Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Pijn in het heiligbeen kan invaliderend zijn en de activiteiten van het dagelijks leven beperken, zowel zittend als soms in rust.
Wat zijn de oorzaken van pijn in het heiligbeen? Is dat slecht ? Wat zijn de oorzaken? En vooral, hoe dit soort pijn te verlichten?
Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over sacrale pijn, met de nadruk op strategieën om uw symptomen te verlichten.
Anatomie van het heiligbeen
Het heiligbeen is een omgekeerd driehoekig bot dat zich aan het einde van het wervelkanaal bevindt. Het wordt gevormd door de samensmelting van vijf sacrale wervels (genaamd S1, S2, S3, S4 en S5).
Het bevindt zich onder de lendenwervels waarmee het articuleert. Het lumbosacrale gebied, tussen de L5 en S1 wervels, is ook het lumbale gebied waar de meeste beweging is (voornamelijk in flexie en extensie).
Het heiligbeen vormt ook het achterste deel van het bekken en articuleert met het iliacale bot om het sacro-iliacale gewricht te vormen.
Het is breed en opmerkelijk dik, waardoor het het lichaamsgewicht kan ondersteunen en overbrengen.
Verschillende spieren hechten aan het heiligbeen in het voorste en achterste deel. Een van de bekendste zijn de piriformis-spier, de multifid en spinale erectors.
6 oorzaken van sacrale pijn
Pijn in het heiligbeen kan verschillende oorzaken hebben. Dit zijn de belangrijkste:
Onder rug pijn
Elke pijn in de onderrug kan de neiging hebben om te verwijzen, dat wil zeggen, het kan zich uitbreiden naar min of meer verwante regio's. Dit is waar het concept van ischias.
Irritatie van de lumbale regio kan dus naar beneden uitstralen en pijn veroorzaken in de heup, bekkenkam, het heiligbeen, of zelfs de dij. Het moet duidelijk zijn dat het heiligbeen in deze situatie als zodanig geen disfunctie vertoont en dat de bron van de pijn uit de onderrug komt.
Stuitbeen pijn
Pijn in het terminale gebied van de wervelkolom komt niet noodzakelijk van het heiligbeen. Il effect, er is een klein bot aan het einde van het heiligbeen dat ook verantwoordelijk kan zijn voor pijn.
Om alles te weten over de stuitbeen pijn, klik hier.
Trauma
Het spreekt voor zich dat een trauma direct aan het heiligbeen daar pijn kan veroorzaken.
Dit kan gebeuren tijdens een val van de trap, of zelfs een slag direct op het heiligbeen om in sommige gevallen een breuk te veroorzaken. In een sportcontext kunnen herhaalde bewegingen stressfracturen veroorzaken.
Decubitus in het heiligbeen
Een decubitus is een diepe wond op een specifieke locatie. Het wordt veroorzaakt door een samendrukking van weefsels die geen zuurstof hebben en niet langer profiteren van een optimale bloedcirculatie.
Decubitus in het heiligbeen komt normaal gesproken voor bij ouderen, mensen in een rolstoel of mensen die bedlegerig zijn.
Aangezien de decubitus geleidelijk optreedt, is het belangrijk om te letten op waarschuwingssignalen voordat weefselbeschadiging optreedt. Het verschijnen van roodheid in het heiligbeen zou erop moeten wijzen dat het tijd is om de persoon naar een andere positie te verplaatsen.
Langdurige statische posities
Een langdurige zithouding kan druk uitoefenen op het heiligbeen, vooral als de stoel niet geschikt is.
Hetzelfde geldt voor de houding die op de rug ligt, en nog meer wanneer de matras of het oppervlak waarop men gaat liggen erg stevig is.
Naast de druk op de huid kan de inactiviteit veroorzaakt door de overdreven statische houding stijfheid veroorzaken in de gewrichten die verbonden zijn met het heiligbeen (lumbosacraal en sacro-iliacaal). Dit kan indirect pijn in het heiligbeen veroorzaken.
Sacro-iliacale disfunctie
Sacro-iliacale pijn is een aandoening op zich. Het wordt veroorzaakt door een disfunctie van dit gewricht en veroorzaakt pijn in de onderrug en mogelijk in de billen of de onderste ledematen.
Het komt ook vaker voor dan pijn in het heiligbeen en is over het algemeen complexer om te behandelen.
