de psoas is een diepe, langwerpige spier die het boven- en onderlichaam verbindt. Het is de centrale spier in het leven van een hardloper. Vaak kan het gebruik van deze spier echter psoaspijn veroorzaken.
In dit artikel zullen we het hebben over het verband tussen psoaspijn en hardlopen.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Focus op de psoas
de psoas is een van de belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. Het begint op de laatste gewerveld thoracale, wordt bevestigd door de wervels lumbale en eindigt op de top van het dijbeen. Bij de heup wordt de psoas verbonden door de iliacale spier. Samen vormen ze de spier "iliopsoas", een krachtige heupbuiger. Het wordt gevonden aan elke kant van de lendenwervels.
Deze buigspier is ook een zwakke externe of laterale rotator. Dit helpt onze ruggengraat, stabiliteit en controle over onze houding. Het is dus de spier van het lopen en de beweging van het lichaam.
Voor meer informatie over de psoas (evenals oefeningen voor pijnverlichting), zie het volgende artikel.
Welke rol speelt de psoas-spier tijdens het hardlopen??
De psoas-spier is de meest gespannen spier tijdens een run. Elke keer dat de knie omhoog gaat, trekt deze samen om te buigen, en als het been naar achteren gaat, strekt het zich uit.
Tijdens een run heeft de psoas een excentrische activiteit waardoor het de extensie van de heup tijdens de duwfase kan vertragen. Inderdaad, de opgeslagen energie zal worden gebruikt om de dij en het been naar voren te brengen en de knie naar de buste om een nieuwe stap te zetten.
Door de omhulde houding te handhaven en de lumbale wervelkolom, neemt de psoas ook deel aan de loopeconomie. Sterker nog, als de romp onvoldoende omhuld is, moet de psoas harder werken en neemt het risico op blessures toe.
Hoe manifesteert psoaspijn zich tijdens het hardlopen??
De gebaren van hardlopen kunnen gevolgen hebben zoals pijn, ontsteking of stijfheid van de psoas. Veel atleten die voornamelijk hardlopen, klagen over psoaspijn met een gevoel van gespannen psoas. Psoaspijn veroorzaakt echter chronische pijn in de lies bij 12-36% van de atleten en acute pijn bij 25-30% van de atleten.
Psoas pijn tijdens het hardlopen manifesteert zich vaak als pijn in de lies en voorkant van de heup wanneer de heup buigt en bij het strekken van de heupbuigers.
De pijn wordt geaccentueerd tijdens rennen of slaande bewegingen. Ze wordt gekalmeerd door rust.
Psoas-pijn kan ook worden gekenmerkt door de volgende symptomen:
Eenzijdige pijn in de onderbuik, die kan uitstralen naar de heup en het bovenbeen;
stijfheid in het heupgewricht;
spier zwakte;
Lage rug- of bekkenpijn;
Een ploppend of stuiterend gevoel in de heup of onderbuik.
Sommige dagelijkse activiteiten kunnen pijnlijk zijn (lopen, traplopen, enz.).
Dus bij palpatie in zijn loop in de buik, is de psoas gespannen en pijnlijk.
Bij hardlopers treedt psoaspijn vaak op na overmatige of ongewone activiteit. Bijvoorbeeld een toename van het trainingsvolume, een te snel herstel of overtraining.
Hardlopen: de verschillende oorzaken van psoaspijn
Bij hardlopen is psoaspijn ofwel het gevolg van een blessure of van een ontsteking die verband houdt met bepaalde pathologieën, namelijk:
psoas bursitis (ontsteking van de slijmbeurs rond de pees;
spierscheuring of spanning.
Om de oorsprong van de psoas-blessure te vinden, kunt u het beste een arts raadplegen. Hij kan eventueel een klinisch onderzoek met beeldvormend onderzoek (MRI) uitvoeren.
Kan hardloopgerelateerde psoaspijn worden behandeld??
voor psoas tendinitis behandelen en om de pijn veroorzaakt door hardlopen te verlichten, moeten bepaalde maatregelen worden genomen. De belangrijkste behandeling voor psoaspijn is preventie. Er zijn er ook enkele farmaceutica effectief bij de behandeling ervan.
Goed hardlopen om psoas tendinitis te voorkomen
De psoas-blessure is vaak het gevolg van: verkeerde technieken en methoden uitgevoerd voor en tijdens de race.
Het is erg onverstandig om een overtraining 's nachts. Het volume van de training moet geleidelijk worden verhoogd. Ook moet worden voorkomen dat de training na een lange rustperiode te snel wordt hervat.
Voor de race is het noodzakelijk om deuitrekken psoas of benen. Dit verbetert de flexibiliteit van de heup en onderrug en vergemakkelijkt bovendien de beweging tijdens het hardlopen. Het is ook noodzakelijk om enkele oefeningen uit te voeren van: spieropbouw. Vergeet je niet hydraat en jij opwarmen. En als je er al last van hebt psoas tendinitis, een eenvoudige, niet-intensieve rekoefening kan je helpen te verlichten.
