus. Met een te dik kussen blokkeer je je ademhaling.

Een donzen kussen ou in zachte vezels is daarom het meest geschikt voor deze slaaphouding. Dankzij het zachte oppervlak vergemakkelijkt het de frequente rotaties van uw hoofd.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-03 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Dit type kussen wordt echter niet aanbevolen voor mensen die last hebben van torticollis of nekpijn. Een kussen van 100% dons is erg zacht en biedt onvoldoende steun aan de nek van de slaper. U heeft ook de mogelijkheid om een ​​waterkussen te gebruiken dat bekend staat om zijn zachtheid en flexibiliteit.

Leg een donzen kussen onder je buik om je ruggengraat op één lijn te houden.

Hoe plaats je het kussen als je op je zij slaapt?

Als u bent onder zijslapers, dan neem je de meest populaire lighouding aan. Inderdaad, de diepe slaapfase tijdens het inslapen is meestal aan de kant. De juiste plaatsing van het kussen is ook essentieel en gunstig wanneer u op uw zij slaapt.

• Het vult de opening tussen de matras en de nek.
• Het helpt je hoofd en wervels op één lijn te houden.
• Het garandeert je rug een natuurlijke houding tijdens het inslapen.

Het wordt echter sterk afgeraden om meerdere uren op dezelfde kant (links of rechts) te slapen. Als u aan één kant bevroren bent, kan uw borstkas doorzakken en schouder- en heuppijn veroorzaken.

Om het gemakkelijker te maken om van kant te wisselen terwijl u slaapt, moet u het kussen zo plaatsen dat het de opening tussen uw schouder en uw oor overbrugt. Het doel is om de juiste houding aan te houden.

Om comfortabel op uw zij te slapen, kunt u kussens gebruiken met de volgende kenmerken.

• Hoog kussen: dit type kussen vult de ruimte tussen het hoofdeinde en de matras. Het kussen moet ook worden aangepast aan de breedte van uw schouders.
• Stevig kussen: met dit type hoofdkussen wordt je hoofd perfect uitgelijnd met de rest van je lichaam.
• Kussen ontworpen met de juiste vorm: het past zich perfect aan de ronding van uw nek en hoofd aan, waardoor uw slaaphouding wordt verbeterd.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Un kussen van synthetische vezels is ideaal voor zijslapers. Door de juiste lichaamshouding te behouden, helpt dit type kussen schouder- en nekpijn te verminderen. Het geeft ook een zacht gevoel en kan worden aangepast aan uw stevigheidsvoorkeuren. Kussens van synthetische vezels bezinken echter snel en moeten soms regelmatig worden aangepast.

Laatst bijgewerkt op 2024-05-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API

Tegelijkertijd kunt u een kussen tussen de knieën plaatsen om de wervelkolom, het bekken en de benen op één lijn te brengen voor een comfortabelere slaap.

referenties

https://www.douxreveurs.com/comment-bien-dormir-avec-un-oreiller/?fbclid=IwAR0GsKwJ6VlEu9aXQIiNCp5SCqT7IVUqYGqDq4-jLccH_0qpMqMddp3tG9M

https://decodemaison.com/comment-mettre-son-oreiller-pour-bien-dormir/?fbclid=IwAR1d2XkctJDv3JEiQxa-ZHh48HgdYg7v2piSaGfTBDdCZ1FhuksZdBO7ctk

https://ensemble-literie.com/oreiller-position-de-sommeil/?fbclid=IwAR3LBXlKVZEEhfCCH2HOfFWdE8QlG_uPp1SsixDPhDgIi23o0-KUo4XvvcQ