Artikel beoordeeld en goedgekeurd door Dr Ibtissama Boukas, arts gespecialiseerd in huisartsgeneeskunde
Als u typt " hernia op Google vind je waarschijnlijk 1001 oefeningen en oplossingen om je pijn te verminderen. Het probleem is dat we nooit praten over oefeningen die we moeten vermijden in de aanwezigheid van deze aandoening.
In het volgende artikel bespreken we oefeningen om te vermijden, maar ook 8 hoofdzonden die je niet mag begaan als je aan deze aandoening lijdt.
Ik waarschuw je, je zult waarschijnlijk schuldig zijn aan een van deze zonden, en sommigen gaan misschien zelfs in tegen wat een beoefenaar je in het verleden heeft verteld.
Laten we zonder meer aan de slag gaan!
Notitie : Bovenal is het essentieel dat u vertrouwd raakt met de diagnose hernia. Om alles te weten over deze aandoening (symptomen, subtiliteiten van diagnose, behandelmethoden), zie het volgende artikel.
Zeker, in de aanwezigheid van een hernia, zijn er bepaalde oefeningen die moeten worden vermeden. Maar wat nog belangrijker is, er zijn bepaalde gewoonten en zelfs denkwijzen die velen aannemen ten opzichte van hun situatie.
Zonder het te beseffen beïnvloeden deze zonden de perceptie die we hebben van onze gezondheid, de houding die we aannemen ten opzichte van onze toestand en uiteindelijk de prognose voor herstel.
Laten we eens in detail kijken naar de 8 hoofdzonden die in de bovenstaande infographic worden genoemd, en hoe deze direct (of indirect) de hernia beïnvloeden.
Ga direct naar het gedeelte dat u interesseert
1. Rust
Contra-intuïtief, ik weet het. Normaal stellen we ons voor dat door zijn rug te laten rusten, hij beter kan genezen. Toegegeven, een relatieve en tijdelijke rust is soms nodig na een episode van spit. Aan de andere kant moet worden begrepen dat overmatige rust schadelijke gevolgen heeft voor de rug.
De oplossing is daarom om actief blijven in een veilige omgeving, terwijl u ervoor zorgt dat u bewegingen vermijdt die de pijn zouden verergeren. Sommige fysieke activiteit zou bijvoorbeeld kunnen helpen bij het mobiliseren van wervels, activeer de bloedsomloop en toon spieren. Of bepaalde therapeutische oefeningen die door een professional zijn voorgeschreven, kunnen ook het genezingsproces optimaliseren.
2. Je rug overbelasten
Zoals eerder vermeld, is het essentieel om actief te blijven na een episode van rugpijn en overmatige rust te vermijden. Aan de andere kant betekent dat niet dat je een marathon moet lopen, of een cursus acrobatiek moet volgen!!! Ja, de voordelen van lichaamsbeweging voor de rug hoeven niet langer op te scheppen. Maar niet elke oefening is geschikt voor uw diagnose, uw herstelfase of zelfs uw fysieke conditie.
In principe moet elke oefening die pijn verergert en/of restsymptomen veroorzaakt in eerste instantie worden vermeden. Nogmaals, het heeft de voorkeur om te kiezen voor bewegingen, activiteiten of oefeningen die de lumbale regio (of verwante regio's) aanspreken zonder de weefsels te overbelasten.
Ik zal hier meer over vertellen in het gedeelte Hernia: Oefeningen om te vermijden verderop in het artikel.
3. Drugs misbruiken
Dit is de nummer één reflex van mensen die last hebben van rugpijn. Pijnstiller, ontstekingsremmend, spierverslapper, iedereen heeft zijn eigen brouwsel om zijn pijn te verlichten.
Ja de farmaceutica hebben hun plaats in de behandeling van hernia's. Maar in tegenstelling tot wat je zou denken, hebben ze meer te maken met de gevolgen dan met de werkelijke oorzaak van het probleem. Ze moeten daarom complementair zijn aan een actieve benadering en worden geconsumeerd in bepaalde specifieke situaties. Onthoud altijd dit uitgangspunt:
“Idealiter zou je de minimale hoeveelheid medicatie, met de minimale dosis, voor de kortst mogelijke tijd moeten nemen. »
4. Een "slechte" houding aannemen
Dacht je dat ik doelde op een voorovergebogen houding, met de nek naar voren gegooid, de schouders opgerold en de rug afgerond? NEEN ! Weet dat dit gedemoniseerde houding door velen is op zich niet per se slecht.
