Als u last heeft van een spondylolisthesis en bent u wanhopig op zoek naar oplossingen om uw pijn te verlichten, dan bent u bij ons aan het juiste adres!
In dit artikel gaan we het probleem van spondylolisthesis in zijn geheel behandelen en bieden we u een lijst met eenvoudige en effectieve oefeningen die een game-changer voor uw rug zullen zijn.
Wat is spondylolisthesis?
Le spondylolisthesis is een aandoening van de wervelkolom die wordt gekenmerkt door het verschuiven van een wervel over een andere onderliggende wervel. Deze slip zal de normale uitlijning van de wervels veranderen en een verkleining van de wervels veroorzaken Wervelkanaal. Dit kan verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van onder rug pijn soms ondraaglijk.
Er zijn drie soorten spondylolisthesis, elk heeft zijn eigen pathofysiologische mechanisme en oorzaken.
- Le spondylolisthesis als gevolg van isthmische lysis
- Le degeneratieve spondylolisthesis
- Dysplastische of aangeboren spondylolisthesis
Oorzaken van spondylolisthesis
Spondylolisthesis door isthmische lysis
Dit type glijden is het voorrecht van atleten die sporten beoefenen die de lumbale extensie bevorderen, zoals: gymnastiek, zwemmen, ballet, enz. Deze mensen lijden aan herhaalde microtrauma's die op de lange termijn wervelfracturen veroorzaken, bekend als ' 피로 "Of" spanning .
Degeneratieve spondylolisthesis
Dit heeft te maken met deosteoartritis en betreft dus personen van 50 jaar of ouder.
Op anatomisch vlak zal artrose leiden tot progressieve slijtage van de lichamen, de tussenwervelschijven en hun fixatiemiddelen. Lage rugpijn wordt verergerd door de aanwezigheid van risicofactoren zoals surpoids, menopauze of opnieuwosteoporose.
Dysplastische spondylolisthesis
Ook wel genoemd aangeboren spondylolisthesis : komt overeen met een verkeerde uitlijning van de wervelkolom die zich vanaf de geboorte voordoet. Sommige mensen worden geboren met een misvorming in de landengte of het deel dat twee aangrenzende wervels verbindt. Over het algemeen vereist deze misvorming, zolang deze asymptomatisch is, alleen radiologische monitoring.
Hoe manifesteert spondylolisthesis zich?
De symptomatologie van spondylolisthesis hangt af van het belang van de spinale slip en de mate van nerveuze irritatie waarvoor het verantwoordelijk is. Sommige mensen kunnen spondylolisthesis hebben en geen symptomen ervaren.
Aanvankelijk klagen de meeste patiënten over lage rugpijn (onderrug pijn), die het vergelijken met spit waarvan de intensiteit verslechtert bij inspanning of bij het regelmatig dragen van zware lasten.
In het geval van gevorderde spondylolisthesis kan men, afhankelijk van de mate van compressie, waarnemen: doof gevoel en tintelingen langs de benen, of spondylolisthesis kan gewoon aanvoelen als een ischias of cruralgia.
In de meest extreme gevallen kan slippen leiden tot totale verwurging van het wervelkanaal (wervelkanaalstenose) die ernstigere neurologische laesies veroorzaken, zoals: cauda equina syndroom of verlamd gedeeltelijk of totaal.
Therapeutische zorg
Om uw spondylolisthesis te genezen, zal de arts u eerst medicijnen voorschrijven en u eventueel doorverwijzen naar een fysiotherapeut (fysiotherapeut) om u te laten profiteren van een programma van functionele revalidatie.
In het geval dat u niet reageert op een van deze twee benaderingen, betekent dit dat de neurologische complicaties er al zijn en dat alleen een operatie uw probleem kan oplossen!
Behandeling met geneesmiddelen omvat voornamelijk paracetamol, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), codeïne, tramadol, cafeïne, morfinederivaten, enz. Infiltratie is soms geïndiceerd om pijn te verlichten en ontstekingen te kalmeren.
Functionele revalidatie heeft tot doel pijn te verminderen, de tonus van de rug- en rompspieren te versterken en zo de overgang naar gevorderde stadia van de ziekte te voorkomen.
Het revalidatieprogramma is zeer uitgebreid en de oefeningen die het bevat zijn talrijk en zeer gevarieerd. We hebben daarom een lijst samengesteld met de belangrijkste oefeningen om te doen:
Bekkenkanteling (bekkenkanteling)
Deze oefening heeft tot doel de ondersteunende spieren van het onderste deel van de wervelkolom en in het bijzonder de buikspieren te versterken.