Om alles te leren over sacro-iliacale pijn en de behandeling ervan, zie het volgende artikel.
Geen bericht gevonden!
Hoe pijn in het heiligbeen te verlichten?
Wanneer u last heeft van pijn in het heiligbeen, zijn er verschillende mogelijke oplossingen om de symptomen te verbeteren.
Hier zijn enkele tips die vaak worden aanbevolen aan mensen die aan deze aandoening lijden:
Preventie van decubitus
Als de pijn wordt veroorzaakt door een decubitus in het heiligbeen, is preventie de beste behandeling. Evenzo is de waarneming van een decubitus in een vroeg stadium zeer gunstig voor de prognose voor genezing.
De behandeling van decubitus varieert afhankelijk van het stadium van de aandoening. Huidmassage, veelvuldig wisselen van houding en kussens zijn mogelijke behandelmethoden.
In extreme gevallen kan een operatie aangewezen zijn. Het doel is om het necrotische weefsel te verwijderen en de vervorming te compenseren met een musculocutane flap (in wezen een stukje spier en huid gericht op het vullen van de holte veroorzaakt door de korst).
Verlichting van pijn en ontstekingen
Er zijn verschillende oplossingen om de pijn in het heiligbeen te kalmeren. Medicijnen tegen ontstekingen of pijnstillers worden vaak voorgeschreven door artsen.
Naast medicatie zijn er verschillende producten en accessoires op de markt om sacrale pijn te verlichten. Houd er rekening mee dat deze hulpmiddelen over het algemeen tijdelijke verlichting bieden en spaarzaam moeten worden gebruikt. Onder de producten die door onze professionals worden aanbevolen, hebben we:
- Massagebal op stresspunten rond het heiligbeen
- 🌸 MASSAGEBALLENSET: 5 hoogwaardige massageballen in verschillende uitvoeringen en hardheden voor de rug, benen, voeten, handen * ftalaatvrij
- 🌸 FLEXIBEL GEBRUIK: 2 egelballen ➔ voor een stimulerende massage, verhoogt de lokale bloedcirculatie | 1 lacrossebal ➔ voor zachte toepassingen of ook als stressbal | 1 Triggerpointbal ➔ werkt diepgaand dankzij een speciale oppervlaktestructuur | 1 Pindabal ➔ voor stevige, plaatselijke druk. Bevordert de oppervlaktegevoeligheid
- 🌸 STRUCTUUR: Verschillende hardheden en oppervlakken zorgen ervoor dat verschillende triggerpoints en spanningen kunnen worden bereikt
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- 【Multifunctionele fysiotherapie】De acupressuurset bevat een acupressuurmat en kussen en 2 massageballen. U kunt de acupressuurset op verschillende manieren en op verschillende lichaamsdelen gebruiken, zoals lage rugpijn, slapeloosheid, chronische stress, vermoeidheid, spanning, stoornissen in de bloedsomloop, etc.
- 【Veilig en eersteklas materiaal】De acupressuur mat massager, kussenhoes en opbergtas zijn gemaakt van 100% katoen, de binnenkant is 21D high-density milieuvriendelijke spons. De massagenagel is gemaakt van niet-giftig ABS-kunststof. 100% natuurlijk zonder bijwerkingen, hypoallergeen.
- 【Natuurlijke oude Indiase genezing】 De acupressuurmat heeft 230 massagenagels, 6210 massagepunten, het kussen heeft 73 massagenagels, 1971 massagepunten. Je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld in duizenden kleine stukjes om talloze acupunctuurpunten te stimuleren. Ideaal voor ontspanning en bevordering van de bloedsomloop. De afmeting van de acupressuurmat is 68*42cm, de afmeting van het massagekussen is 37 x 15 x 10cm.
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- Massagepistool met 30 niveaus: ALDOM massage pistool Kies de snelheid en massagekoppen die het beste bij uw behoeften passen, kan snel melkzuur elimineren dat na het sporten wordt geproduceerd, en voor het dagelijks verlichten van spierpijn, rug- en nekpijn en stijfheid, waardoor de tijd voor spierherstel aanzienlijk wordt verkort.
- Lange levensduur van de batterij: Uitgerust met een batterij van hoge kwaliteit, kan de spierstimulator ongeveer 6-8 uur na het opladen blijven werken, terwijl het koelsysteem overtollige warmte effectief kan verwijderen. Als de batterij bijna leeg is, zal er een rode prompt verschijnen.
