Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
De inversietafel wordt soms gebruikt om rugpijn te verlichten en hernia, met name door de belasting van de lendenwervels te verminderen.
Is het een interessante oplossing tegen lage rugpijn? Wat zijn de voordelen, bijwerkingen en risico's? Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?
Dit artikel behandelt alles wat u moet weten over de inversietafel en ik sluit af met mijn mening over deze behandeloptie voor rugpijn.
Wat is inversietherapie?
Wilt u soms dat uw ruggengraat gestrekt wordt om uw rugpijn te verlichten? Dit is precies waar het begrip inversietherapie naar verwijst!
De inversietafel is een techniek waarbij je jezelf ondersteboven ophangt om de ruggengraat en rugpijn verlichten. De theorie gaat dat door de zwaartekracht op uw wervels te verminderen, we minder stress op uw wervelkolom ervaren, waardoor de symptomen kunnen worden verminderd.
Om deze redenen kan inversietherapie gunstig zijn voor mensen die lijden aan:
- Douleurs kronieken dorsaal of lumbaal
- schijfuitsteeksel et hernia
- Ischias
- Cruralgia
- Degeneratieve schijfziekte
- Lumbale artrose
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen, risico's en manieren om de inversietabel te gebruiken.
Wat zeggen de wetenschappelijke studies over de inversietabel?
Sommige artsen en gezondheidswerkers bevestigen dat de inversietafel rugproblemen kan oplossen en voorkomen. Ze beweren ook dat het strekken van de wervelkolom en de activering van de bloedcirculatie die met deze techniek gepaard gaat, bepaalde gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen.
In het bijzonder zijn hier de theoretische voordelen die worden overgebracht door voorstanders van de inversietabel:
- Het verhoogt de hoeveelheid gewrichtsvloeistof die de tussenwervelschijven beschermt
- Het creëert een decompressie van de schijven door de wervels ertussen te scheiden: Inversietherapie kan de ruimte tussen de tussenwervelschijven verbeteren en de druk verlichten. Activiteiten zoals zitten, rennen en buigen kunnen druk uitoefenen op deze schijven. Deze druk verhoogt het risico op rugpijn, wervelcompressie en andere complicaties.
- Het verwijdert schadelijke gifstoffen uit de wervelkolom
- Ze neemt af ontsteking
- Het verhoogt de bloedcirculatie in de omliggende spieren.
- Het verbetert de flexibiliteit en houding
Hier is het resultaat van enkele onderzoeken ten gunste van inversietherapie:
Verminderde rugpijn
Er is een studie uitgevoerd met 47 mensen met chronische lage rugpijn. Ze gebruikten een inversietafel voor 3 sets van 3 minuten onder verschillende hoeken. Uit het onderzoek bleek dat de inversietafel van 60 graden het meest effectief was in het verminderen van pijn na acht weken. Deelnemers merkten ook een verbetering op in de flexibiliteit en kracht van de kern.
Verminderde noodzaak voor chirurgie
Een onderzoek uit 2014 suggereert dat de anti-zwaartekrachtwerking van de tractietafel mogelijk invaliditeit door rugproblemen kan voorkomen. Het kan ook de behoefte aan chirurgie van de wervelkolom.
Een ander onderzoek uit 2012 wees uit dat mensen met een lage-rugaandoening de operatie met 6 weken uitstelden vanwege symptoomvermindering met inversietherapie.
Soorten inversietabellen en alternatieven
De inversietabel is niet de enige optie voor het creëren van anti-zwaartekrachtactie. Hier zijn verschillende accessoires voor het toepassen van inversietherapie:
Conventionele inversietabellen
De meeste tafels zijn ontworpen om u te helpen uw rug een paar minuten te strekken terwijl u erop staat met uw hoofd naar beneden.
Maar afhankelijk van het merk en model kun je ook oefeningen doen in een inversietafel. Sommige mensen kiezen het model waarmee ze torso en buik kunnen draaien.
De prijs van inversietabellen varieert afhankelijk van het aantal functies, sommige kosten slechts $ 80, andere meer dan $ 500. Er zijn ook harnassen die aan een deur kunnen worden bevestigd om spinale decompressie uit te voeren.
Inversie stoelen
Inversiestoelen zijn gebaseerd op hetzelfde principe als de inversietafel. Het belangrijkste verschil is dat de persoon zit in plaats van staat.
Ze zijn duurder dan inversietabellen en kosten tussen de 100 en 400 euro, afhankelijk van het merk en model.
Zwaartekracht (inversie) laarzen
Deze heavy-duty laarzen ondersteunen de enkels en zijn ontworpen om aan een stang te worden bevestigd en ondersteboven op te hangen. Laten we zeggen dat deze tool niet voor iedereen is...
