Als u last heeft van een spit, vraag je je misschien af of je moet rusten of lopen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt langdurige rust niet aanbevolen bij lumbago. Een hervatting van het lopen zodra de pijn wordt draaglijk zal bijdragen aan een sneller herstel.
Makkelijker gezegd dan gedaan, zou je zeggen!
In dit artikel zullen we de voordelen van wandelen verkennen spit, en geef concreet, concreet advies om weer veilig te kunnen lopen.
Anatomie van de lumbale wervelkolom (korte herinnering)
Voor het geval u beter wilt begrijpen wat er na lumbago gebeurt, volgt hier een korte anatomische herinnering.
La lumbale wervelkolom komt overeen met de onderrug. Het begint onder de thoracale wervelkolom en eindigt ter hoogte van de borstkas heilige kolom. De lumbale wervelkolom helpt u rechtop te staan en het gewicht van uw bovenlichaam, hoofd en nek te ondersteunen.
La lumbale wervelkolom bestaat uit 5 botten, wervels genoemd. Dit zijn de grootste botten in de wervelkolom. De wervels worden gescheiden door sponsachtige schijven. De schijven dempen de wervelkolom en absorberen schokken als u beweegt.
de zenuwen doorkruisen de ruimtes entre les wervels om sensorische en motorische berichten tussen uw hersenen en de rest van uw lichaam door te geven. Sterke spieren en ligamenten verbinden de wervels en houden ze op hun plaats.
Oorzaken en symptomen van lumbago
Ook wel lumbale verstuiking genoemd, de spit is een algemene term voor scherpe, scherpe pijn in de onderrug. Het kan worden veroorzaakt door spierspanning (spasmen), overrekking van de ligamenten of het gevolg zijn van andere vertebrale pathologieën.
de spierspanning treden op wanneer spieren of pezen worden uitgerekt of gescheurd. Dit gebeurt vaak na het optillen van een zwaar voorwerp, na een plotselinge draaiing van de rug, of zelfs in de aanwezigheid van stress.
Le gespannen ligamenten treedt op wanneer ligamenten worden uitgerekt of gescheurd. Dit kan gebeuren na een val of ander letsel.
Gelukkig is de prognose voor spit gunstig, en de meeste patiënten herstellen binnen 4 tot 6 weken. Als de symptomen aanhouden en het dagelijks leven beperken, is het belangrijk om dit te doen de diagnose verduidelijken door een zorgverlener te raadplegen.
Om alles te weten over lumbago, zie het volgende artikel.
Symptomen van lumbago zijn onder meer:
- Voornamelijk lage rugpijn, met af en toe bestraling van de onderste ledematen
- spierspasmen en stijfheid,
- Moeite met het verplaatsen van het getroffen gebied
- Slaapstoornissen
- Beperking van dagelijkse activiteiten (gedrag, werk, vrije tijd, enz.)
- Gevoeligheid in de onderrug.
Moet je achter de lumbago aan lopen?
Laat me raden. Wanneer je last van spit, alles wat je wilt doen is jezelf in een bal rollen en daar blijven tot de pijn afneemt.
Talrijke onderzoeken hebben echter aangetoond dat het handhaven van een sedentaire levensstijl zelfs kan verslechteren rugpijn.
Onthoud dat langdurige inactiviteit en een sedentaire levensstijl kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes.
Daarom is het belangrijk om te blijven bewegen en niet te wachten tot de pijn helemaal verdwenen is voordat je gaat bewegen.
Wandelen is een geweldige manier om zachte oefening zonder uw rug te veel te belasten.
Als bonus kan het ook helpen om je humeur te verbeteren en je stressniveaus te verminderen. De volgende keer dat je je een voelt onder rug pijn, ga wandelen en kijk hoe je je daarna voelt. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je voelt.