- Minder dan 45 dB Ultra Low Noise: ALDOM spiermassagepistool met hoge prestaties en weinig ruis. beschikt over geavanceerde technologie en een niet-geborstelde elektrische motor met hoog koppel, met de uiterst nauwkeurige mal die de machinekop en het lichaam stevig verbindt, de motor met hoog koppel draait 1800-4800 keer per minuut en bereikt uw weefsel om de fascia los te maken ( bindweefsel)
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- 【6-in-1 massageset】De spierrollerset bevat 1*schuimroller, 1*massagerollerstok, 1*massagebal, 1*weerstandsband, 1*figuur 8 oefenband, 1* producthandleiding en 1 opbergtas. U trakteert uzelf op een volledige lichaamsmassage – van nek tot tenen. 12 maanden garantie, dus neem gerust contact met ons op als u vragen heeft, wij zullen ons best doen om onze klanten tevreden te stellen.
- 【Effectieve spanningsverlichting】 Gebruik deze schuimrollerset vóór de training om spieren te strekken en spierblessures te voorkomen. U kunt ook spieren activeren om de trainingseffecten tijdens het sporten te versterken. Het is ook geschikt voor rek- en evenwichtsoefeningen. Gebruik dagelijks 20-30 minuten om strakke, stijve spieren te verlichten en spanning te verlichten.
- 【Uitstekende elasticiteit en duurzaamheid】 De spierrolset is gemaakt van milieuvriendelijk EVA-materiaal dat een uitstekende duurzaamheid, waterbestendigheid en elasticiteit heeft en niet gemakkelijk vervormt. De schuimroller met uitsteeksels is zacht voor het lichaam en geeft een acupressuurgevoel. Geen geur, geen schade aan het lichaam, geen zweet. Je kunt het direct met water wassen.
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- RUG MASSAGE ROLLER OM UW SPIERPIJN TE VERLICHTEN: verlicht uw spierpijn en spanning met de Core Balance noppenschuimroller. Rol de spiermassageroller die onder uw spieren is geplaatst om verklevingen van zacht weefsel te verbreken en pijnlijke triggerpoints (spierknopen) aan te pakken.
- DIEPERE MYOFASCIAL RELEASE: Onze rugmassageroller heeft een holle plastic behuizing met een noppenschuimbuitenkant voor een diepere myofasciale release. De noppen op deze rugroller werken als de handen en vingers van een stimulator om strakke spierknopen veel effectiever te richten, te ontspannen en los te laten.
- VERBETER UW PRESTATIES: Door de rugroller over uw spieren te rollen, komen gifstoffen vrij en wordt de bloed- en zuurstofstroom naar het doelgebied verhoogd. Masseer je spieren met onze fitnessroller voor of na een training om je prestaties te verbeteren, je hersteltijd te versnellen en je te beschermen tegen blessures.
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
warmte en ijs
Lokale toepassing van warmte of ijs verlicht vaak de symptomen. Er moet echter voor worden gezorgd dat de huid niet wordt beschadigd om van deze methoden te kunnen profiteren.
Om te bepalen of het beter is om warm of koud te zetten, raadpleeg het volgende artikel.
Vermijden van langdurige statische posities
Als de pijn in het heiligbeen wordt veroorzaakt door een langdurige statische houding, zal de frequente verandering van houding voorkomen dat de aandoening verergert.
Zelfs zittend is het mogelijk om bekkenmobiliteitsoefeningen te doen om een ophoping van stress op het lumbosacrale gebied te voorkomen.
Bij het liggen moet de rugligging worden vermeden terwijl de aandoening geneest. Dit zal de spanning op het heiligbeen verminderen.
Soms helpt het indirect strekken van de rug om de druk op het heiligbeen te verminderen. Met dit in gedachten gebruiken sommige mensen ergonomische rugkussens (zoals deze die we aanbevelen).
Pas de omgeving aan
Als de pijn in het sacrum te wijten is aan een oncomfortabele zit, en verergert tijdens het zitten, kan het veranderen van de stoel een interessante oplossing zijn.
Er zijn ook kussens die op uw stoel kunnen worden geplaatst om de druk op het heiligbeen te verminderen en zo de symptomen te verlichten.