Alternatieve methoden
Tractietafel
Dit is een techniek die door veel fysiotherapeuten (fysiotherapeuten) en chiropractor wordt gebruikt bij mensen die last hebben van rugpijn.
In plaats van ondersteboven te liggen, kunt u met de tractietafel op uw rug gaan liggen. Een apparaat dat is uitgerust met een riem en een koord maakt decompressie van de wervelkolom mogelijk, waardoor de wervels van elkaar worden gescheiden.
De indicaties zijn vergelijkbaar en de risico's zijn over het algemeen lager in vergelijking met de inversietabel. Aan de andere kant is het noodzakelijk om een gezondheidsprofessional te raadplegen om zonder risico van deze techniek te kunnen profiteren.
Yoga
Mogelijk kunt u de voordelen van inversietherapie ervaren door middel van bepaalde yogahoudingen (asana's). Deze omvatten in het bijzonder:
- De "handstand"
- hoofdstand
- De houding van de ploeg.
Deze houdingen vereisen idealiter de begeleiding van een medische professional of een gecertificeerde yogaleraar.
Le luchtyoga is een andere optie. Aangeprezen als 'zwaartekracht tartend', maakt luchtyoga gebruik van circusrekwisieten en omvat verschillende omgekeerde houdingen.
Nogmaals, het is essentieel om vergezeld te worden door een professional en om met een arts te overleggen of deze praktijk geschikt voor u is.
Spinale decompressietabel
Deze instrumenten kunnen thuis gebruikt worden. In tegenstelling tot de inversietafel, houden ze het hoofd relatief stabiel terwijl ze een effect hebben van lumbale tractie.
Deze tractietabellen zijn te vinden hier.
Risico's van inversietherapie
De inversietafel wordt als gevaarlijk beschouwd voor mensen die aan bepaalde pathologieën lijden. Inderdaad, de positie met het hoofd naar beneden verhoogt de bloeddruk en verlaagt de hartslag. Het oefent ook aanzienlijke druk uit op de oogbollen.
Uw arts kan de inversietabel niet aanbevelen als u bepaalde aandoeningen heeft, waaronder:
- Bot- en gewrichtsaandoeningen, zoals osteoporose, hernia, wervelfractuur of ander ruggengraatletsel
- Cardiovasculaire aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, beroerte of hartaandoeningen
- Ziekten of infecties zoals conjunctivitis, oorontsteking of glaucoom.
Andere factoren kunnen tot complicaties leiden, waaronder:
- Netvliesloslating
- De zwangerschap
- zwaarlijvigheid
- Het gebruik van medicijnen voor de bloedstolling
Het kost ook tijd om je aan te passen aan de inversietabel. Het is het beste om met zeer korte perioden te beginnen en de inversiehoek geleidelijk te vergroten.
Geleidelijk gebruik kan bijwerkingen zoals duizeligheid of spierspasmen helpen verminderen. Als u twijfelt, vertraag dan en vraag advies aan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Inversietabel: mening van de fysiotherapeut
Als beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg moet u een wetenschappelijke benadering gebruiken om elke vorm van therapie aan uw patiënten aan te bevelen.
Helaas zijn de meeste onderzoeken naar de inversietabel van slechte kwaliteit, waardoor hun conclusies onbetrouwbaar zijn. De kwaliteitsstudies worden over het algemeen geconcludeerd met een gebrek aan effectiviteit van de tractietafels.
De positieve feedback van veel patiënten die het hebben geprobeerd en die een verbetering van hun symptomen hebben gezien, mag echter niet worden onderschat. Zo kan het in bepaalde speciale gevallen interessant zijn om de tractietafel te proberen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat deze behandelmethode een hulpmiddel is om pijn te verminderen en de oorzaak van het probleem niet zal corrigeren (in tegenstelling tot wat wordt overgebracht door dispensers voor inversietafels).
Dit komt door het feit dat lage-rugpijn multifactorieel is en niet kan worden gereduceerd tot een toename van de belasting van alleen de wervels. Er moet rekening worden gehouden met andere factoren, zoals de spanningde slaap, het niveau vanfysieke activiteit, spier- en gewrichtsonevenwichtigheden, levering, Etc.
Kortom, ik gebruik liever minder ingrijpende modaliteiten bij mijn patiënten met rugpijn. Maar soms pas ik inversietherapie toe als andere behandeltechnieken geen gunstig resultaat geven.
Ik zorg er ook voor dat de patiënt geen enkel risico loopt en start met een veilige hoek die beetje bij beetje zal worden gevorderd om ongelukken te voorkomen. Over het algemeen verdragen fitte en atletische patiënten deze therapie het beste.
