Heb je er een? nek pijn ? Als dat zo is, bent u niet de enige. De nek pijn is een van de meest voorkomende soorten pijn en kan door verschillende dingen worden veroorzaakt.
In dit artikel bespreken we enkele van de meest voorkomende oorzaken van nek pijn en wat u kunt doen om ze te verlichten. We geven je ook enkele tips om dit te voorkomen nek pijn.
Definitie en anatomie: cervicale wervelkolom
La cervicale wervelkolom is het gedeelte van de wervelkolom dat door de nek loopt. Het bestaat uit zeven wervels, gescheiden door tussenwervelschijven.
De cervicale wervelkolom is verantwoordelijk voor het ondersteunen van het hoofd en het beschermen van de ruggengraat. de gewervelde dieren zijn verbonden door ligamenten en spieren, waardoor een breed bewegingsbereik mogelijk is.
De schijven tussen de gewervelde dieren fungeren als schokdempers, absorberen schokken en voorkomen dat de wervels tegen elkaar wrijven. De cervicale wervelkolom is een vitaal onderdeel van het lichaam en moet zorgvuldig worden beschermd.
Wat zijn de oorzaken en symptomen van nekpijn?
de nek pijn kan verschillende oorzaken hebben. Symptomen kunnen variëren van licht ongemak tot ernstige pijn die uw vermogen om uw hoofd te bewegen beperkt.
In sommige gevallen, nek pijn kan ook veroorzaken hoofdpijn of gevoelloosheid en tintelingen in de armen of handen. We zullen de belangrijkste oorzaken in het volgende zien:
Spierscheur (verrekking)
Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn is overstrekking van spieren of ligamenten. Dit kan gebeuren na herhaalde bewegingen of wanneer u uw hoofd voor langere tijd in een ongemakkelijke positie houdt.
een slecht postuur en het dragen van zware tassen of aktetassen kan ook bijdragen aan: spierspanning. In veel gevallen is dit type nek pijn verdwijnt met rust, ijs en vrij verkrijgbare pijnstillers
artritis
artritis is een andere veelvoorkomende oorzaak van nekpijn. Verschillende soorten artritis kunnen de nek aantasten, waaronder: cervicale spondylose en reumatoïde artritis.
artritis resulteert vaak in stijfheid, pijn en gewrichtsontsteking. Er is geen remedie voor artritis, maar behandelingen zoals: fysiotherapie (fysiotherapie), pijnstillers en warmte- of koudetherapie kan symptomen helpen verlichten
hernia
In sommige gevallen is de nek pijn kan worden veroorzaakt door een cervicale hernia. Dit gebeurt wanneer het zachte midden van een schijf bij de cervicale wervelkolom doorbuigt een scheur in de buitenste ring.
Hernia's kunnen druk uitoefenen op de zenuwen in de wervelkolom en pijn in de bovenste ledematen of paresthesie veroorzaken (zoals mieren in de hand).
De behandeling van een hernia omvat vaak rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen en therapeutische oefeningen.
In sommige gevallen kan infiltratie of een operatie nodig zijn.
Andere oorzaken
Er zijn veel andere mogelijke oorzaken van nek pijnInbegrip
- botsporen (osteofyten)
- spinale tumoren
- le whiplash (cervicale verstuiking)
- la cervicale spondylose
- het smalle cervicale kanaal
Als uw nekpijn ernstig is of niet verbetert met thuisbehandeling, is het belangrijk om uw arts of een specialist in de ruggengraat voor een evaluatie.
Vroege diagnose en behandeling kunnen de symptomen helpen verlichten en verdere schade aan de wervelkolom voorkomen.
Wat zijn de tips om nekpijn te voorkomen? Onze 20 bewezen oplossingen
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw nekpijn te verminderen en te voorkomen dat deze terugkomt.
De basisreflexen om te hebben
Deze omvatten in het bijzonder:
- Zorg voor een goede houdingshygiëne
- Zorg voor een gezond gewicht
- Gebruik de juiste ergonomie bij het werken, rijden of het gebruik van een computer
- Vermijd repetitieve bewegingen of bewegingen die het cervicale gebied overbelasten
- Strek en versterk je nekspieren
Als u lijdt aan Douleurs chroniques in de nek, kunt u ook baat hebben bij fysiotherapie of chiropractische zorg. Deze therapieën kunnen helpen pijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren.
medicijnen nemen
Elk type medicijn dat u helpt te ontspannen, kan effectief zijn voor: nekpijn beheersen. Deze kunnen vrij verkrijgbare medicijnen zijn, zoals: ibuprofen of aspirine.