- 【100% traagschuim met hoge dichtheid】 Traagschuim met hoge dichtheid heeft een goede veerkracht en valt na een gebruiksperiode niet gemakkelijk in elkaar. De zachtheid van het Feagar-staartbeenkussen verandert met de temperatuur om betere ondersteuning en comfort te bieden, waardoor de perfecte heupen worden gevormd voor sedentaire mensen.
- 【Ergonomisch ontwerp】De contouren van het stuitbeenkussen passen perfect bij de contouren van de heupen, verdelen de druk beter, voorkomen langdurige gevoelloosheid en bieden uitstekende lendensteun. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken met de lendenkussen angst.
- 【Veiliger】 Tijdens het rijden kan het anti-decubituskussen het ongemak verminderen dat wordt veroorzaakt door het rijden en uw concentratie tijdens het rijden verbeteren. Een zelfverzekerde houding zal meer bevorderlijk zijn voor de rijveiligheid. Tegelijkertijd kan het ervoor zorgen dat kinderen onbewust goede zitgewoonten ontwikkelen.
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
Als het de liggende positie is die de pijn veroorzaakt, kun je overwegen om van matras te wisselen en te kiezen voor iets minder stevigs.
Kortom, hoewel frequente verandering van houding de ideale optie blijft, passen we onze omgeving aan zodat het heiligbeen niet te veel druk ondergaat, wat op lange termijn pijn kan verlichten.
Manuele therapie
Een gekwalificeerde therapeut (zoals een fysio, fysio, osteo of chiropractor) kan pijn verlichten door manuele technieken toe te passen op hun patiënt.
Het ontspannen van de spieren die aan het heiligbeen zijn bevestigd, kan indirect de symptomen verlichten. Mobilisaties van het lumbale gebied en het sacro-iliacale gewricht kunnen in bepaalde gevallen ook gunstig zijn.
Wees voorzichtig, denk niet dat het heiligbeen is verplaatst. De bewegingen van het sacrum (nutatie en contra-nutatie genoemd) zijn zo minimaal, waardoor de theorie van het verplaatste sacrum onwaarschijnlijk is.
De therapeut kan dus niet “het heiligbeen terugplaatsen”. Aan de andere kant kunnen manipulaties de spierspanning verminderen en werken door het zenuwstelsel ongevoelig te maken (wat pijnverlichting veroorzaakt).
infiltratie
Als sacrale pijn voortkomt uit disfunctie van het sacro-iliacale gewricht, kan sacro-iliacale infiltratie de symptomen verlichten. Deze aanpak is vooral geïndiceerd als de pijn aanhoudt ondanks een goed uitgevoerde conservatieve behandeling, en als dit gewricht inderdaad de hoofdoorzaak is van de aanwezige symptomen.
In wezen bestaat een sacro-iliacale infiltratie uit: een plaatselijk verdovingsmiddel en/of een ontstekingsremmer injecteren in het sacro-iliacale gewricht.
Om alles te weten over dit type infiltratie, zie het volgende artikel.
Chirurgie
Chirurgie is zeldzaam en wordt over het algemeen als laatste redmiddel gebruikt. Vaak is dit omdat alle bovenstaande modaliteiten geen significante verlichting hebben geboden en de patiënt van dag tot dag beperkt blijft.
De meest voorkomende operatie is: sacro-iliacale artrodese. Het is een chirurgische fusie van het sacro-iliacale gewricht met implantaten en/of bottransplantatie om pijn en instabiliteit te verminderen.
Hoe zit het met natuurlijke remedies?
Hoewel ze niet worden ondersteund door solide wetenschappelijk bewijs, zijn er verschillende natuurlijke producten en huismiddeltjes worden gebruikt om verschillende lichaamspijnen te behandelen, vooral vanwege hun ontstekingsremmende kracht.
Hier is een niet-uitputtende lijst van planten en etherische oliën die effectief zijn bij het beheersen van pijn en ontsteking:
- kurkuma : Dankzij zijn antioxiderende en ontstekingsremmende krachten zeer krachtig, kurkuma is een van de meest gebruikte planten in een culinaire en therapeutische context. De samenstelling van kurkuma bestaat voornamelijk uit essentiële oliën, vitamines (B1, B2, B6, C, E, K) en sporenelementen. Maar het is aan de samenstelling die rijk is aan curcumine en curcuminoïden dat we ze te danken hebben ontstekingsremmende eigenschappen van deze specerij.
