Vaak gevraagd, maar zelden uitgerekt, de spieren hamstrings hebben de neiging om te verstijven. Deze verkorting heeft tot gevolg dat de buigbewegingen van het been, maar ook van de heup worden beperkt, wat een compensatie teweegbrengt ter hoogte van de wervelkolom.lumbale wervelkolom die kanschoonzoon op den duuronderrug pijn (onder rug pijn).
Als je jezelf de vraag stelt, Stijve hamstrings: gevolgen en verband met lage rugpijn ? Ontdek enkele antwoorden in dit artikel.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
Definitie en anatomie
Anatomische herinnering
de hamstrings (IJ) zijn een spiergroep, gelegen tegenover de quadriceps. Dat wil zeggen op het achtervlak van de dij.
Ze worden gevormd door de vereniging van deze drie spieren:
De biceps femoris-spier
De semitendinosus-spier
De semimembranosus-spier.
Ze passen boven op de zitbeenknobbel (coxaal bot) en onder op het scheenbeen (de klassieke kraaienpootjes vormend) en op de kop van de fibula.
De motorische innervatie van hamstrings wordt verzekerd door de heupzenuw(of zitbeen). Hierdoor zijn de functies beenflexie en dijextensie mogelijk.
Stijve hamstrings, waarom?
de hamstrings bestaan voornamelijk uit spiervezels die bij voorkeur de anaerobe route gebruiken, dat wil zeggen dat ze geen zuurstof nodig hebben om de energie te produceren die nodig is voor spiercontractie. Daarnaast hebben ze de kenmerken van een hoge mate van samentrekbaarheid, maar a grote vermoeidheid.
Het hoge aandeel bindweefsel dat deze spieren vormt, evenals de opgewekte kenmerken, verlenen deze groep een hypo uitbreidbaarheid vaak aanwezig aan de oorsprong van a stijfheid.
Daarom, de stijfheid van de hamstrings treedt meestal op na een te langdurige of te intensieve inspanning en manifesteert zich door een vermindering van de amplitude van de flexie- en extensiebewegingen van de benen.
Stijve hamstrings, hoe te bepalen?
de hamstrings zijn zeker de spieren waarvanhypo-uitbreidbaarheid wordt het vaakst gezocht, daarom zullen er veel tests worden uitgevoerd om dit te benadrukken Spierstijfheid.
Klassiek, in de literatuur, twee soorten maatregelen zijn beschreven:
Centimeter metingen
Deze omvatten de volgende twee tests:
afstand van vinger tot grond (Schober's test ou vinger naar de vloer): evalueert de afstand tussen de grond en de vingertop (middelvinger), in maximale buiging van de romp op de heupen, knieën in extensie.
Teen-tot-teen afstand : op dezelfde manier als de vorige test voert de proefpersoon deze keer een maximale buiging van de romp uit, de benen gestrekt.
Hoekige metingen
-De hoek van de popliteus (hoek knie extensie): de meting van de knieholtehoek maakt het mogelijk om een terugtrekking van de hamstrings te benadrukken. Het wordt verkregen, heup op 90 graden.
-De rekbaarheidstest van de hamstrings (gestrekt been heffen): bestaat uit het optillen van het been in extensie, onderwerp in dorsale decubitus.
Stijve hamstrings, gevolgen?
La stijfheidgespierd is vaak mild en van voorbijgaande aard. Het heeft gewoonlijk een matige invloed op het dagelijks leven en verdwijnt in de meeste gevallen na een korte rustperiode.
Het komt echter wel eens voor dat dit stijfheid duurt lang of herhaalt zich regelmatig, wat grotere gevolgen kan hebben van verschillende ernst.
Op spierniveau: de bijzondere vezelachtige structuur van de hamstrings verhoogt het risico op spierstijfheid. Dit bevordert en verhoogt het risico op traan,verlenging en afbreken.
Op gezamenlijk niveau : De spier (IJ) zijn spieren die de flexiebeweging van de knie mogelijk maken. Een afname van de rekbaarheid van deze spieren zal dus een knie stijfheid, of zelfs een verstuiking in zeldzamere gevallen.
Op ruggengraat niveau, hebben verschillende onderzoeken een verband aangetoond tussen de afname van de flexibiliteit van deze spieren en het verschijnen van onderrug pijn (onder rug pijn). Hamstring-stijfheid wordt tegenwoordig zelfs beschouwd als een risicofactor voor het ontstaan van zogenaamde niet-specifieke lage-rugpijn.
Stijve hamstrings, wat is de link met lage rugpijn?
Gezien de vele en gevarieerde functionele rollen van spieren hamstrings, hebben veel studies zich op gericht hun uitbreidbaarheidseigenschappen. Met name op het aantonen van een direct verband tussen a stijfheid van de hamstrings en onderrug pijn.