Waarom kiezen voor wandelen voor lumbago? winst
Wandelen is een activiteit met weinig impact die kan helpen pijn en stijfheid in de onderrug te verminderen. Lopen helpt ook de spieren versterken rond de wervelkolom, die ondersteuning en stabiliteit kan bieden. Ook kan wandelen de bloedsomloop verbeteren en genezing bevorderen.
Begin met korte wandelingen van 15 minuten of minder. Verhoog geleidelijk de lengte van uw wandelingen naarmate uw symptomen verbeteren. Als u pijn voelt tijdens het lopen, stop dan en rust een paar minuten voordat u verdergaat.
Kies een vlak, horizontaal oppervlak om op te lopen. Vermijd heuvels of ruw terrein. Draag comfortabele schoenen met goede ondersteuning van de voetboog.
Als je pijn hebt, is het belangrijk om alleen te lopen als de pijn beheersbaar is. Begin met een korte wandeling en verleng de duur geleidelijk naarmate u zich beter voelt. Als de pijn toeneemt, stop dan en rust een paar minuten voordat u verdergaat.
Praktisch advies bij lumbago
Er zijn een paar oplossingen om de pijn te verlichten en je leven weer op de rails te krijgen.
Allereerst is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Vermijd activiteiten die uw rug belasten, zoals het tillen van zware voorwerpen of langdurig bukken.
Als u deze dingen moet doen, zorg er dan voor dat u de juiste techniek gebruikt en til op met uw benen, niet met uw rug.
Kies geschikte schoenen
Wanneer jij last van spit, is het belangrijk om geschikt schoeisel te kiezen. Schoenen die te strak of te hoog zijn, kunnen het probleem verergeren. Kies in plaats daarvan voor schoenen met lage hakken die goede ondersteuning bieden.
Als u hakken moet dragen, zorg er dan voor dat deze niet langer zijn dan 10 cm. Het is ook belangrijk om niet op blote voeten te lopen, omdat dit uw rug extra kan belasten.
Naast het kiezen van de juiste schoenen, moet je er ook voor zorgen dat je regelmatig stretcht en je kernspieren. Deze maatregelen kunnen het ontstaan van lumbago helpen voorkomen. Als u echter lijdt aan een lumbago-episode, kunnen deze tips u helpen verlichting te vinden.
Loop op een geschikte ondergrond
Kies een vlak en horizontaal oppervlak: lopen. Vermijd heuvels of ruw terrein. Draag comfortabele schoenen met goede ondersteuning van de voetboog.
Als je pijn hebt, is het belangrijk om alleen te lopen als de pijn beheersbaar is. Begin met een korte wandeling en verleng de duur geleidelijk naarmate u zich beter voelt. Als de pijn toeneemt, stop dan en rust een paar minuten voordat u verdergaat.
Hier zijn enkele alternatieven:
- Oefening kan helpen uw rugspieren te versterken en pijn te verminderen. Zwemmen en fietsen zijn goede opties. U moet er ook met uw arts over praten fysiotherapie oefeningen (fysiotherapie).
- Pas wat toe warmte of ijs op het getroffen gebied. Warmte kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. IJs kan ontstekingen helpen verminderen. Breng meerdere keren per dag 20 minuten per keer warmte of ijs aan.
- Probeer osteopathie. Osteopathische manipulaties kunnen helpen spieren te ontspannen en pijn te verminderen.
- Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeswijze waarbij naalden in de huid worden gestoken op specifieke punten op het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur effectief kan zijn bij de behandeling van pijn, hoewel deze benadering geen solide wetenschappelijke basis heeft.
Voor andere manieren om rugpijn snel te verlichten, zie het volgende artikel.
Mijn naam is Yasser Dib. Ik ben een gezondheids- en medische schrijver. Door mijn gedegen wetenschappelijke kennis te combineren met de beheersing van webschrijven, belicht ik de juiste informatie en maak ik deze voor iedereen toegankelijk. Mijn doel is ervoor te zorgen dat mensen toegang hebben tot de nieuwste en meest accurate informatie als het gaat om hun gezondheid.