Voor hardlopen is het essentieel om te dragen schoenen met zolen die passen bij uw lichaamsbouw. Deze veranderen de natuurlijke biomechanica en veroorzaken een verlies van knie-uitlijning wanneer ze niet worden aangepast.
Het is daarom essentieel om de juiste schoenen te kiezen om psoaspijn gerelateerd aan hardlopen te behandelen. Dit kan door naar een gespecialiseerde hardloopwinkel te gaan of door een professional zoals een podotherapeut te raadplegen.
Ren op een geschikte ondergrond
We rennen soms op elk oppervlak. De eigenschappen van de bodem hebben echter invloed op de psoas tendinitis.
Om een ontsteking van de psoaspees te voorkomen, moet je kiezen waar je gaat hardlopen. Sommige ondergronden, zoals asfalt en synthetische banen, bevorderen de belasting van spieren en pezen. Bovendien kan de herhaling van hetzelfde gebaar een ontsteking of een factuur veroorzaken.
Volgens doktoren, rennen door paden, de kruiden en zachtere oppervlakken voor de verbinding zou meer geschikt zijn. De onregelmatigheid van de oppervlakken bevordert de differentiatie van stappen. De bewegingen zijn daardoor niet regelmatig, wat goed is voor het bewegingsapparaat.
Doe alternatieve oefeningen
Hardlopen verhoogt soms de intensiteit van psoas tendinitis. Overweeg in dit geval om het te vervangen door alternatieve oefeningen totdat de pijn afneemt.
U kunt bijvoorbeeld de op de fiets, zwemmen ou de roeier. Ze hebben min of meer dezelfde voordelen als hardlopen, maar zijn minder pijnlijk voor de psoas.
Behandel psoas tendinitis met medicatie en fysiotherapie
Zoals elk type tendinitis, kan psoas tendinitis veroorzaakt door hardlopen worden behandeld met: farmaceutica (pijnstillers en ontstekingsremmers), fysiotherapie (fysiotherapie) en functionele revalidatie.
In ieder geval is het altijd belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een behandeling onderneemt.
Is er een natuurlijke behandeling voor deze ziekte?
Als u last heeft van psoas tendinitis, kunt u contact opnemen met een osteopaat. De laatste biedt een therapie die bijdraagt aan de verlichting van ontstekingen die verband houden met tendinitis.
De behandeling bestaat uit: pijn verlichten en onevenwichtigheden in de betrokken spieren corrigeren.
sommige natuurlijke producten kan ook symptomen verlichten. Het is raadzaam om een homeopaat te raadplegen om de juiste behandelingen te vinden. Evenzo zou het gepast zijn om uw behandelend arts op de hoogte te stellen van elk gebruikt product, met name om interacties met andere medicijnen te voorkomen.
Het werk van het versterken van de psoas moet worden aangepast aan de weerstand en worden uitgevoerd in overeenstemming met de pijn. Het zal ook nodig zijn om het strekken van de onderste ledematen te oefenen door de psoas-spieren, bilspieren, benen, rectus femoris en heupadductoren te gebruiken.
Je moet een omhulling doen die moet worden geëvolueerd naar meer dynamisch werk. Het kan worden aangevuld met specifieke spierversterkende oefeningen, vergelijkbaar met hardloopgebaren. Spieren die moeten worden versterkt zijn de bilspieren, psoas, rug, kern en dijen.
U kunt joggen of stevig wandelen terwijl u ervoor zorgt dat u de pijn niet forceert. Het is ook belangrijk om de duur van de training te beperken om psoaspijn niet te verergeren.
Versterkende werkzaamheden worden aangevuld met dynamische oefeningen (zoals sprongen). Het trainingsvolume moet dus geleidelijk toenemen (zonder pijn te forceren).
Aan het einde van deze fase zal de duur van de training weer normaal worden en zal de psoaspijn verdwijnen. In dit geval kunt u versnellen door uw passen te verlengen.
Een werk van spierversterking op de grond wordt eraan toegevoegd, dankzij sessies van versnellingen aan de zijkant.
Dit behandelprogramma zorgt voor herstel in ongeveer 4 tot 12 weken. Het hangt allemaal af van de ernst van de psoas-blessure.
Mijn naam is Arotoky en ik studeer menselijke geneeskunde. Sinds meer dan 5 jaar webredacteur, richt ik me momenteel op het thema gezondheid en welzijn. Ik ben er sterk van overtuigd dat ik met mijn waardevolle artikelen veel mensen kan helpen hun klachten te verlichten en zich beter te voelen. Mijn doel is om mijn kennis over gezondheid te delen met het grote publiek door middel van webschrijven.