Anatomische koppeling
Langdurige inactiviteit (enkele weken, maanden of zelfs jaren) van de patiënt met lage rugpijnchronisch resulteert in een kreupelheid het verstoren van de houdingen en activiteiten van het dagelijkse en professionele leven.
deze kreupelheid vertaalt zich klinisch in deconditionering syndroom wat met name gepaard gaat met een verlies van articulaire en musculotendineuze flexibiliteit en een specifiek tekort aan de extensoren van de romp.
de hamstrings, spieren van de ondertrein, behoren tot deze extensieketen. Ze werken dus, zowel wat betreft hun rekbaarheid als hun kracht, op het bekken en, indirect, op de Lumbale wervelkolom.
Tijdens een anterieure flexiebeweging van de romp worden spinale mobiliteit (voornamelijk lumbaal) en coxo-femorale mobiliteit (anterior tilt van het iliacale bot ten opzichte van de heupkop) in het spel gebracht.
Om dit voorste schommelen vrij te laten plaatsvinden, de spieren bi-articulaire hamstrings moeten naast hun rol als excentrische rem voldoende uitbreidbaar zijn. Deze spieren spelen dus een rol bij het strekken van de romp vanuit een voorovergebogen positie.
nasleep
De patienten chronische lage rugpijn hebben vaak grote moeite om hun romp te mobiliseren en gebruiken het geheel te weinig achterste keten van het lumbo-bekken-femorale complex.
Bij vakken met stijve hamstrings, is het bekken het slachtoffer van een constante tractie naar de knieën, waardoor a retroversie van het bekken in rust.
Deze retroversie veroorzaakt een verschuiving in wervels lumbaal (L4-L5) en sacrale wervels. Dit verandert de natuurlijke lumbale lordose, resulterend in abnormale druk op de voorkant van de schijf en uitrekking van de achterkant van de schijf waardoor het lijkt alsof de douleur.
ACTIVITEITEN
Houd er rekening mee dat een consult met een gezondheidsprofessional absoluut noodzakelijk is in geval van spierstijfheid.
Na ondervraging en een nauwgezet klinisch onderzoek zal uw arts de mate van uw beperking beoordelen.
Hij zal u kunnen voorzien van een medische behandeling indien nodig om uw pijn te kalmeren in geval van associatie met a onderrug pijn en verwijzen u door naar a fysiotherapeut en / of osteopaat voor gerichte hamstringtherapie.
Flexibiliteit oefeningen
Deze oefeningen hebben tot doel de natuurlijke rekbaarheid van uw rug te herstellen hamstrings. Het bekken zal dus niet langer in achterwaartse helling worden gehouden en kan zijn rol van draaipunt in de bewegingen weer op zich nemen. Hierdoor kan de rug zijn rug terugkrijgen natuurlijke lumbale lordose.
Er kunnen verschillende oefeningen worden voorgesteld, hier zijn 02 voorbeelden:
Alternatieve rek : ga op één been staan, het andere gestrekt op een stoel, een kruk…, handen op je heupen, kantel je bekken naar voren, strek je rug, hoofd en schouders en kijk recht.
Un tweede oefening bestaat uit in een zittende positie blijven, voeten tegen elkaar met benen vastgehouden en leun naar voren terwijl je je rug recht houdt. Probeer de ballen van je voeten aan te raken.
Houd er rekening mee dat hoewel de voordelen van deze rekoefeningen duidelijk zijn, ze schadelijk kunnen zijn als de oefening verkeerd wordt uitgevoerd.
Spierversterking
In de zeldzame gevallen dat de pijn aanhoudt ondanks dagelijkse en adequate rekoefeningen, a spieropbouw moet worden overwogen om het bekken te ondersteunen.
Inderdaad, het opbouwen van je hamstrings is niet het eerste waar je aan denkt als het gaat om lage rugpijn.
De hamstrings goed ontwikkeld, toestaanbalanceer je spieren met die van de quadriceps die van nature vaak belangrijker zijn.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die je thuis (op lichaamsgewicht) of in een sportschool kunt doen:
Deadlift
De kraakpand
Beenkrul
Front lunges
Oefeningen met rubberen band
Waarschuwing!
Om blessures te voorkomen, is het absoluut noodzakelijk om deze spieren flexibel te trainen. Veel atleten zijn te stijf en belasten of scheuren hun dijen. Het is daarom in uw belang om uw stretchsessies serieus te nemen, zowel statisch als dynamisch.
Mijn naam is Mehdi Toufik, ik ben huisarts en Franstalige webredacteur. Als gezondheidswerker besteed ik mijn tijd aan het lezen, bestuderen en documenteren van alle wetenschappelijke informatie om de essentie eruit te halen. Door mijn passie voor literatuur en schrijven ben ik begonnen met het schrijven van artikelen over het thema gezondheid en welzijn, door unieke en originele artikelen aan te bieden, prettig om te lezen.