Als de pijn ernstiger is, heeft u mogelijk voorgeschreven medicatie nodig. Spierverslappers en anti-inflammatoire beide kunnen nuttig zijn bij het beheersen van nekpijn.
In sommige gevallen kunnen injecties of een operatie nodig zijn.
Vitamine D consumeren
Het maakt niet uit of het van een komt bron van voedsel of medicijnen, is het nemen van vitamine D een geweldige manier om je nek gezond en sterk te houden.
Vitamine D helpt onze botten en spieren te behouden, die beide essentieel zijn om onze nek te ondersteunen. Het helpt ons lichaam ook om calcium te absorberen, een ander belangrijk mineraal voor de gezondheid van onze nek.
Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om nekpijn voorkomen, zorg voor voldoende vitamine D!
IJs en/of warmte aanbrengen
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om nekpijn verminderen omvat het toepassen van ijs of warmte.
IJs kan ontstekingen en pijn helpen verminderen, terwijl warmte kan helpen ontspan de spieren. Als je niet zeker weet welke je moet gebruiken, probeer ze dan allebei!
Begin met het aanbrengen van ijs gedurende 20 minuten en schakel vervolgens gedurende 20 minuten over op warmte. Herhaal deze cyclus indien nodig.
Gebruik een halskraag (spaarzaam!)
Als je lijdt aan chronische nekpijn, kunt u overwegen een halskraag of beugel te gebruiken. Deze apparaten kunnen helpen uw nek te ondersteunen en verdere verergering te voorkomen.
Het is echter belangrijk om ze voorzichtig te gebruiken. Draagt een ketting of riem te lang kan uw nekpijn zelfs erger maken. Als u een van deze apparaten gebruikt, moet u regelmatig pauzeren en uw arts raadplegen als uw pijn niet verbetert.
Vermijd langdurige rust
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar te lang rusten kan je nekpijn juist verergeren. Als je rust, is je spieren verzwakken en gaan achteruit.
Dit kan leiden tot extra pijn en ongemak. Als u moet rusten, doe dit dan slechts voor een korte tijd (niet meer dan 20 minuten) en zorg ervoor dat u regelmatig opstaat en beweegt.
Oefening
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om nekpijn verminderen. Het is echter belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen.
Oefeningen die repetitieve bewegingen met zich meebrengen of uw nek belasten, kunnen uw pijn zelfs verergeren. Richt je in plaats daarvan op oefeningen die je nekspieren strekken en versterken. Het kan zwemmen, yoga of Pilates zijn.
Bevorder cardiovasculaire activiteit
Oefen een cardiovasculaire activiteitregular is een geweldige manier om nekpijn te verminderen. Cardiovasculaire oefening helpt de bloedstroom te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Het draagt ook bij aan de spieren versterken die je nek ondersteunen. Streef ernaar om elke dag ten minste 30 minuten cardiovasculaire training te krijgen, hetzij door aerobe activiteiten zoals wandelen of hardlopen, hetzij door intensievere activiteiten zoals fietsen of zwemmen.
Bevorder een comfortabele slaaphouding
Dat weet je waarschijnlijk al. Een van de beste manieren om nekpijn verminderen is om in een comfortabele positie te slapen.
Dit betekent dat u houdingen moet vermijden die uw nek belasten, zoals slapen op uw buik of met uw hoofd naar voren gekanteld. Probeer in plaats daarvan op je rug of zij te slapen, met een kussen onder je hoofd en schouders.
U kunt ook overwegen om een speciaal nekkussen te gebruiken dat de natuurlijke welving van uw wervelkolom ondersteunt.
Verbeter de kwaliteit van je slaap
een goede nachtrust is belangrijk voor de algemene gezondheid, maar nog meer als u last heeft van nekpijn.