Het is duidelijk dat de inversietabel is geïntegreerd in een globale aanpak die integreert revalidatie oefeningen, therapeutisch onderwijs, evenals een poging om de levensstijl aan te passen (stress- en slaapbeheer, houdingscorrecties, Enz.).
Voor degenen die de omgekeerde hoofdpositie niet kunnen verdragen, kies ik liever voor een spinale decompressietafel die een vergelijkbaar resultaat biedt.
Handleiding
Zo gebruikt u een inversietabel:
- Installeer het in een open ruimte:
Installeer de tafel op een ruime plek om er zeker van te zijn dat er niets in de weg staat als de tafel kantelt. Voor meer veiligheid en stabiliteit kun je een antislipmat plaatsen. Vermijd tapijten die de neiging hebben om te glijden.
- Pas de hoogte aan:
De inversietabellen passen zich aan de grootte van elk aan. Neem dus de tijd om hem goed aan te passen aan jouw maat door jezelf vooraan te positioneren om een idee te krijgen van de benodigde maat. Dit model stelt u in staat om de hoogte aan te passen dankzij een systeem van inkepingen. U kunt de hoogte later aanpassen als het niet bij u past.
- Pas de kantelhoek aan:
Monteer vervolgens de kantelbegrenzer (hoogste inkeping aan het begin). U kunt de lagere inkepingen proberen terwijl u bezig bent en vervolgens de balk verwijderen om te genieten van een volledige inversie.
- Word comfortabel:
Zodra de hoogte en hoek zijn ingesteld, bevestigt u uw voeten en enkels aan het apparaat. U kunt uw schoenen aanhouden voor extra bescherming. Plaats uw nek tussen de 2 hoofdsteunen. U kunt de veiligheidsgordel vastmaken als u nog beter ondersteund wilt worden. U kunt dan de lendenkussen als je wilt.
- Kantel de tafel:
Gebruik de handgrepen aan elke kant om de tafel te kantelen. Begin de tafel voorzichtig te kantelen totdat u de limietbalk aanraakt (vorige instelling). Omdat er geen zenuwuiteinden in de schijven zitten, voelen we niet noodzakelijk de intensiteit van de decompressie. Ga langzaam tijdens uw eerste sessie en begin meer te hellen wanneer u vertrouwd bent met het apparaat (het is niet verplicht om tot 180° te hellen, de voordelen zullen vergelijkbaar zijn en het zal veiliger zijn voor de meest kwetsbaren).
- Pas de helling, duur en frequentie van sessies aan:
Er is geen goede of foute duur. Je moet gewoon naar je lichaam luisteren en niet te lang ondersteboven blijven. De meeste mensen gebruiken het in sessies van 10 minuten, 3 keer per week.
Volgens de hierboven aangehaalde studie lijken kortere maar dagelijkse sessies 3-4 minuten 2-3 keer per dag de meeste voordelen op te leveren. Als uw pijn minder vaak verdwijnt, kunt u de frequentie verlagen en gewoon af en toe gebruiken om pijn te voorkomen.
Als het gebruik van een inversietafel een toename van de symptomen veroorzaakt, stop dan met de activiteit en vraag advies aan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Ook, wanneer u uw inversietabel gebruikt, je spieren en banden die normaal onder spanning staan ontspannen door uw ruggengraat op zijn plaats te "hangen". Wanneer u terugkeert naar een staande positie, duurt het enkele minuten voordat vezels worden weer normaal. Hierdoor is je rug direct na de sessie wat kwetsbaarder. Daarom wordt het afgeraden om direct na een sessie intensieve activiteiten te doen.
Conclusie (in de vorm van samengevatte punten)
- Inversietherapie bestaat uit het geleidelijk ondersteboven plaatsen van de schijf om decompressie van de schijf uit te oefenen en de wervelkolom te strekken.
- Het kan op korte termijn voordelen bieden, zoals verlichting van lage rugpijn en meer flexibiliteit.
- Deze praktijk brengt risico's met zich mee en kan niet worden uitgevoerd bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
- Vanuit wetenschappelijk oogpunt zijn de onderzoeken die het mogelijk maken om te concluderen dat de inversietabel effectief is, zeer beperkt.
- De kosten van een inversietafel variëren van 70 tot 400 euro, afhankelijk van het merk en model.
- Als fysiotherapeut ben ik van mening dat de inversietafel alleen in bepaalde gevallen kan worden gebruikt en nooit in de plaats mag komen van methoden die al door de wetenschap zijn bewezen (oefening, stress- en slaapbeheer, enz.).
- Een interessant alternatief zijn spinale decompressietabellen.