Je hebt de mogelijkheid om het in drie verschillende posities uit te voeren: in rugligging (liggend op je rug), staand of zittend met behulp van een oefenbal.
De liggende versie is voor de meeste patiënten de meest geschikte techniek.
Voor de techniek:
- Begin door op je rug te liggen, buig je knieën en leg je voetzolen op de mat.
- Adem langzaam en diep uit zodat je voelt dat je onderrug de grond raakt.
- In deze positie wissel je gedurende 15 seconden inspiraties en expiraties af voordat je terugkeert naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.
Crunch (zitten)
Deze variatie helpt pijn in de onderrug te verlichten door meer druk op de buikspieren te leggen. Het gebeurt in 3 stappen:
- Ga in een liggende positie op de grond liggen met je knieën gebogen. Kruis je armen of ondersteun je hoofd terwijl je het in lijn houdt met de slag en romp.
- Kantel naar voren door je hoofd en schouders naar voren te brengen totdat je je buikspieren voelt samentrekken.
- Blijf ongeveer 3 seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Dubbele knie naar borst
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt deze oefening in dat je beide knieën naar je borst brengt. Dit is een klassieke oefening voor het versterken van de buikspieren, maar het is even gunstig voor het stabiliseren van het lumbale deel.
Om dit te doen, ga je gewoon op je rug liggen, buig je beide knieën en houd je ze vast met je twee onderarmen. Breng dan, terwijl je uitademt, je twee knieën naar de borst en houd ze 10 seconden vast en laat dan los terwijl je inademt.
Multifidus-activering (Birddog-versie)
Deze oefening is genoemd naar de spier die hij versterkt, de " spier multidides (of Multifidus)”. Het is een diepe spinale spier die betrokken is bij lumbale extensie.
Het versterken van de multifidus heeft verschillende variaties, maar we houden het bij de Birddog-variant.
De te volgen stappen:
- Ga op je knieën en handen (op handen en voeten)
- Plaats je schouders parallel aan je polsen en houd je heupen boven je knieën
- Probeer dan, terwijl je je evenwicht bewaart, je rechterarm naar voren en je linkerarm terug naar je heupen te tillen.
- Zorg ervoor dat je hoofd in een neutrale positie staat en je rug recht is, rek je een paar seconden goed uit en laat dan los.
Hamstring strekken (liggen, zitten)
Deze oefening spant de hamstringspieren aan en kan in twee versies worden gedaan, afhankelijk van uw voorkeur en flexibiliteit.
Zittende versie:
In een zittende positie, strek je rechterbeen zonder je knie te buigen, strek dan beide armen om naar je tenen te reiken of gewoon je enkel als je niet flexibel genoeg bent.
Uitgebreide versie:
Ga op de grond liggen, til een been op en strek het uit tegen een muur, waarbij je je tenen naar je toe brengt.
Enkele adviezen voordat u een trainingsprogramma volgt
- Het starten van een oefenprogramma om spondylolisthesis te verlichten, zou niet de eerste stap op uw reis moeten zijn. Het is het beste om een gezondheidsdeskundige te raadplegen die uw zorg beter zal begeleiden.
- Als tijdens een oefening de pijn toeneemt in plaats van afneemt, stop dan onmiddellijk (het kan zijn dat het niet de juiste oefening is of je doet het verkeerd)
- Als je niet zeker weet of je deze oefeningen alleen thuis kunt doen, vraag dan hulp aan je fysiotherapeut (fysiotherapeut) of zelfs een sportcoach.
- Deze oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij de gevorderde vormen van de ziekte, dat wil zeggen bij symptomen zoals: pijnscheuten in de benen, gevoelloosheid, tintelingen, enz.
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
Mijn reis:
Bachelor- en masterdiploma's aan de Universiteit van Montreal , Fysiotherapeut voor CBI Gezondheid,
Fysiotherapeut voor Het Internationale Fysiotherapiecentrum
Mijn naam is Sidali. Ik ben huisarts en webredacteur. Als gezondheidsprofessional is het mijn missie om bij te dragen aan de verlichting van de kwalen van mijn patiënten. Omdat ik ook een passie heb voor schrijven, heb ik het genoegen mijn solide medische kennis met het grootste aantal lezers te delen door populaire artikelen te schrijven die zeer aangenaam zijn om te lezen.