In plaats van met de vinger te wijzen naar een bepaalde houding als oorzaak van een hernia, zouden we liever onze "slechte" levensstijlgewoonten ter discussie stellen. Vaak zijn het de sedentaire levensstijl en de langdurige houdingen die de spierspanningen en de discopathie verhogen.
Dus als je rugpijn hebt nadat je lang hebt gezeten, probeer dan op te staan uit je stoel en in plaats daarvan een paar stappen te zetten. Het is veel effectiever dan proberen de "perfecte" houding te vinden die niet echt bestaat!
5. Raak meteen geïnfiltreerd
Zoals medicijnen,'infiltratie' speelt een rol bij de behandeling van hernia's. Maar net als bij medicijnen moeten injecties in specifieke situaties worden overwogen (en vaak als laatste redmiddel vóór de operatie!).
Helaas zie ik veel patiënten hun toevlucht nemen tot infiltratie zodra ze het minste symptoom voelen. Het meest ongelukkige is dat sommige artsen deze praktijk aanmoedigen ondanks het overvloedige wetenschappelijke bewijs dat in de eerste plaats de voorkeur geeft aan een meer "conservatieve" benadering.
Een gekwalificeerde arts kan u adviseren over de relevantie van het gebruik van de injectie. Het zal ook het beste type infiltratie voorstellen om te overwegen. Houd er echter rekening mee dat deze praktijk vaak tijdelijke oplossingen biedt en geenszins een actieve aanpak vervangt.
6. Draag systematisch een lendengordel
Na een diagnose van hernia hebben veel mensen de reflex om een hernia te gebruiken lendengordel om hun rug te beschermen. Deze extra feelgood-ondersteuning zou tenslotte onze symptomen moeten verlichten en ons moeten helpen genezen van onze hernia, toch? Niet altijd…
Dit is waarom de meeste therapeuten het gebruik van deze lendensteunen niet aanmoedigen:
de lendengordels de spieren "lui" maken (waarom trainen als we het werk voor ons doen!)
Lendengordels beperken de mobiliteit van de lendenen (deze is nodig om de gewrichten te smeren!)
Lendenbanden beperken de diafragmatische ademhaling (als er minder abdominale expansie is, zal de ademhaling noodzakelijkerwijs niet optimaal zijn!)
Nou, oké, ik ben het ermee eens dat de lendengordel tijdelijke veiligheid kan bieden en ons kan helpen een acute pijnaanval te beheersen. Het heeft inderdaad verschillende voordelen, vooral als het intelligent en spaarzaam wordt gebruikt.
“Ik heb een forum geraadpleegd, en ik ga met mezelf om. »
Veel mensen kiezen ervoor om niet te consulteren voor hun hernia. Het probleem is dat de pijn niet altijd verdwijnt na verloop van tijd (het kan zelfs erger worden, helaas!). En het ergste is dat een afwezigheid van pijn niet noodzakelijkerwijs betekent dat ons rugprobleem is verdwenen!
Raadpleeg bij acute lumbale pijn. Raadpleeg bij aanhoudende pijn. Bij twijfel…raadpleeg! EEN gekwalificeerde professional zal naar je luisteren, je begeleiden en je helpen beter te worden.
8. Heb een negatieve houding
Ja, hernia is een anatomisch en mechanisch probleem. Maar wist u dat uw gemoedstoestand, uw emoties en uw sociaal-economische situatie kunnen uw symptomen beïnvloeden rugpijn. In plaats van deze realiteit te ontkennen (keer op keer bewezen door de wetenschap!), waarom zou u het dan niet integreren in de strategieën die zijn ingevoerd om uw hernia te behandelen.
9. BONUS: Er zeker van zijn dat de hernia de oorzaak is van ons rugprobleem
Gevoelige zielen onthouden zich! Wat als ik je zou vertellen dat een hernia gediagnosticeerd door MRI niet per se de echte oorzaak van je rugpijn was?
Wist u dat een aanzienlijk deel van de asymptomatische populatie schijfdegeneraties en schijfuitsteeksels vertoont? Met andere woorden, zelfs mensen zonder lage rugpijn kunnen ook veranderingen ervaren in demedische beeldvorming.
Zelfs als uw magnetische resonantie een hernia L4-L5 vertoont, kan het zijn dat deze al lang vóór het optreden van uw pijn aanwezig was, en daarom is uw hernia niet noodzakelijk DE oorzaak van uw lage rugpijn.
Sommige hernia's kunnen echter symptomatisch zijn. Door een grondige evaluatie kunnen we de invloed van uw hernia op uw symptomen en de daaruit voortvloeiende behandeling bepalen.
Hernia: welke oefeningen te vermijden?