- Kurkuma capsules met zwarte peper – Kurkuma staat bekend om zijn helende eigenschappen…
- Kurkuma capsules rijk aan vitaminen en mineralen – Kurkuma is een uitstekende bron van…
- Alternatief voor kurkumapoeder – Deze kurkumacapsules zijn multifunctioneel, ze…
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- gember : Naast de speciale smaak die het aan de keuken geeft en zijn lustopwekkende eigenschappen, is gember een wortel die bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. DE gingerol geeft het zijn ontstekingsremmende werking. Het is een actieve component die inwerkt op de inflammatoire pijn gerelateerd aan chronische gewrichtsontstekingsziekten, waaronder reumatoïde artritis, lupus, reumatische aandoeningen, enz. Het is bewezen dat dit actieve element ook effectief is bij het inwerken op de ontsteking die verband houdt met artritis en ischias. Gember heeft ook andere voordelen dankzij het hoge kaliumgehalte en de rijkdom aan sporenelementen (calcium, magnesium, fosfor, natrium) en vitamines (provitamine en vitamine B9).
- 【Natuurlijke Ginger Foot Patches】: Natural Foot Detox Patch met Gember en…
- 【Ginger Anti Swelling Detox Patch】: Ginger Detox Patches zijn natuurlijk,...
- 【Verwijdert lichaamstoxines】: Ginger Foot Patches helpen de opbouw van...
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- Omega-3 vetzuren : Omega-3 zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die een zeer belangrijke rol spelen in het functioneren van ons lichaam. Ze worden geleverd door voedsel in drie natuurlijke vormen: docosahexaeenzuur (DHA), alfa-linoleenzuur (ALA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Naast hun werking op de hersenen en het cardiovasculaire systeem bewijzen omega-3 vetzuren zeer effectief tegen ontstekingen. Ze hebben inderdaad het vermogen om in te werken op de ontstekingsmechanismen bij artrose afbraak van kraakbeen vertragen, dus verminderen ze de intensiteit van artrosepijn. Ischias, meestal gekoppeld aan een ontsteking secundair aan a hernia, kan het ook reageren op omega-3, mits het regelmatig wordt geconsumeerd.
Geen product gevonden.
- Citroen-eucalyptus: Eucalyptus is een plant die het meest wordt gebruikt in de vorm van kruidenthee of etherische olie. Ze zou hebben ontstekingsremmende effecten die het de mogelijkheid geven om te reageren op de bot- en gewrichtspijn in het algemeen en de pijn van ischias in het bijzonder.
- Eucalyptus citriodora etherische olie.
- 100% puur.
- Botanische naam: eucalyptus citriodo.
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
- wintergroen : Wintergreen is een struik waaruit een zeer interessante etherische olie wordt gewonnen. Het is een van de meest gebruikte etherische oliën in de aromatherapie. Deze olie, gewonnen uit de gelijknamige struik, wordt bij massage gebruikt ischias verlichten en gedraag je als een pijnstillend. Het zorgt inderdaad voor een verwarmingseffect dankzij zijn vermogen omplaatselijk de bloedsomloop activeren.
- EIGENSCHAPPEN BIOLOGISCHE WINTERGOOD ESSENTIËLE OLIE: Wintergroen etherische olie is…
- GEBRUIKSAANWIJZING: Raadpleeg de gebruiksaanwijzing of vraag uw apotheker om advies. Deze...
- PURESSENTIEL DNA: Een assortiment van 55 essentiële oliën die essentieel zijn voor het welzijn in de…
Laatst bijgewerkt op 2025-07-02 / Partnerlinks / Afbeeldingen van de Amazon Partners API
Conclusie
Het heiligbeen is een bot dat zich onderaan de wervelkolom bevindt. Het articuleert met de lumbale wervels, het stuitbeen en het bekkenbeen.
Het kan om vele redenen de zetel van pijn zijn. In wezen kan elke aanhoudende druk op dit niveau pijn in het heiligbeen veroorzaken.
Strategieën om symptomen te verminderen zijn onder meer het voorkomen van decubitus, het vermijden van langdurige statische houdingen en verschillende andere behandelingsmodaliteiten.
Als u sacrale pijn heeft, kan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg u helpen de exacte oorzaak van uw symptomen te identificeren, evenals behandelingsstrategieën om beter te worden.
Goed herstel !