Rugpijn en auto: Rijden zonder pijn (advies van de fysiotherapeut)

Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde

Voor degenen die lange afstanden moeten rijden, is het belangrijk om een ​​manier te vinden om rugpijn te verlichten en te voorkomen.

Vaak kunnen kleine ergonomische of optimalisatietips een groot verschil maken en u comfortabel laten rijden.

Hoe autoritten optimaliseren bij rugpijn? Welke posities verdienen de voorkeur? In dit artikel wordt uitgelegd hoe u moet autorijden als u last heeft van lage rugpijn.

wervelkolom anatomie

La ruggengraat is een van de belangrijkste onderdelen van het menselijk lichaam. Het bestaat uit een reeks botten (wervels) op elkaar gestapeld. De anatomie van de wervelkolom omvat een complex systeem dat als volgt wordt weergegeven:

• De botten van de wervelkolom zijn met elkaar verbonden door ligamenten en spieren en beschermen de ruggengraat.
• Het ruggenmerg is een lange, dunne bundel zenuwen die door het midden van de wervelkolom loopt.
• De wervelkolom is verdeeld in vier hoofdsecties: de cervicale wervelkolom, thoracale wervelkolom, lumbale wervelkolom en de heilige zuil.
• Elke sectie heeft een ander aantal wervels, en elke gewerveld heeft een andere vorm. Hierdoor kan de wervelkolom flexibel zijn en tegelijkertijd hoofd- en rompondersteuning bieden.

De anatomie van de wervelkolom is complex, maar essentieel voor het dagelijks leven. Zonder dat zouden we niet in staat zijn om te staan ​​of onze ledematen te bewegen.

Bekende oorzaken van rugpijn

Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening die door verschillende factoren kan worden veroorzaakt:

De fysieke oorzaken

de lichamelijke oorzaken kan onder meer een slechte houding (zoals langdurig in de auto zitten!), overmatig gebruik en trauma omvatten. Dit veroorzaakt pijn aan de bovenkant, milieu of onderrug. Deze pijnen kunnen uitstralen naar het been (van de ischias of cruragie).

Traumatische oorzaken

de traumatische oorzaken kunnen auto-ongelukken, vallen en sportblessures omvatten.

overmatig gebruik

de overbelastingsblessures komen vaak voor bij sporters die herhaaldelijk dezelfde spiergroep gebruiken.

Posturale rugpijn en veroorzaakt de verkeerde houding tijdens de slaap

Houdingsproblemen kunnen worden veroorzaakt door langdurig zitten of staan ​​zonder pauzes te nemen om te bewegen. Een slechte houding tijdens het slapen kan ook bijdragen aan rugpijn.

Andere oorzaken

Er zijn veel andere oorzaken van rugpijn. Deze omvatten genetica, stress, onderliggende medische aandoeningen, enz.

Waarom autorijden rugpijn kan verergeren?

Er zijn verschillende redenen waarom de auto pijn in de onderrug kan veroorzaken. Hier zijn een paar :

• Langdurig zitten verhoogt de druk op de tussenwervelschijven, wat kan bijdragen aan het ontstaan ​​van schijfaandoeningen die verantwoordelijk zijn voor pijn.
• De statische houding als gevolg van autorijden verhoogt de gewrichtsstijfheid, die zich in sommige gevallen manifesteert als symptomatische lage rugpijn.
• De auto zelf kan oncomfortabel en onergonomisch zijn.
• De stress van autorijden kan de spierspanning verhogen, wat langdurige rugpijn verergert.
• Herhaalde bewegingen van de rechtervoet en -benen kunnen de druk op de wervels en zenuwen in de wervelkolom vergroten, waardoor rugpijn en ischiasachtige neuralgie ontstaan.

5 tips om autoritten makkelijker te maken

Aangezien de overgrote meerderheid van de gevallen van lage-rugpijn na verloop van tijd aanhoudt, moet u leren leven met de symptomen en uw activiteiten aanpassen om de aandoening niet te verergeren.

Hier zijn 5 tips die kunnen worden toegepast om autopijn bij autopech te verminderen Mal de dos.

1. Wees zo comfortabel mogelijk, zelfs voor vertrek

Als je pijn hebt zodra je op de bestuurders- of passagiersstoel gaat zitten, is er waarschijnlijk iets mis.

Begin met het verstellen van je stoel, vooral als je de auto deelt met je partner. Probeer ook de achteruitkijkspiegel zo hoog mogelijk te plaatsen. Dit dwingt je om rechtop te gaan staan, waardoor je niet onderuit gaat hangen.

2. Leg een kussen of handdoek in de onderrug

 Als uw rugpijn wordt verlicht door rechtop te gaan staan, kunt u een lendenkussen in de onderrug. Deze toename van lordose is vaak gunstig voor het verminderen van symptomen en het verminderen van de bestraling van pijn in het been.

Een alternatief is om een ​​opgerolde handdoek op je onderrug te leggen voor vergelijkbare ondersteuning. Pas de dikte van de handdoek aan om geen a hyperlordose wat op den duur pijnlijk zou zijn.

3. Gebruik indien mogelijk cruisecontrol

Als u lange afstanden op de snelweg aflegt, kunt u met cruise control uw auto minder belasten. heupzenuw (omdat je het been niet zo veel zult strekken). Dit kan vaak uitstralende pijn in de benen verzachten.

4. Kom in beweging in de auto

Vaak verergert rugpijn wanneer men een langdurige houding aanneemt of inactief blijft. Dus door een paar bewegingen uit te voeren, zoals de bekkenkanteling, cervicale terugtrekkingen en het aantrekken van diepe spieren, blijven uw spieren en gewrichten in beweging en voorkomen ze verstijving!

5. Ga gewoon aan de slag!

Zich verplaatsen in de auto om zijn symptomen te verlichten is goed. Maar het is nog belangrijker om blijf actief te allen tijde voor zover mogelijk. 

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve methoden is om rugklachten te behandelen. Of het nu gaat om aerobe oefeningen of lumbale stabilisatie, het volhouden van een fysieke routine kan u enorm helpen uw pijn te behandelen... om nog maar te zwijgen over de voordelen voor uw algemene gezondheid!

Een kinesitherapeut (fysiotherapeut) kan u helpen een geschikt programma op te stellen dat u zal helpen uw symptomen te verminderen, uw functionele vaardigheden (inclusief autoritten) te verbeteren en het risico op herhaling te voorkomen.

Goed herstel !