Als u een hernia heeft, heeft u waarschijnlijk gehoord van de voordelen van lichaamsbeweging voor de behandeling van uw aandoening. Het probleem is dat je niet weet welke oefeningen het beste zijn voor jouw conditie. En bovenal ben je bang om je symptomen te verergeren door het verkeerde te doen.
Erger nog, je hebt misschien een verkeerde beweging gemaakt om je te realiseren dat je pijn was toegenomen!
Is sporten eigenlijk wel goed voor je rug? En vooral, wat zijn de oefeningen die u moet vermijden om de hernia niet te verergeren? Om deze vragen te beantwoorden, moet u eerst enkele kernbegrippen begrijpen.
Ten eerste houdt de pijn die wordt veroorzaakt door een oefening meestal verband met het onvermogen van uw lichaam om de gevraagde belasting te dragen. Met andere woorden, uw gebrek aan kracht, stabiliteit of flexibiliteit kan ervoor zorgen dat een bepaalde oefening lage rugpijn veroorzaakt wanneer u deze uitvoert.
Voeg daarbij het feit dat uw rug mogelijk kwetsbaarder is door een voorgeschiedenis van pijn of een eerdere blessure. Dit verklaart waarom je sommige mensen (op Youtube bijvoorbeeld) oefeningen ziet doen die "slecht" voor de rug worden genoemd, zonder te klagen over rugpijn!
In hun geval (en in tegenstelling tot jou misschien!), is hun rug in staat om de inspanning te verdragen die nodig is voor de oefening in kwestie, wat de afwezigheid van pijn verklaart.
Dus wat zijn de oefeningen om te vermijden? Het antwoord is helaas zeer complex in zoverre, op enkele uitzonderingen na, er geen "slechte" oefening als zodanig is! Bepaalde oefeningen verhogen de druk op de schijven, zoals bewegingen waarbij je je kern buigt en draait. Andere oefeningen leggen meer druk op de gewrichten van de ruggengraat, zoals bewegingen in hyperextensie.
Afhankelijk van de kwetsbaarheid van uw weefsels, moeten bepaalde oefeningen worden aangepast - in ieder geval tijdelijk - om uw symptomen niet te verergeren. Over het algemeen zal uw lichaam pijn vertonen als u een fragiele structuur irriteert. De sleutel is om het geleidelijk aan te doen en ervoor te zorgen dat u geen aanhoudende pijn na het sporten veroorzaakt.
Samengevat is herhaaldelijk aangetoond dat lichaamsbeweging effectief is bij de behandeling van lage rugpijn. Het probleem is dat veel mensen oefeningen doen zonder de kracht, flexibiliteit of stabiliteit van de onderrug die nodig is om deze oefeningen veilig uit te voeren, wat tot pijn leidt.
In plaats van een bepaalde beweging te verbieden, is het beter om de oefening aan te passen om de belasting van de lendenwervels te minimaliseren door een betere houding of lichaamsmechanica aan te nemen. Houd er echter rekening mee dat in bepaalde specifieke gevallen relatieve rust in acht moet worden genomen en dat bepaalde oefeningen volledig gecontra-indiceerd kunnen zijn (neem bij twijfel contact op met uw zorgverlener).
Om alles te weten te komen over hernia en sport (sportvoorstel, verboden sporten, terugkeer naar sport), zie het volgende artikel:
U bent nu op de hoogte van de oefeningen die u moet vermijden bij een hernia (en andere hoofdzonden). Ik hoop dat je met de gedeelde informatie een aantal van je misvattingen zult corrigeren en je rugprobleem met meer vertrouwen zult aanpakken.
Er is altijd wel iets te doen om beter te worden. En een proactieve aanpak is altijd de beste oplossing voor de lange termijn.
Goed herstel!
Was dit artikel nuttig voor u?
Geef aan dat je het artikel waardeert
Lezersbeoordeling 4.6 / 5. Aantal stemmen 5
Als u baat heeft gehad bij dit artikel
Deel het alsjeblieft met je dierbaren
Hartelijk dank voor uw terugkeer
Hoe kunnen we het artikel verbeteren?
Ana Boukas( Fysiotherapeut, fysiotherapeut, adviseur )
Mijn naam is Anas Boukas en ik ben fysiotherapeut. Mijn missie ? Mensen helpen die lijden voordat hun pijn verergert en chronisch wordt. Ik geloof ook dat een goed opgeleide patiënt zijn kansen op herstel aanzienlijk vergroot. Dit is waarom ik heb gecreëerd Healthforall-groep, een netwerk van medische sites, in samenwerking met verschillende gezondheidswerkers.