Un slecht slapen kan ontsteking en pijn verhogen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt.
voor de kwaliteit van je slaap verbeteren, creëer een bedtijdroutine met kalmerende activiteiten zoals lezen of strekken. Vermijd tv-kijken of werken op de computer in bed.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. En tot slot, beperk de inname van cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Beheer je stress
Le stress kan nekpijn verergeren, dus het is belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen en uw stressniveaus te beheersen.
Probeer activiteiten zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga. U kunt ook overwegen om met een therapeut te praten over manieren om beter met stress om te gaan.
Ademen
Adem diep kan helpen pijn en ontsteking in de nek verminderen. Als je diep ademhaalt, helpt het om zuurstofrijk bloed naar de spieren en weefsels van je nek te brengen.
Het kan helpen om stijfheid en pijn verminderen. Om het meeste uit diepe ademhaling te halen, moet u het langzaam en gestaag oefenen. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Herhaal deze oefening elke dag enkele minuten.
Mediteren
La meditatie is een geweldige manier om stress en nekpijn te verminderen. Wanneer je mediteert, richt je je aandacht op je ademhaling en laat je alle andere gedachten vallen.
Het kan je helpen te ontspannen en je geest leeg te maken. Zoek om te beginnen een comfortabele plek om te zitten of te liggen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
Sta jezelf toe elke minuut van ontspanning te voelen en laat je lichaam volledig regenereren voor lange minuten van volledige diepe meditatie.
Een paar kilo afvallen
Als je dat hebt gedaan extra kilo's, ze kunnen druk uitoefenen uw nek en pijn veroorzaken. Zelfs een paar kilo afvallen kan deze spanning helpen verminderen en nekpijn verlichten.
Afvallen, focus op het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten. En zorg ervoor dat je regelmatig beweegt.
Adopteer een ontstekingsremmend dieet
Ontsteking kan nekpijn verergeren, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die ontstekingen helpen verminderen.
Inclusief veelontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet, zoals zalm, olijfolie, noten en zaden. Je moet ook inflammatoire voedingsmiddelen zoals suiker, vleeswaren en geraffineerde koolhydraten vermijden.
Breng een tennisbal aan op de nekspieren
Si vous avez nek pijn, kan het helpen om een tennisbal op het getroffen gebied aan te brengen. Baldruk kan helpen verlichten spanning en pijn in de spieren.
Je kunt de bal in je nek op en neer rollen, als een massage door microaders vrij te geven die de pijn helpen verlichten. Herhaal dit elke dag enkele minuten.
Bel een fysiotherapeut (fysiotherapeut)
Als u last heeft van chronische nekpijn, kan het nuttig zijn om met een fysiotherapeut te werken. A fysiotherapeut (fysiotherapeut) kan u oefeningen leren om uw nekspieren te strekken en te versterken, evenals tips voor het rechttrekken van uw rug en het verbeteren van uw houding.
Het kan u ook helpen spannings- of zwaktegebieden te identificeren die mogelijk bijdragen aan uw pijn.
Ga naar een osteopaat
Osteopathie is een vorm van alternatieve geneeskunde die zich richt op het bewegingsapparaat. Een osteopaat kan helpen nekpijn verlichten door de botten en spieren van je nek te manipuleren.
Osteopathie is niet voor iedereen, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u een afspraak maakt.
Probeer chiropractische zorg
de chiropractische zorg zijn een soort alternatieve geneeskunde die zich richt op de relatie tussen lichaamsstructuur en functie.
Un chiropractor kan helpen nekpijn verlichten door de botten en gewrichten in uw nek te manipuleren. Chiropractische zorg is niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u een afspraak maakt.
Overweeg acupunctuur
acupunctuur is een type Traditioneel Chinees Medicijn waarbij fijne naalden in de huid worden gestoken. Men denkt dat acupunctuur zo helptpijn verlichten door het zenuwstelsel te stimuleren.
L'acupunctuur is niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een afspraak maakt.
Mijn naam is Yasser Dib. Ik ben een gezondheids- en medische schrijver. Door mijn gedegen wetenschappelijke kennis te combineren met de beheersing van webschrijven, belicht ik de juiste informatie en maak ik deze voor iedereen toegankelijk. Mijn doel is ervoor te zorgen dat mensen toegang hebben tot de nieuwste en meest accurate informatie als het gaat om hun gezondheid.